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運動Day.376
運動実施日と投稿日が開いてしまったので、短縮編集です。
今日の成果
プッシュアップ0回、枕つぶし10回、片手片足プランク30秒×左右×2セット、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ15回×3セット
ジョギング無し
運動Day.373
運動実施日と投稿日が開いてしまったので、短縮編集です。
今日の成果
プッシュアップ(6+膝突き(15+15))回、片手片足プランク30秒×左右×2セット、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ2回
ジョギング：目標は5分30秒/kmペースで10km→実際は8kmでドリンク休憩したらその後は流してしまいました
運動Day.371
運動実施日と投稿日が開いてしまったので、短縮編集です。
今日の成果
プッシュアップ(10+3+膝突き1)回、片手片足プランク30秒×左右×2セット、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ1回
ジョギング：7km(ペースは1km毎に、6分、6分、5分、歩き、6分、6分、5分)
運動Day.368
「今日こそプッシュアップ完遂するぞ！」
そう思って開始しました。
これまでずっと悩まされ続けてきた左肩の痛み。
今日はその痛みもほぼ有りません。
なので「今日はイケる！プッシュアップ15回×3セット完遂するぞ！」と気合いを入れて開始しました。
プッシュアップ、1セット目、15回出来ました！
良し！
痛みも何とかなりそうだ！
しかし2セット目、10回で終わってしまいました、、、。
痛みが邪魔をするのです、、、。
どうにもやるせないです。
気を取り直して3セット目に挑みますが、7回でした。
痛みは去ってくれません。
何とかなりませんかねぇ？
医者に行ってもこれまでの経験から「炎症起こしてますね。湿布出しときます」で終わってしまうだろうし。
うまく付き合っていきたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ15+10+7回、片手片足プランク30秒×左右×2セット、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ15回×3セット
ジョギング：アクティブレスト3km
運動Day.366
5分30秒/kmのペースで走ります。
出来そうで、難しく、でも出来た！
今日のジョギングメニューは「4kmを5分30秒/kmのペースで走って、1kmウォーキング、もう一度4kmを5分30秒/kmのペースで走る」です。
このペースをアプリで確認しながら走りました。
前半の4kmの結果は5分26秒/kmでした。
思いの外、正確に走れました。
やるじゃん、俺！
1kmのウォーキング休憩の後、再度4km走りました。
初めの1kmは5分43秒でした。
目標の5分30秒/kmというペースは、私にとって速めです。
なので足に疲れが出て来て、知らず知らずの内に遅くなってしまった様です。
その後は頑張ってペースを上げて、次の1kmは5分31秒と合わせられました。
その後も5分33秒、5分19秒と、頑張って合わせていきました。
結構出来るじゃん！
かなり息は上がって大変でしたが、そんな中でもペースを維持出来たことが嬉しかったです。
今後も色々なペースで走って行きたいと思います。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、片手片足プランク30秒×左右×2セット、タオルアップライトロウ10回×3セット、膝突きトライアングルプッシュアップ15回×3セット
ジョギング：4kmを5分30秒/kmのペース、1kmウォーキング、4kmを5分30秒/kmのペース
運動Day.364
今日は用が有るのでいつもより早く起きて筋トレするつもりでした。
しかし、昨晩に寝付けなくて二度寝してしまいました……。
朝早く出かけるので筋トレする時間が取れない、と思っていました。
それでも何とか更に早く起きて筋トレする時間を捻りだそう、と思っていました。
ですが、昨晩は布団に入っても何故かなかなか寝付けません。
1時間以上は布団の中で目をつむってましたが、眠りに落ちません。
結果的にはいつの間にか寝ていましたが、それでも朝は寝不足です。
いつもよりも早く起きたものの、二度寝してしまいました。
結局出かける前には筋トレ出来ず、今日は無しにしようと思いました。
しかし、意外と早く帰れたので、やっぱり筋トレやりました！
諦めずにやって、エライ！
今日の成果
プッシュアップ15+10+(膝突き)10回、片手片足プランク30秒×左右×2セット、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ15回×3セット
ジョギング無し
運動Day.362
ジョギングで心拍数を見ながら走りました。
そしたら心拍数が見られなくなってしまいました。
今日のジョギングメニューは「心拍数130/分以下で3km走る」としました。
いわゆるアクティブレストの走り方を、心拍数を見ながら実践しようと言うものです。
fitbitのトラッカーを見ながら走りました。
すると、
「125だ。ちょっとペースを上げようかな。」
「132か。ちょっとオーバーしちゃった。」
「128。良し良し。」
等と、中々ペース調整が頻繁に必要なことが分かりました。
特に問題なのが上り坂です。
あっと言う間に130を越えてしまいます。
それどころか140を越えて150に近づいてしまいます。
これには気を付けないといけません。
と思っていたら、fitbitがフリーズしてしまいました。
以前から調子悪いなとは思っていましたが、今日もダメでした。
修理が必要かなぁ？
今後は心拍数も役立てながら走れたら良いなと思います。
今日の成果
プッシュアップ15+5+5回、片手片足プランク30秒×左右×2セット、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ15回×3セット
ジョギング：心拍数130/分以下で3km走る
運動Day.359
いつもは普通のプランクをやっています。
今日は片手片足プランクをやってみました。
去年にプランクをやった時はキツくて大変でした。
「2分間やる」と書いてありましたが、1分しか出来なかったりしてました。
それが2分間出来る様になり、慣れたおかげでキツさも減ってきました。
最近では大分楽に感じてきました。
なのでメニューをアップデートする時期に来たと考えました。
変えるにしても体幹を鍛えるのは続けて行きたいので、片手片足プランクにする事にしました。
これは今迄の普通のプランクの体勢から、左手と右足を上げてキープするものです。
それを30秒やります。
次に左右を入れ替えて、また30秒やります。
これを2セットやります。
これがかなりキツいです。
まず、片手片足を上げるのがキツいです。
精一杯上げないと、地面と水平になりません。
そして、それをキープするのがキツいです。
気を抜くとすぐ傾いてしまいます。
そして、30秒耐えても、左右を入れ替えた次の30秒もキツいです。
そして、2セット目もキツいです。
私には厳しいです。
でも、それだけ良いトレーニングだとも言えます。
このメニューも楽にこなせる様に、継続して頑張っていきたいと思います。
今日の成果
膝突きプッシュアップ7+4+6回、片手片足プランク30秒左右×2セット、タオルアップライトロウ10回×3セット、膝突きトライアングルプッシュアップ2回
ジョギング5km
運動Day.357
左肩は痛いは、力は出ないは。
こんな時でも出来る範囲で頑張ります。
朝起きた時から、左肩が痛いです。
その上、力が入りません。
昨日の食べる量が少なかったからでしょう。
私の場合ですが、食事量が少ないと次の日に力が出ないという事がまま有ります。
そのせいか、筋トレを出来る気がしませんでした。
なので筋トレは出来る範囲でやる事にしました。
プッシュアップは、膝突きにして、15回ではなく10回だけやりました。
3セットでなく1セットです。
これなら出来ました。
プランクとタオルアップライトロウは、いつも通り出来ました。
トライアングルプッシュアップは、やる前から出来るイメージが沸きません。
なので15回でなく10回にしておきました。
しかも軽くです。
そのおかげか3セット出来ました。
とてもヌルい筋トレですが、それでもやらないよりはよっぽど良いと思います。
まぁこんな日も有るさ。
今日の成果
プッシュアップ10回×1セット、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ10回×3セット
ジョギング無し
運動Day.354
今日もやる気が起きませ～ん！
何とかしよう！
今日も今日とてやる気が起きません。
いかん。
しかし如何ともし難い。
「ストレッチや体操をやっていれば筋トレのやる気が起きるだろう」作戦を発動！
見切り発車で開始します。
そして筋トレをする段階になるも、、、やっぱりやる気が起きません。
仕方無いです。
手抜きをする事にしました。
プッシュアップをするのですが「形だけやろう」と思って実施しました。
ですが気持ちが入っていないので回数は当然伸びません。
3セットやって、5回、6回、10回と低空飛行です。
プランクやタオルアップライトロウは意外と出来ました。
トライアングルプッシュアップは最初から諦めて、浅～く軽～くやる事にしました。
その分回数が増えて、20回×3セット出来ました。
意外でした。
そんな気合いの入らない筋トレですが、ストレッチとか体操とかも出来たので、全体としては良かったと思います。
ジョギングは、昨日の痛みが残っているのでお休みします。
今日の成果
プッシュアップ6+5+10回、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、浅いトライアングルプッシュアップ20回×3セット
ジョギング無し
運動Day.352
トライアングルプッシュアップは、まだまだ発展途上です。
それでも15回×3セット出来た事が嬉しいです！
トライアングルプッシュアップを始めて一月半は経ちますが、まだしっかり出来ていません。
自分に力が足りず、十分に肘を曲げられていません。
しかし、それでも当初よりはずっと進歩しています。
肘を曲げる角度も、確実に増えています。
回数も、遂に15回×3セットを完了出来ました！
膝突きで負荷を弱めてやっていた時も有りましたが、今日は膝を突いていません。
気持ちの上でですが、以前よりもパワフルに出来ています。
これらが嬉しいです！
しかし伸びしろはまだ有ります。
今後も質や回数を伸ばしていきたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ15回×3セット
ジョギング無し
【ちゃあ】筋トレ動画やってみた202307190444頃
２０２３年７月１９日の早朝、久しぶりの動画投稿であるものの、腹筋運動の撮影に失敗。代わりに、腕立て伏せ二十回を行いました。
しかし、腹筋運動左右合わせて１５回は、ちゃっかり行ってます。今日からまた、ニコニコ筋トレ部の活動部員目指そっかなスタート。
運動Day.350
左肩の痛みは大分減りました。
良し、今日は筋トレやったる！
左肩の痛みはまだ有るものの、かなり軽減されてきました。
首の寝違えストレッチが効いているのかな？
今日は筋トレも出来るはず！
そう思って筋トレに挑みました。
プッシュアップは、膝突きで負荷軽減してやりますが、その分回数を15回から20回に増加させました。
1セット目、20回出来ました！
痛みは段々出て来たものの、それを苦にせず完了出来たのが嬉しいです。
2セット目、15回出来ました。
残念ながら痛みのせいで5回足りませんでした。
3セット目、10回出来ました。
痛みは強くなってしまったので、仕方無いですね。
プランクとタオルアップライトロウは、問題無く出来ました。
膝突きトライアングルプッシュアップは、痛くて1回も出来ませんでした。
う～ん、まだダメでしたか。
でも痛みは減ってきているので、近い内にフルパワーで出来る様に治したいです。
今日の成果
膝突きプッシュアップ20+15+10回、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、膝突きトライアングルプッシュアップ0回
ジョギング無し
運動Day.345
今日のジョギングは「3kmラン、休憩後に50mダッシュ、3kmラン」です。
また変化が有って、楽しいです。
ジョギングのメニューは毎回変化を付けています。
今日もまた新しい感覚で走れます。
最初の3kmは、お腹に朝食が残っていたので予定よりもゆっくりペースです。
無理せず走れる範囲で走りました。
休憩がてらに5分間ウォーキングした後に、50mダッシュです！
普段の生活ではダッシュなんかしないので、新鮮です。
気分も上がります！
その後は息を整える為、ちょっと歩きます。
そしてまたダッシュ！
休憩したらまたダッシュ！
3本走ると、心地良い疲れと充実感が有ります。
良し！
その後はまた3km走ります。
この頃にはお腹も落ち着いていたので、ペースを上げて走ります。
特に最後の1kmは約5分と、自分としてはかなり速いペースで走れました！
気持ち良い！
ゆっくり走るのも良いですが、速く走るのも良いものです。
ジョギングは今後も継続していくつもりですが、その中身は色々変化を付けて楽しんでいきたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ15+3+3回、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ10回×3セット
ジョギング3km走、5分ウォーキング、50mダッシュ×3本、3km走
運動Day.343
やる気が出ないからサボっちゃおう、、、。
からの～？
いつもなら筋トレをする時間になっても、やる気が起きません。
ぐてー、、、。
このままサボっちゃおうかな、何て考えて時間だけが過ぎていきました。
しかし夜になって「筋トレする気はまだ起きないけど、ストレッチだけでもやっておこう」という気になりました。
やる気が復活した訳では無いけど、ちょっとだけ目が覚めたところでしょうか。
そしてストレッチや体操をしました。
すると不思議なもので「筋トレもやっておくか」という気になるんですね。
何度も体験してますが、やる気メカニズムはホント良く分かりません。
筋トレは、やればやったでいつもと同様に出来るものですね。
だらだらしてしまったけど、結果的にはちゃんと出来た俺、エライ！
良かった！
今日の成果
プッシュアップ15+15+3回、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ15回×3セット
ジョギング無し
運動Day.341
ジョギングラスト300mをダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
でもなかなかゴール出来ない！？
今日のジョギングメニューは「LSD60分、その後300m速く走る」としました。
基本はLSDとしつつ、最後に変化を付けて終わる感じです。
LSDは特に問題無く60分を走りきりました。
その時点で8.5kmだったので、8.7kmからの300mを速く走る事にしました。
1km毎に音声で知らせるランニングアプリを使っているので、9kmの音声でゴールが分かる算段です。
そして8.7kmになったら、スピードアップしました。
走る！走る！
息が上がっても走る！
心臓がバクバク言っても走る！
そろそろゴールかな？
でも音声が流れないからまだ走る！
走る！走る！
あとちょっとのはずだから残る力を振り絞って走る！
まだゴールしないの！？
音声、早く来い！
まだ走る！走る！
もうグロッキーだけど走る！
音声が無いのおかしくない！？
目でアプリを見ると、残り90mだ！
なら走る！走る！
もうゴールしただろ！
でも音声が無い！
また目で見ると、残り90mのままだ。
あれ？
アプリがフリーズしてる！？！？
そんなぁ、、、？
そんなトラブルのせいで、長くダッシュしてしまいました。
まぁこれも良いトレーニングになったと思いましょう。
今日の成果
膝突きプッシュアップ20+11+0回、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、膝突きトライアングルプッシュアップ10+15+15回
ジョギングLSD60分＋300m?ダッシュ
運動Day.339
今日も今日とて筋トレです。
今日も今日とて痛みが有ります。
左肩の痛みがまた発生してしまいました。
プッシュアップをしても、1セット目は15回完了出来ましたが、2セット目と3セット目は7回しか出来ませんでした。
力の限界も有りますが、痛みの限界でもあります。
力の方は、現在は仕方なくても将来的には克服するイメージが有るのでまだ受け入れられます。
痛みの方は、将来の見通しに安心出来ないでいます。
この前は2週間位筋トレをしない時期が有ったので、その間に治っている事を期待していました。
しかし、一時的には痛みは消えても、完全には無くなりませんでした。
仕方が無いので、様子を見ながらこなしていきたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ15+7+7回、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ10回×3セット
ジョギング無し
運動Day.337
プッシュアップ出来る回数が、ブランクの前よりも減ってしまいました。
でもまだ伸ばせるはず！
今日のプッシュアップの回数は、15回、7回、8回でした。
体調不良でブランクが出来る前は15回を3セット出来て喜んでいたので、それよりも回数が減ってしまっています。
左肩の痛みで出来ない時も多いですが、痛みが無くても力の限界が下がってしまっています。
体力の低下です。
残念。
でも、これはまだトレーニングすれば向上の余地が有ります。
まだ伸びしろが有るはずです。
初回は6回しか出来なかったのが、15回×3セットまで増やせたのです。
またそこまでは出来るはず。
そしてそれよりも増やせるはずです。
これからもトレーニングを継続していきたいと思います。
ジョギングは、雨でお休みです。
今日の成果
プッシュアップ15+7+8回、クランチ20回×3セット、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3、トライアングルプッシュアップ10回×3セットセット
ジョギング無し
運動Day.335
今日もジョギングメニューに一工夫してみました。
ペース走とビルドアップ走！
昨日に引き続き、アミノバリューのWEBページを参考にしてメニューを決めてみました。
3kmペース走、5分ウォーキング、3kmペース走、とします。
ペースは6分/km、最後の1kmはビルドアップ走として5分30秒/kmに速度を上げます。
ペース走というのは、あらかじめ走るペースを決めておいて一定の距離を同じ速度で走り続けるトレーニングだそうです。
昨日の持続走と似てる気もしますが、持続走はお喋り出来る位の「楽な」ペースが条件ですが、ペース走は必ずしも楽なとは限りません。
そして今回の6分/kmと言うのは、私にとって「ちょっと楽だけど、お喋りするにはキツい」位のペースです。
今日はこの程度にしておきますが、将来的にはもっと速いペース走もしていきたいと思います。
そして走り始めると胃の中の朝食が気になったりもしましたが、大きな問題は無く3kmを走り終えました。
ペースも予定通り6分/kmで走れました。
良し！
5分間のウォーキングという休憩を挟んでまた走り始めましたが、500m位でふくらはぎが痛くなってしまいました。
良く無いなぁ。
立ち止まってストレッチをしたり、痛い場所を叩いたり、走るペースを緩めたりしている内に、痛みは無くなりました。
良かったけど、懸念材料だなぁ。
そして最後の1kmはビルドアップ走としてペースアップします。
予定では5分30秒/km位まで速めるつもりだったのですが、余裕が有ったのでドンドンペースを上げてしまい、最後の方は4分台/kmまで速くなってしまいました。
まぁ速い分には良いでしょう！
こんな風に、ただ走るだけでは無く変化が楽しめるので、良いメニューだと思いました。
今後もメニューを工夫して楽しんでいきたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ15+8+4回、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ10回×3セット
ジョギング3kmペース走(6分/km)、5分ウォーキング、3kmペース走(6分/km、内最後の1kmはビルドアップ走)
運動Day.333
復活！
祝14日振りの筋トレ！
体調不良により、筋トレやジョギングが長らく出来ませんでした。
しかしそれも9割治まったので、今日から再開です！
プッシュアップは、15回・11回・4回でした。
力の限界です。
筋力が弱ってますね。
でも痛みの限界で無かったことは良かったです。
痛みの予兆はあったのですが、実際に痛くはならなかったのでセーフ！
その後の筋トレも、痛みに止められること無く出来ました。
良かった！
ただ筋トレのせいなのか体調不良はまた悪化してしまい、3割位まで増してしまいました。
取りあえず気を付けて生活します。
それは兎も角、ジョギングにも行けました。
雨の合間を縫って、30分走れて、痛みも致命的では無いので、良かったです。
また筋トレ&ジョギングを習慣化していきたいです。
今日の成果
プッシュアップ15+11+4回、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ10回×3セット
ジョギング30分
運動Day.332
プッシュアップは痛みとの戦い。
早く痛みに負けない身体になりたいです。
筋トレ前のストレッチの段階から、左肩が痛いです。
これでプッシュアップをやったら痛くて中止するのが明らかです。
なので膝突きでプッシュアップをやる事にしました。
これなら大丈夫でしょう！
負荷が減る分回数を増やして、20回やります。
1セット目は、20回出来ました。
左肩は痛いですが、まだ耐えられます。
2セット目も、20回出来ました。
痛みは増してきてしまい、暗雲立ち込めます。
3セット目は、15回で痛みで断念してしまいました。
それでも12回で諦めそうになったところを、何とか15回まで継続させました。
頑張った俺、エライ！
少しずつでも痛みに強い身体にしていきたいです。
今日の成果
膝突きプッシュアップ20+20+15回、プランク2分間、トライアングルプッシュアップ10回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング無し
運動Day.330
「今日は雨なので、ジョギングは無しで仕方ないですね。」
で、終わらせずに行ってきました！
今日の天気予報は雨です。
観天望気すると、雨模様です。
※観天望気：自然現象や生物の行動の様子などから天気の変化を予測すること(Wikipedia)
※雨模様：雨の降りそうな様子、降っているらしい様子(Goo国語辞書)
ジョギングしなくても仕方ない天気です。
でも雨雲レーダーを見ると、この先30分は雨雲の隙間で何とかなりそうです。
雨に降られても土砂降りにはならないかと思います。
なので、気合いを入れて行ってきました！
最初の2kmは、右足の甲の中が痛まない様にゆっくりペースにしておきます。
次の2kmは、ちょっとだけペースを上げました。
身体が温まってきたおかげか、痛みも出ません。
そして「走ってる感」が増します。
雨も降り出してしまいましたが、小降りだし暑い位なのであまり気になりません。
良し。
その後は、更にペースを上げてみました。
まぁ太腿の裏が痛くなってしまったので、ほどほどにしておきましたけどね。
と言う訳で、雨模様にも関わらずジョギング出来て、良かったです。
今日の成果
プッシュアップ15+12+8回、プランク2分間、トライアングルプッシュアップ10回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング30分
運動Day.328
筋トレもジョギングも、痛みとの戦い。
う～ん、厳しいですなぁ。
プッシュアップは、1セット目から痛みが始まり、2セット目で痛みが強くなり、3セット目は痛みで中断です。
トライアングルプッシュアップも、痛みが出るので、負荷は軽く・上下動は小さく・回数は少なく、やりました。
ジョギングも、右膝・右足の甲の中に注意してゆるいペースで始めたものの、新たに右太腿の裏が痛くなってしまいました。
あ～、痛みの無い世界に行きたいです！
それでも出来る範囲ではやったので、その点は良かったです。
少しずつでも前へ。
そうすればいつかはずっと前に行ってるはずです。
今日の成果
プッシュアップ15+15+11回、プランク2分間、トライアングルプッシュアップ10回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング40分
運動Day.326
体調不良のお休みに加えて大型連休のお休みもあって、かなり運動出来ていません。
それでも今日から再開です！
案の定、痛みは無くなってません。
プッシュアップは、痛くて3セット目は1回も出来ませんでした。
トライアングルプッシュアップは、ほとんど上げ下げ出来てないのに痛みは出てしまいます。
ジョギングしようにも、日常生活からして右ふくらはぎに妙な張りが有って、足が攣りそうです。
なのでウォーキングにしておいて、走れたら走ろう、程度の目標で走り始めました。
そしたらウォーキングは出来たものの、ジョギングするとやっぱり痛いです。
歩いたり走ったりを繰り返しながら、何とか帰ってきました。
これからは軽くでも身体を動かして、痛みを除去していきたいとおもいます。
今日の成果
プッシュアップ15+15+0回、プランク2分間、トライアングルプッシュアップ2回、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング&ウォーキング30分
運動Day.324
12日振りの筋トレ&ジョギング！
無理せずに再開しましょう。
長らく体調不良で運動出来ていませんでした。
「体調不良も治ったかな？」と思っても、ストレッチしただけで痛くなったり。
「痛みもだいぶ減ってきたな」と思っても、悪化するのが恐かったり。
そんなこんなで休んでましたが、12日振りに再開しました！
久し振りなので、無理しないように気を付けてやりました。
プッシュアップは、膝突きです。
チェアフレンチプレスの代わりにやったトライアングルプッシュアップも、膝突きで回数も減らしてやりました。
タオルアップライトロウは、左肩の痛みを注意しながらやりました。
ウォーキングも、ペースは上げず、歩幅も広げずに歩きました。
そんな注意をしながらも、結局走りたくなってしまって、ジョギングしたのですけどね。
てへ。
明日以降は少しずつペースアップしていきたいと思います。
今日の成果
膝突きプッシュアップ20回×3セット、プランク2分間、膝突きトライアングルプッシュアップ10回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング2,000m(それを含めてウォーキング50分)
運動Day.322
今回も、プッシュアップ15回×3セット達成出来ました。
まずはこれを「普通」にしていきたいです。
前回に引き続き、プッシュアップを膝を突かずに15回×3セット出来ました。
嬉しいです！
でも今日はまた左肩の痛みの影響が有り、左肩に掛かる体重を右肩に寄せて何とか凌いだ形です。
こんな逃げでは無く、万全の状態でしっかりとしたフォームのプッシュアップをしていきたいなと思います。
あとチェアフレンチプレスをしようとしたら、椅子の背もたれが取れてしまいました。
ビックリですよ。
椅子の金属が破断して壊れてしまいました。
こんな分厚い金属が折れるものなんですね。
まぁ中古屋で500円位の安物だったので仕方ない。
また買ってきましょう。
ジョギングも45分しっかり走れました。
膝の痛みが気になるのでゆっくりペースですが、それでも完走出来て良かったです。
とは言えこれも痛みを気にすること無く、全力で走れるようになりたいですね。
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレスは椅子破断で出来ず、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング45分
1台4役プッシュアップボードの使い方
トレーニーの為の筋トレ情報資料館「筋トレライブラリー」https://dsblog.org/アイハーブ紹介リンクhttps://iherb.co/vYCuffYササキの紹介コードDAY6858使ってね！TikTokやってます！https://vt.tiktok.com/ZSJREgjK2/アクアリウム、メダカ飼育もやってます。サブチャンネル ベランダメダカ部https://www.youtube.com/channel/UCAKRHc5WH0gXA3-WLlNn64winstagramhttps://www.instagram.com/daichi_sasaki_アメブロhttps://ameblo.jp/daygame198/Twitterhttps://twitter.com/kimiiro00質問箱 ↓質問はこちらでも受け付けてます！https://peing.net/ja/kimiiro00?event=0#bodybuilding #classicphysique #mensphysique #nabba #wff #classicmodel #physiquemodel #training #workout #佐々木大地 #ディーズブログ
運動Day.320
プッシュアップが、15回×3セット出来ました！
私にとっては、とてもとてもとても嬉しいです！！！
筋トレの前から、左肩の痛みが少ないなと思っていました。
これなら痛みを気にせず筋トレ出来そうです。
そして臨んだプッシュアップでは、遂に15回×3セット出来ました！
やった～～～～！！！
320日目にして、初めてプッシュアップが15回×3セット達成です！！！
これは嬉しい！！！！
初めてプッシュアップをしたDay.1では、6回しか出来ませんでした。
その後は回数は増えましたが、それでも膝突きでないとプッシュアップ出来なかったりしました。
痛みの限界で回数を増やせない時期も長かったです。
それが遂に15回×3セット出来たのです。
これは志波にとって大変嬉しい事なのです！
よっしゃぁぁぁっぁ！！！！！
ジョギングも、久し振りに走れて良かったです。
まだ痛みが消えてはいませんが、軽くでも30分完走出来た事は明日に繋がると思います。
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング30分
運動Day.318
右足は相変わらず痛いです。
ですが今日はその影響無し！
影響無いとは言っても、大した理由では無いのですけどね。
右足を使わない上半身トレーニングであったり、雨で走れなかったり。
つまり出来る範囲で出来る事をやっただけです。
上半身トレーニングは右足に関係無く、やりました。
でも左肩が痛いので、それはそれでフルパワーで出来ません。
なのでプッシュアップは出来る範囲でやって、それでもダメなら膝を突いてやって、としました。
勿論、右足や左肩の痛みが影響の無いメニューは普通にやります。
出来る事はやる、出来ない事は出来る範囲でやる、が出来て満足です。
痛みが無いのは一番良いのですけどね。
早く治れ～！
今日の成果
プッシュアップ15回＋膝突きプッシュアップ(15+20)回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング無し
運動Day.316
右足の痛みめ！
ただ歩いているだけで痛いのなんて、無くなってしまえ！
筋トレでは、左肩の痛みでプッシュアップが満足に出来ません。
力の限界より先に、痛みの限界が先に来てしまいます。
右足の痛みが残っているので、ジョギングはやめてウォーキングにしておきました。
ウォーキングでさえ右足は痛みます。
ひどくは無いですが、確実に痛みが有ります。
取りあえず歩けるので、歩く事で血流が良くなって早く治って欲しいと思います。
何て思いながら歩いていたら、40分位で痛みが強くなってきてしまいました。
右膝の周りの筋だったり、右足の甲の中だったりが痛いです。
ただ歩いているだけで痛くなるなんて、残念です。
早く治れ～～～！
今日の成果
プッシュアップ15+14+7回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間
運動Day.314
右足君、痛みは早く無くなって良いのよ？
左肩君、君の痛みもいつまでなの？
一昨々日から右足首や右膝とかに痛みが有ります。
減ってはいますがしぶとく残っています。
ジョギングは、大事を取って止めておきます。
相当前から左肩から左胸の間の筋に痛みが有ります。
減ったり増えたりしながらまだまだ残ってます。
プッシュアップは、膝突きにして15回だけで止めておきます。
痛みは早く無くなってくれないかな～？
無くなってくれたら運動ライフがもっと楽しくなるのになぁ～！
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×1セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ5回
ジョギング無し
運動Day.310
痛みが恐くて弱気になってます。
早く普通の身体で筋トレしたいです。
左肩の痛みで、臆病になってます。
プッシュアップをしようかと思っても「痛くなりそうだから、膝突きにしよう」と思ってしまいます。
膝突きのプッシュアップの姿勢を構えたら「痛くなったらどうしよう？」と思ってしまいます。
いざ1回目をしてみたら「あ、これは痛くなりそうな予感がする」と思ってしまいます。
結果として、1回も出来ませんでした。
チェアフレンチプレスやタオルアップライトロウも、同じ感じに弱気になってしまって出来ませんでした。
う～ん、残念。
早く痛みが無い状態で自信を持って過ごしたいです。
ジョギングは、LSDで1時間走れました！
Long Slow Distanceだから、長くゆっくり距離を走るのですが、遂に1時間走れました。
嬉しい！
筋トレが出来なくても、ジョギングが出来たのでなおさら嬉しいです！
今後は筋トレもジョギングももっとやっていきたいです。
今日の成果
プッシュアップ0回、プランク3分間、チェアフレンチプレス0回、タオルアップライトロウ0回
ジョギングLSD60分