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ブートキャンプを１日で全部終わらせる！
ビリーズブートキャンプ７日間ダイエットプログラムを一日で終わらせたらもっと痩せれるんじゃないか！？そう思って、一気にやってみることにしました。＊最後の測定は食べる前にやってますよ！編集の都合上前後しちゃいました。続編はこちら→sm937536 ka-noh新シリーズはこちら→sm1130254 過去動画マイリスト→mylist/891681/1640988 http://www.ia-ww.com
フロアークランチ（上腹部）
腹部をしっかり鍛えて、お腹まわりをシェイプアップしましょう！
普段から運動などをあまり行っていない方は、
回数よりもきちんとしたフォームで運動できているかに重点をおいてください。
フォームが崩れたままでトレーニングを行うと、余分なところに力が入り、運動の効果が薄れるばかりか、
怪我などを引き起こす可能性があります。
トレーニングを行う場合は、ストレッチなどで身体を温めてから有酸素運動や筋肉トレーニングを行いましょう。
また、トレーニング後にもクールダウンを兼ねたストレッチを必ず行うようにしましょう。
「フロアークランチ（上腹部）」
1.あぐらの状態のまま仰向けになり、両手で頭を支えます
2.そのまま上半身と下半身を同時に引き付けます
3.20回を1セットとして行います
4.息を吐きながら、ゆっくりと行いましょう
※最初は1セットから始めましょう
※腰に痛みがある方は無理に行わないでください
【亞北ネル】肩こり・首こり・猫背をなおす（オリジナル）
痛たたた・・・この前、腰痛(sm6669401)だと思ったら、今度は肩こり・首こりだよ。 (´Ａ｀) (´Ａ｀) 。 またまた体操を調べた＆自己開発したので MMD 亞北ネルで動画にしてみた。 制作小噺とか http://atatan.livedoor.biz/archives/51390154.html マイリストmylist/5143172 曲はオリジナル、ネルデータは MMD のものを PMDEditorで改造。 （2009.10.1追記）腕を動かすスピードはこの動画よりも速くしないようにしてね～、速く動かしすぎると関節に悪いっす。
Chest Stretch for Weight Training Exercises
zuzanaさんの動画もう一つ。zuzanaさんのyoutubeのマイリストは http://www.youtube.com/user/charliejames1975 この人最新作では片足スクワットやってますな・・・凄いな。 自アップのエクササイズ関係マイリストは mylist/12177938
【#3】「腕・肩・首・背中」ストレッチ動画【駒田航の筋肉プルプル！！！】
この番組は声優・駒田航が筋肉の伝導師となり、あなたと一緒に健康で美しい肉体を作り上げる、筋トレ拡散バラエティ！
こちらは第3回生放送後に収録した、ウォーミングアップのストレッチ動画です。
今回はテーマが「ペットボトル（ダンベル）」ということもあり、負荷のかかる肩周り（腕・肩・首・背中）を中心にストレッチいたします。筋トレで負荷をかける前後はストレッチ！ぜひご覧ください。
<出演者>
MC：駒田航
アシスタント：岡野友佑
【#3-生放送前半】→so35149546
【#3-生放送後半】→so35149766
【#3-アフタートーク前半】→so35181568
【#3-アフタートーク後半】→so35218005
【#3-ストレッチ】→so35252094
【#3-トレーニング】→準備中
「あにトレ！EX ラジオ燃焼系」第１回
「あにトレ！EX ラジオ燃焼系」
好評放送中のTVアニメ「あにトレ！EX」アニメ本編のお話をしながら、
気がついたらカロリーを燃焼しちゃってるラジオプログラム
パーソナリティ／伊藤美来、和氣あず未、小牧未侑、長縄まりあ、高尾奏音
ラジオ大阪 毎週木曜日23：30～23：45 O.A.
超A&G＋ 毎週水曜日16：00～16：30 O.A
番組メールアドレス → [email protected]
あにトレ公式ハッシュタグ → 「#anitore_ex」
※10月の間だけ第１回を無料配信！
チャンネル会員なら第２回以降を映像付きで視聴可能!!
この機会にぜひチャンネルに入会してくださいね
3分コマットクラブ～美脚Part2膝下編～【駒田航の筋肉プルプル！！！】
『3分コマットクラブ』～美脚Part2膝下編～
解説付 → so37270379
日常のちょっとした隙間時間に！
3分でできるトレーニングをご紹介します。
気軽に取り組んで、習慣化しましょう！
【#2-前半（ゲスト石谷春貴）】駒田航の筋肉プルプル！！！4月15日放送分（アシスタント上西哲平）
この番組は声優・駒田航が筋肉の伝導師となり、あなたと一緒に健康で美しい肉体を作り上げる、筋トレ拡散バラエティ！
初ゲストを迎えてお送りした第2回放送のアーカイブ動画（前半）です。
<出演者>
MC：駒田航
ゲスト：石谷春貴
アシスタント：上西哲平
【#2-生放送前半】→so35008545
【#2-生放送後半】→so35008792
【#2-アフタートーク前半】→so35019327
【#2-アフタートーク後半】→so35019465
【#2-ストレッチ】→so35091244
【#2-トレーニング】→so35153984
【東方MMD】改良版ブルマで勇儀姐さんと藍しゃまがShake It Off!!!
体操服といったらやっぱりこの二人！
改良を施した新型ブルマを勇儀姐さんと藍しゃまにも履いてもらいました
アクティブに跳ね回りながらもセクシーな二人のダンスをご覧ください
年増の濃厚ブルマが続いたので今回は若いお姉様のフレッシュブルマです
このモーションはポップでかっこいいけどちょっとえっちな部分もあって
姐さんと藍しゃまにピッタリじゃないでしょうか
カメラアングルがもっと低身長のモデルに合わせてあったようで調整に苦労しました
pixivのほうで藍しゃまのイラストによく紫ブルマのタグがついてたので
青に見えるように色味を加工してみました
それに合わせて上着も編集してついでに勇儀姐さんの体操服も色味を変えたりしてます
色味変えたら新品おろしたての体操服みたいになりました
もちろんちょっと色褪せしたのも使い込んだ雰囲気が出てて好きです
●お借りしたもの
勇儀姐さん：td29112
藍しゃま：sm14916976
体育館：td20627
楽曲&モーション：sm25621488
カメラ：sm25963423
pixivにもブルマ作品投稿してます
こちらもよろしくお願いします→https://www.pixiv.net/member.php?id=1122124
このモーションは紳士ver作りやすそう・・・
【#8】「有酸素」ストレッチ動画【駒田航の筋肉プルプル！！！】
第8回放送のストレッチ動画です！
ハードだった有酸素筋トレ。乳酸をしっかり流しましょう！
＜出演者＞
MC：駒田航
アシスタント：榊原優希
【#8-生放送前半】→so35846374
【#8-生放送後半】→so35846247
【#8-アフタートーク前半】→so35884788
【#8-アフタートーク後半】→so35912777
【#8-ストレッチ動画】→so35912777
【#8-筋プルダンス（3分尺）】→so35894485