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運動Day.267
ジョギングをしていて、左足太腿の裏が痛くなってしまいました。
ペースを落として、痛みの出ない速度を探しながら走りますが、、、。
今日のウォーキングは、雪の影響も無くなったので登り下りのあるコースに戻しました。
15分程歩いた後、ジョギングに切換えました。
そしたら左足太腿の裏が痛い！
歩いている時は何も無かったのに、、、。
取り急ぎペースを落としてみると、痛みも減ります。
ペースを上げると痛みも増えます。
痛みが大丈夫なペースを探りながら走りました。
そうして何とか2.3kmを走り切りました。
良かった！
再びウォーキングをしましたが、痛みは無くなりません。
ただ歩いているだけなのに。
しばらくしても痛みは引かないので、ここで中断しました。
しばらく座って休憩した後、バスで帰ってきました。
養生して、明日以降に影響が無い様にしたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ(膝無し12)+(膝突き11+15)回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング30分(内ジョギング2,300m)
運動Day.265
左肩の痛みが増してきてしまいました。
腕をグルグル回してゴリゴリ言わせていたのがダメでしたでしょうか。
筋トレをする前から、左肩が痛いなぁとは思っていました。
それでもやれば何とかなるだろうとも思っていました。
プッシュアップを始めた瞬間に「あ、これはダメだ」と思って中断しました。
痛いなぁ。
試しに膝を突いてやってみると何とか出来そうだったので、この負荷の軽い状態でやっておきました。
取りあえず完了！
その後のタオルアップライトロウでも「あ、これはダメだ」と思って中断しました。
痛いなぁ。
肩を動かしてほぐした方が良いのか、動かさずに養生した方が良いのか、どっちでしょうね？
早く良くなって欲しいです。
今日は雪です。
大人になっても雪が降るとなんかソワソワしますね。
とは言えウォーキングするには危険です。
危険がウォーキングです。
今日はお休みしておきました。
また今度にしておきましょう。
今日の成果
膝突きプッシュアップ5+15+15回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ無し
ウォーキング無し(内ジョギング無し)
運動Day.263
プッシュアップの回数が伸びません。
限界は、パワーが出ないのではなく、痛みです。
プッシュアップは今日は11回、8回、8回出来ました。
以前の傾向と比較しても、少ないです。
最近の限界は、左肩の痛みです。
プッシュアップをしていると左肩の筋がだんだん痛くなってきて、限界に達すると崩れ落ちてしまいます。
力はまだ尽きていないのですが、痛みに耐えられなくなっての中断です。
左肩の筋は、体操として腕をグルグル回す時にもコキッと鳴って少々痛いです。
それでも大した問題とは感じていませんでした。
なのにプッシュアップでは影響が出てきてしまいました。
腕をグルグル回すのは、本来は良い体操だと思うのですが、やらない方が良いのですかね？
どうしましょ？
今日の成果
プッシュアップ11+8+8回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング2,150m)
運動Day.261
プッシュアップの限界は、左肩の痛みの限界。
左肩を動かした方が良いのか？安静にさせておいた方が良いのか？
プッシュアップは、15回、9回、7回出来ました。
2～3セット目は、左肩の筋が痛くて限界でした。
まだ力は尽きていなかったので、痛みさえ無ければまだイケたはずです。
この左肩の筋の痛みには、思い当たることが有ります。
ランスマ倶楽部というTV番組を見て「スキップしながら腕をグルグル回す」という、走り方を良くする練習がありました。
それを見習って時々やっていました。
人目が有ったり室内とかではスキップ無しですが。
その際、左肩の筋が1回転毎に「コキッ！」と鳴ります。
多少は痛みますが、その瞬間以外では何の支障も有りませんでした。
その筋が、プッシュアップの時に痛みます。
う～ん、回し過ぎましたかね？
痛める程はやっていないつもりなんですけどね。
もう回さない様にして、安静にさせた方が良いのでしょうか？
それとも程よく回して、慣れさせる方が良いのでしょうか？
様子を見ましょう。
ウォーキングでもランスマ倶楽部を参考にして、歩き方・走り方を意識してみました。
「骨盤を自転車のペダルを漕ぐ様に使う」
「腕をでんでん太鼓の様に背骨や肩甲骨から振る」
するとこれまでよりも身体を上手く使えている感じがします。
と同時に腰の痛みも出てしまいましたが、ひどくは無いですし、身体を使っている証拠として捉えたいです。
今後もこれらを継続していきたいです。
今日の成果
プッシュアップ15+9+7回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング2,050m)
運動Day.259
プッシュアップで、肘を後方に向けるフォームでやってみました。
でも1回しか出来ませんでした。
プッシュアップにて、いつものフォームと少し変えて、肘を後方に向けて脇を締めるイメージでやってみました。
、、、映像を見返すと、あんまり肘が後方に向いていませんね。
これでも本人は一所懸命後方に向けてはいるのですけどね。
これが、キッツいです。
1回でギブアップです。
将来には出来る様になりたいですが、今はまだ出来ません。
少しずつやっていきます。
フォームをいつも通りに戻し、プッシュアップを続けます。
それでも1セット目は10回です。
いつもより少ないですが、肘を後方に向けた時のダメージでしょうか？
2セット目は予定通り15回出来ました。
良し。
3セット目は疲れてしまい、9回でした。
今はこれが限界です。
これも将来はしっかり出来る様になりたいです。
ウォーキングは、右膝の痛みや妙な疲れも有ったので、軽くにしました。
歩幅を広げるのでは無く普通の間隔で、ジョギングは無しで、やりました。
それでも1時間歩けたので良かったです。
サボりも考えたけど、軽くでも歩けて嬉しいです。
今日の成果
膝突きプッシュアップ10+15+9回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング無し)
運動Day.257
ウォーキング中に、2ヶ所も痛くなってしまいました。
その内1つは今迄に無い部分です。
今日のウォーキングで坂道で駆け上がったら、左の太腿の裏が痛くなってしまいました。
これは今迄痛くなったことは有りません。
何でかなぁ？
ペースを緩めたら痛みは減るのですが、無くなりはしません。
その内、いつもの右膝まで痛くなってしまいました。
何でかなぁ？
2ヶ所痛いのはイヤなので、切り上げて帰りました。
筋トレのプッシュアップでは、前回ニコニコ動画で「肘の方向を後ろにして脇を締める」というコメントを頂いたので、やってみました。
そしたらキツい！
今迄使っていない筋肉を使ったせいか、とてつもなくキツいです。
1回だけやったら、もういつものやり方に戻しました。
とは言え、将来は出来る様になりたいです。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15+15+6回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング30分(内ジョギング無し)
運動Day.255
今日は膝を突かないプッシュアップで、何回できるか？です。
前回の15+9+9回を越える事は出来るのか！？
1セット目は、なんとか頑張って15回やり切りました！
最後の方はちゃんと下げ切れてない様な気もしますが、取りあえず15回やった事にします。
2セット目は、前回の9回を越え、目標の15回まで出来ました！
良し！
3セット目は、疲労困憊で8回止まり。
それでも前回の合計回数33回を越えて、38回出来ました！
頑張った、俺！
ウォーキングは、スタート前に膝の体操をしたおかげか、特に痛み無く終えられました。
良かったです。
ジョギングは、今日1.95km走ったので、明日は2.00kmです。
感慨深い、、、。
明日は頑張って走りたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ15+15+8回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング1,950m)
運動Day.253
今日はプッシュアップを膝を突かずにやる！
出来るかな～！？
今日は、プッシュアップをやる時に、膝を突かずにやりました。
所謂普通のプッシュアップ・腕立て伏せです。
なんだ当たり前じゃねーか、と思われるかも知れませんが、筋肉が弱い自分にとってはかなりキツいのです。
でも頑張りました！
1セット目は、なんとか目標の15回、やり切りました！
やった！
嬉しい！
2セット目は疲労が有りつつも、出来る所まで頑張ろう！と思って開始しました。
そして9回出来ました！
良くやった！
3セット目も疲労困憊していましたが、それでも9回出来ました！
やった！
膝を突かずにやるのは大変ですが、それでも15+9+9回出来た事は嬉しいです。
今後はこの回数も増やし、フォームも正しくやりながら、トレーニングしていきたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ15+9+9回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング無し(内ジョギング無し)
運動Day.251
5日振りのウォーキングです。
ちょっと間を空けたから痛みも減ってるのを期待しますが、果たして？
ウォーキングを始めると、やっぱり右膝と右足首に痛みを感じます。
日常生活で普通に歩く分には問題ないものの、ウォーキングで歩幅を広げて歩くと痛みが出ます。
残念。
歩幅を広げるけど広げすぎない様に調整しながら歩いきました。
15分位歩くと慣れてきました。
なのでジョギングに切換えたらその途端に痛みが出ました。
残念。
ジョギングするけどペースは遅めで走りました。
それなら痛みも無く、1.85km走れました。
とは言え養生の為に1時間を掛けずに切り上げて帰宅しました。
明日は痛みが無いと良いなぁ。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング50分時間(内ジョギング1,850m)
運動Day.249
寝てる時に右肘が痛くて目が覚めました。
予知夢？
夜中、突然目が覚めました。
理由は右肘が痛かったから。
こんな事は初めてですよ。
とは言え寝ぼけていたのか、そのまま直ぐ寝てしまいました。
朝起きた時にはそんな事も忘れていました。
でも膝突きプッシュアップをしたら、右肘が痛くて中止してしまいました。
その時に初めて、夜中に右肘が痛くて起きた事を思い出しました。
何で？
そう思いつつも、大事を取ってやめておきました。
チェアフレンチプレスでも1セットは無事終えましたが、やっぱり気になるのでそこでやめておきました。
タオルアップライトロウに至っては、最初の1回で痛みが出てしまいました。
驚きです。
痛めた原因は、全く思い当たりません。
何なんでしょう？
不思議ですが、今日の所は労っておきたいと思います。
ウォーキングも、右膝の大事を取ってやめておきました。
今日の成果
膝突きプッシュアップ7回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回、タオルアップライトロウ1回
ウォーキング無し時間(内ジョギング無し)
運動Day.247
昨日痛くなってしまった右膝。
今日はその対策として、ジョギングは無しにしました。
右膝は痛いのが分かっていたので、今日はジョギングは無しにしました。
ウォーキングはやります。
ジョギングが無いので調子に乗って1.5時間以上は歩いていました。
それにしても右膝が痛いです。
すごく痛い訳では無く、歩いていると「ちょっと痛みが有るな？」程度のものです。
それでも確実に痛みが有ります。
これ以上悪化しないように注意しつつ、無理の無い範囲で運動していきたいと思います。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1.5時間(内ジョギング無し)
運動Day.245
新しい運動メニューを追加しました。
これで自分の弱点が克服されるはず！
クラムシェルという運動を追加してみました。
床に横になって片方の膝を上げ下げして、お尻の筋肉を使ったり股関節の可動域を広げたりします。
右足・左足それぞれ30秒します。
筋トレという程は負荷は有りませんが、それでも普段使わない筋肉を使っている感じがします。
私がクラムシェルをやろうとしたのは、股関節を柔らかくしてゴルフのスイングを良くしたいと思ったからです。
ゴルフの先生や友人に左膝が内側に入ってしまうとしてきされても、自分でそれを上手く直す事が出来ません。
その原因が股関節に有るかと思い、クラムシェルで良くなったらなぁと思います。
何日かやってみて様子を見たいと思います。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング1,750m)
運動Day.243
今日は、膝突きプッシュアップのやり方を工夫してみました。
その結果や如何に？
筋トレでは、今日も一工夫してみました。
プッシュアップは「2秒で下ろして→1秒キープ→一気に押し上げる」様にしています。
この「2秒で下ろして」の部分で、普段は力が抜けてしまっていました。
これではトレーニングし切れていません。
なので今日はこの部分でも、負荷を掛けつつ下ろす様に意識してやりました。
そしたらかなりキツくなりました。
この2秒をしっかり使うことで、プッシュアップをやっている間にずーっと筋肉に負荷が掛かり続けてます。
今後もこのやり方を意識して続けたいと思います。
チェアフレンチプレスでは、以前よりも余裕が出てきました。
当初は3セット完了どころか1セットでギブアップしてました。
でも今日はかなり余裕が有りました。
嬉しい！
これからも鍛えていきたいと思います。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング1,650m)
運動Day.241
今日のウォーキングには、魔が潜んでいました。
新たな痛みが追加されるなんて、、、。
今日の筋トレはトントン拍子で行きました。
いつもの時間に始められ、予定していた回数も全て完了出来ました。
多少の痛みは出たのですが「この位なら大丈夫だろう」と押し切ってやっちゃいました。
筋トレ後の今になっても痛みは残っていないので、問題無いでしょう。
これはちょっと嬉しい出来事でした。
ウォーキングは、坂道を登っている時に右膝が痛くなってしまいました。
スクワットで痛くなる筋ではなく、右膝内側の関節です。
今迄に無い痛みです。
歩けはするので様子を見ながら進めました。
その内痛みも引いてきたのでジョギングを開始しました。
その途端「痛っ！」と声を上げてしまう位の痛みに襲われました。
直ぐにジョギングは中止です。
何の痛みでしょう？
今度も歩けはするのでウォーキングは続けました。
しかし違和感が有ったり、曲がり角で痛くなったりするので、結局30分位で帰宅しました。
ちょっと気になる出来事でした。。
明日以降も何事も無く続けて行けたら良いなと思います。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング30分(ジョギング無し)
運動Day.238
運動Day.238
遂に今年初の筋トレをやりました！
やっと「あけましておめでとう」の気分です。
正月休みに筋トレ休みなのは予定通りなのですよ。
それでも正月明けても筋トレしなかったのはサボりなのですよ。
ズルズルしていってやっと今日、筋トレやりました！
もう12日ですよ。
サボるにも程が有ります。
それでも何とか筋トレ出来てえらいと思います。
その内容は上半身トレーニングで、結果もいつも通りです。
プッシュアップでは、相変わらず左肩から左胸に掛けての筋に痛みが有ります。
2週間位使ってなかったのだから治ってる事を期待したのですが、そうはいきませんでした。
仕方ない。
痛みの少ない範囲でやっていきます。
チェアフレンチプレスでは、2セット目の途中で右手首が痛くなって中断してしまいました。
インターバルの間に「もう大丈夫っぽいな？」と感じて3セット目に挑んだら、普通に出来ました。
一時的な手首の角度の問題だったのかな？
ウォーキングも、外出先で合計1時間位、その他に連続で1時間位歩きました。
その中でジョギングもやりました。
流石に今は歩き疲れ感が有りますが、満足感も有ります。
そんな感じで、充実した一日になりました。
嬉しい！
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15+7+15回、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング1,400m)
加重懸垂 86.3kg+10 8回 2023/01/04
腕立でようやく左に傾くのが治ってきた。右肩の動きが悪いので意識しないと均等にならない。
ディッピングベルトで5kg x2プレートをぶら下げて懸垂。
ベンチプレスのために肩甲骨の位置を意識しながら。
加重懸垂 85.3kg+7.5 10回できた! 2022/12/26
辛くも10回!! 次から+10kgに増やす。
ディッピングベルトで5kg+2.5kgプレートをぶら下げて懸垂。
ベンチプレスのために肩甲骨の位置を意識しながら。
運動Day.234
3日連続で筋トレをサボってしまってます。
今日こそやろう！
今日も朝から筋トレする気が起きません。
いかんですなぁ。
とは言えどうやっても出来ないものは出来ません。
仕方が無いのでストレッチだけでもやっておこうと思って開始しました。
すると不思議なもので、やる気が無くても身体は動くのですね。
いつもなら筋トレを開始する段になった時に、スルーせずに筋トレを始めようと思いました。
「まずはやってみる」と言うのは、本当ですね。
膝突きプッシュアップやプランクは出来ました。
「いっ、、つーーっ」。
その後のチェアフレンチプレスで左肩が痛くなってしまいました。
弱いですなぁ、私の身体は。
ここでチェアフレンチプレスはやめておきました。
続くタオルアップライトロウも、左肩を痛めそうだったのでやらずにおきました。
出来なかったのは残念ですが、それ以外は出来たので良かったです。
ウォーキングは、右足首の痛みが続いているので無しにします。
ちょっと休養期間を取ってから再開しましょう。
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15+3回、タオルアップライトロウ無し
ウォーキング無し
運動Day.232
膝突きプッシュアップは、負荷を増やしてみました。
ウォーキングは、右足首の保全で中止です。
前回の膝突きプッシュアップでは、「2秒で下げて、1秒キープ、素早く上げる」というやり方を一部でやってみました。
今回はそれを最初からやってみました。
きっっつい！
何とか実行し続けましたが、ギブアップ寸前です。
いや実際にギブアップしました。
でも即座に「完全に出来なくても、回数だけでもやろう」と思い直しました。
そしてギリギリ完了しました。
かなり厳しかったですが、最後まで出来て良かったです。
ウォーキングですが、今日はやめておきました。
右足首の違和感が消えません。
朝、階段を降りる時だけは右足首が痛いです。
でもそれ以外では痛みは有りません。
日中に外を歩いても痛くないのです。
ウォーキングやジョギングもやれば出来るのですが、やってしまえば治りが遅くなる気がします。
なので今日は中止です。
早く良くなりますように。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング無し
運動Day.230
膝突きプッシュアップで負荷を増やす為に、やり方をちょっとだけ変えてみました。
そしたら、かな～りツラい！
膝突きプッシュアップを続けています。
「いや、膝を突くなよ！」と言われそうですが、自分としては膝を突かないと負荷が強くて筋を痛めそうなので、負荷を弱めてやっています。
とは言えそれにも慣れてきたので、ちょっと負荷を増やしてみようかと思い立ちました。
膝を突かないのも一つの方法ですが、別の方法をやってみました。
「2秒かけて下げる→1秒キープ→素早く上げる」というやり方です。
軽い気持ちでやってみました。
そしたらキツい！
かなり大変！
ちょっと変えただけでこんなにも負荷が掛かると思いませんでした。
良いトレーニングになりました。
今後もこのやり方を検討していこうかと思います。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×2セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング無し
運動Day.228
今日も筋トレdone。
痛みは有るけど、この先は、、、。
今日は上半身トレーニングです。
膝突きプッシュアップは予定通り完了出来ました。
左肩から左胸にかけての筋に痛みは有りますが、今はまだ大丈夫です。
でもこの先、負荷を増していった時、痛みが限界で鍛えられ無さそうです。
どうしたものか。
タオルアップライトロウも、左肩から左胸にかけての筋に痛みが有ります。
こちらも、痛みと鍛錬のバランスが難しい。
どうしたものか。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング1,100m)
運動Day.226
上半身トレーニングもいつもの時間に出来ました！
ウォーキング内のジョギングも1kmに到達しました！
最近はなかなか筋トレを始める事が出来ませんでした。
でも今日はいつもの時間に始める事が出来ました！
嬉しい！
ちゃんと自主的にトレーニングしてる感が有ります。
上半身トレーニングはまだ自分には厳しい感じが有るのですが、それでも頑張ってやっていきたいと思います。
チェアフレンチプレスは右肘が痛くて中断してしまいましたが、今後は出来る様になりたいと思います。
ウォーキングも1時間歩きました。
その中のジョギングも、遂に1,000m達成です。
50mから始めて、50mずつ延ばして、とうとう1kmです。
実に感慨深いです。
1km走るとかなり息が上がります。
走ってる感が有ります。
今は歩きの一部の走りですが、将来的には走りメインになりたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング1,000m)
運動Day.224
今日こそ何とか筋トレをやろう！
そうは思っているのですが、、、。
今日も筋トレをやる気が起きません。
どうしたものか。
取りあえずウォーキングはしたものの、筋トレは始められません。
やらなきゃとは思うのですが、どうしても体が動きません。
気ばかり焦ります。
そうして夜9時。
何とかやる気を絞り出して、筋トレする事が出来ました。
膝突きプッシュアップは、15回×3セットできました。
そうそう、腰を痛めないように丸めながらやりました。
プランク2分間静止も、腰に気を付けつつやり切りました。
チェアフレンチプレスでは、右肘が痛くなってしまい11回で断念しました。
タオルアップライトロウでは、予定通り10回×3セット出来ました。
なんとか出来た！
良かった！
明日以降も頑張ろう！
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス11回、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング900m)
運動Day.218
上半身トレーニング、再開2回目です。
腰痛とかの痛みが恐かったけど、今回は？
前回の上半身トレーニング後には腰痛が悪化してしまいました。
今はおさまってますが、今日はトレーニングしても大丈夫でしょうか？
勿論腰や怪我には気を付けてやります。
やってみました。
大丈夫でした。
良かったです。
でも何で前回は痛くなって、今回は痛くならなかったのでしょうね？
今後も痛みには気を付けたいのですが、気を付けるポイントが学習できませんでした。
それでも今までと同様気を付けて行きたいと思います。
ウォーキングも、今まで以上に歩幅を広げることを意識しています。
コースもアップダウンが多いところを選んでいるので、ジョギング(700m)の上りではかなり負荷を感じています。
この調子でいきましょう！
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング700m)