タグ あがり症 が登録されている動画 ： 125 件中 65 - 96 件目

うまく伝えるには○○！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
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⁡
今日は、
うまく伝えるには
「自然体に戻す！」です

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⁡
⁡
例
⁡
朝起きたら、
今日の緊張で少し憂鬱だ。
不安だ。
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⁡
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あなたなら
どう行動しますか？

⁡
⁡
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⁡
しんどいけど、
私はできるんだ！
今日も頑張ろう！
⁡
「ポジティブシンキングになっていきます！」という方もいると思います。

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⁡

それはそれで素晴らしいことです

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⁡
私の場合はというと・・
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⁡
「今日は体がしんどいんだ。
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そうか。
⁡
無理せずゼロに、
自然体に戻れるようにしよう。」
⁡
⁡
とします。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
人間の心は常にプラス、マイナスに揺らいでいるので、
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無理にプラスに持っていくと、反動が来てマイナスにいってしまったり、
⁡
反動が強すぎてしんどくなったりします。
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⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
なので、私は
自分の自然体が出せる
ゼロ（ニュートラル）を知って、
そこに戻す！ことをします。
⁡
このルーティンを作っておくと、
何も考えず自然にゼロに戻れますよ
⁡
⁡
⁡
⁡
ぜひ試してみてくださいね
⁡
ワークもしていますので、
一人でむずかしい方は
お気軽にご連絡くださいね
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⁡

「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39468289

緊張あがり症あるある【車の運転編】
＼緊張あがり症あるある／
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フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□


あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
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私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
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今回は【車の運転編】
お届けします！
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少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
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① 近くでクラクションが鳴ったら焦る！
⁡
・自分のことじゃなくてもクラクション鳴ったら
自分のことかと心配になって見てしまう
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⁡
② 青から黄色に変わると焦る！
⁡
・本当は青なのでそのまま進んでいいのに
黄色に変わりそうになると止まるか進むか焦る
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⁡
③ 車線変更のとき後ろがメッチャ気になる！
⁡
・車線変更のとき、「後ろ大丈夫かな？」とメチャクチャ気になる、心配になる
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⁡
④ 自分からクラクションを鳴らしにくい
⁡
・なかなか自分からクラクションは鳴らしにくい。
本当に必要な場面のみ使用。
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⁡
⑤ やたらおじぎをしてしまう
⁡
・車線変更時や待ってくれている車など、やたらみんなにおじきしてしまう
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共感できる部分ありましたか？
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私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39479845

感情をうまく受け入れる方法？
【なおくん式使える心理学☆】
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フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
今日の使える心理学は
「感情を受け入れる方法」
です
⁡
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⁡
☆クイズ☆
⁡
相手に文句を言われて、
メチャクチャ腹が立ちました。
⁡
↓
⁡
あなたならどうやって
イライラの感情を
解消しますか？
（言い返せない相手とします）
⁡
⁡
⁡
⁡
ポイントは、
「①アンガーマネジメント」
「②感情のラベリング」
⁡
の２つです
⁡
⁡
⁡
感情とは＝
人などの動物が
物事に対して感じる気持ちのこと
です。
⁡
大まかに言うと、人の感情反応は、
意識・無意識の2つの経路で起こると言われています。
⁡
⁡
⁡
⁡
無意識の経路は、
視床→扁桃体→視床下部と進み、
体に迅速な反応（闘争逃走）を起こします。これにより危険回避などをしています。
なので、
無意識の自動的な反応（怒り、恐怖、悲しみ、嫌悪、驚きなど）
は「早く送られます。」
⁡
⁡
⁡
⁡
そして、
意識の経路は、
視床→感覚野→海馬と進み、
無意識の自動的な反応よりも
「ゆっくりと大脳皮質に送られます。」
⁡
⁡
⁡
⁡
つまり、
怒り、恐怖などの場面により
反射的にネガティブな反応があるときには、
①感情が出たらその場から離れて
時間をおく。（アンガーマネジメント）
⁡
②今、私は怒っているな。など
自分の感情を感じて言葉に出す。
（感情のラベリング）
⁡
①、②をすることで、
感情をうまく受け入れることができると言うことですね！
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⁡
⁡
⁡
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私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39486134

20%のみに集中する！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
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⁡
今日の伝え方は
「価値を生む
20%のみに集中する」です

⁡
⁡
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⁡
緊張する場面での
あるあるとして、
⁡
色々なことを伝えすぎて
いないですか？
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⁡
⁡
⁡
⁡
80対20の法則（パレートの法則）
によると、
「80%の結果は
20%の原因から生まれる」
と言われます
⁡
⁡
⁡
つまり、
100%全てに
フォーカスするのではなく、
「価値のある20%」
にフォーカスしたほうが良いということです
⁡
⁡
⁡
私も実際に伝えるときは
これを意識して、
「もっとも優先順位の高いものに
フォーカスする」
ようにしています
⁡
⁡
価値のある効果の高い
「20%のみにフォーカスする」
⁡
そう考えると伝えやすくないですか？
⁡
ぜひ使ってみてくださいね！
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
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今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
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DM✉️まで
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39492302

緊張あがり症あるある【コンビニ編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします

⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【コンビニ編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① どう考えても未成年じゃないのにキョどる
⁡
・お酒を買うときに「年齢確認お願いします」と言われるとどう考えても20歳以上なのに
少しキョどる
⁡
⁡
⁡
② 「温めますか？」でとりあえず温めてもらう
⁡
・「温めますか？」と聞かれるととりあえず「お願いします！」と言ってしまう
⁡
⁡
⁡
⁡
③ レジ横のコーヒー頼むときに悩む
⁡
・レジ横のコーヒー頼むやり方がいまいちなので聞くのに悩む
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 同じものを買いがちになる
⁡
・同じものなら間違いないのでそればかり、買いがちになる（おにぎりならシャケおにぎりなど）
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 間違えたときに自分から返品しづらい
⁡
・間違えたことに気づいても「まあいっか」と
返品をあきらめてしまう
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
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⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39505955

不安には引き離しの法則？
【なおくん式使える心理学☆】
⁡

⁡

⁡
今日の使える心理学は
「引き離しの法則」
です
⁡
⁡
「不安なことありますか？」
⁡
人間は、
本能的に不安（恐怖）を
一番敏感にキャッチします。
⁡
「なぜでしょう？」
⁡
自分の命、身体を守るためですね。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
そして不安に執着してしまいます。
⁡
⁡
「執着するとどうなるか？」
⁡
その悪い状況にならないように
ひたすら不安になります。
⁡
⁡
⁡
⁡
不安→
執着→
悪い状況にならないように
ひたすら不安にフォーカス
→解決しない
⁡
のループになります
⁡
これでは解決しませんよね□
⁡
「ではどうすれば良いか？」
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「不安への執着を引き離して、
好きになること」
です
⁡
⁡
不安→
執着しない
（その活動を好きになる）
→目的にフォーカスできる
→解決する
という流れです
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
例えば、
彼氏、彼女が欲しい！
として、
そのことにずっと不安で執着して
『私恋人が欲しいんです！いないと困るんです！』とずっと言っていると、
意外と出来なかったりしますよね。
⁡
⁡
⁡
⁡
心配、恐怖心が強すぎるとうまく脳が使えません。
本能的な反応に近くなってしまいます。
（防衛反応、闘争逃走反応）
⁡
⁡
その活動を「好きになる」と
大脳新皮質まで使えて、
よりクリエイティブに
思考を働かせやすくなり、
結果を得やすくなります
⁡
⁡
⁡
昔の私の
⁡
緊張することでも一緒。
⁡
「活動＝不安」
⁡
ではなく、
⁡
「活動のこの部分が好き＝安心」
⁡
に繋げていくと
⁡
取り組めるように変わりました！
⁡
ぜひ試してみてくださいね！
⁡
⁡
⁡

「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39509512

自動的にできる
身体の型をつくる
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
今日の伝え方は
「自動的にできる身体の型をつくる」です。

⁡
⁡
緊張する、不安になる場面で
⁡
「どうしてできないんだろう？」
⁡
というときありますか？
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
結論を言えば、
⁡
それは
⁡
「身体の反応が自動化しているから」です。
⁡
⁡
人の動き、
行動には、大きく分けて２つの反応があります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
①レスポンデント反応
・生理的、無意識的反応、内臓系の反応
⁡
例えば、大勢の前で身体が勝手に緊張してしまう、固まってしまうような反応。
⁡
⁡
⁡
⁡
②オペラント反応
・意図的、意志的、意識的反応、筋骨格系の反応
⁡
例えば、頭で意識して行う運動、スポーツや意識して身体を動かすなどの反応。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
その２つが入り混じっているのが人間の身体ということになります。
⁡
意識と無意識では無意識の方が反応が早いです。
⁡
⁡
例えば
⁡
【野球のバッティング】
⁡
意識で打とうとすると
バットを振るまで「0.5秒」かかると言われます
⁡
それでは間に合いません。
⁡
ボールの速さはそれより早いので
⁡
ほとんどの場合、無意識で
型を覚えてバットを振って打っているということになります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
まずは
⁡
「自動的にできる型をつくる」
⁡
その後
⁡
「思考でアレンジする」
⁡
⁡
その流れで行うとうまくいきます。
⁡
⁡
⁡
まずは
⁡
「自動的にできる型」を作って
⁡
体に覚えさせてみてくださいね！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39513291

緊張あがり症あるある【美容院編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【美容院編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 会話、雑談が苦手
⁡
・切ってもらっているときの会話、雑談が苦手で
ソワソワする。
沈黙も逆にどこ見て良いか困る。
⁡
⁡
⁡
② 終わりの「こちらでよろしいですか？」
　微妙でも微妙と言えない
⁡
・終わりに聞かれて、実は「もう少しこうして欲しい」があっても言えずにまあいっかとなってしまう。家帰ってから後悔する。
⁡
⁡
⁡
⁡
③ 細かいニュアンスが伝えづらい
⁡
・自分と美容師さんとの感覚が違い、うまく伝えられず、「こうしたかったのにー！」と後からしょげる。
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 緊張で汗かいてそれどころじゃなくなる
⁡
・緊張で汗をかいて、スタイルなどそれどころじゃなくなる　汗
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 電話予約のときに緊張する
⁡
・美容院の予約をするときに電話ですると
　それだけで緊張する。リラックスできるか心配になる。
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39518287

記憶をうまく利用する？
【なおくん式使える心理学☆】

⁡
⁡
今日の使える心理学は
「記憶をうまく利用する？」
です
⁡

⁡
「そういうときどうしたら良いか？」
⁡
⁡
⁡
人間の記憶には
大きく分けて、
宣言的記憶と手続き記憶の
2つの記憶があります。
⁡
自分から思い出して言葉で表現できる記憶
(宣言的記憶)と、
⁡
無意識のうちに、
身体に保存されて自動的に実行される記憶
(手続き記憶)です！
⁡

⁡
⁡
⁡
⁡
例えば・・
発表で緊張して固まる、
また同じように
繰り返し身体が反応して緊張する！
⁡
⁡
これも
頭で自分から思い出して言葉で表現できる記憶
(宣言的記憶)ではなく、
⁡
無意識のうちに、
身体に保存されて自動的に実行される記憶
(手続き記憶)になります。
⁡
つまり、こういう時は、
「手続き記憶」を変えることが必要になります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
手続き記憶を良い方向に変えるには、
⁡
① 消去
その行動をしたときに何も起きないようにする！
（発表する→繰り返す→何も感じない！を繰り返して、
何も感じないという経験に記憶を変える）
⁡
②再固定化
その行動をしたときに楽しい！気持ちいい！リラックスした！という経験にする！
（発表する→楽しい！気持ちいい！リラックスした！を繰り返して、
楽しい！気持ちいい！リラックスした！という経験に記憶を変える）
⁡
③ペンデュレーション（振り子運動）
不安と安心を行ったり来たりして、耐性幅を広げる！
（発表した状態→リラックスした状態を振り子のように少しずつ繰り返して、
行ったり来たりして、
ほどよい間を広げてコントロールできるようにする！）
⁡
からだとこころはコントロールできます□✨
⁡
⁡
私が使った
一つの方法として
使える部分あれば
参考にしてみてくださいね！
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで✌️✨
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39523043

褒めるだけではもったいない！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
「できた所を褒めるだけ？」
⁡
それだけでは、
実はメチャクチャ
もったいないです！
⁡
⁡
今日の伝え方は
「本当のポジティブフィードバック」です。

⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
自分や相手に
フィードバック（評価、指摘）
できていますか？
⁡
緊張・不安な場面を
⁡
「次どうしたいか？どうするか？」
⁡
そこがフィードバックで重要になります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
結論から言えば
⁡
ポジティブフィードバックに大切なのは、
⁡
「認識の言葉」
⁡
「繰り返しの言葉」
⁡
「応用の言葉」
⁡
⁡
です。
⁡
⁡
⁡
⁡
①認識の言葉
・正しくできたことの
「何が良かったのか」を具体的に認識する！言葉に出す！
⁡
例
・言いたいことを10分で
　まとめて内容すべて
　伝えられていた！
　その調子！すばらしい！
⁡
⁡
⁡
②繰り返しの言葉
・できたことをもう一度繰り返す！言葉に出す！
⁡
例
・うまく話を10分で
　まとめられるようになった！
　この感覚を覚えるために
　何回か繰り返してみよう！
⁡
⁡
⁡
③応用の言葉
・スキルを使う新しい状況を見つける！言葉に出す！
⁡
例
・では、次は感情を込めて
　伝えられるかやってみよう！
　では次は、重要な部分に力を入れて
　伝えられるかやってみよう！
⁡
⁡
この３つを意識して、
⁡
自分や相手を
見直してみることで
⁡
「自信や伝え方の向上」に繋がります。
⁡
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください！
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39537262

緊張あがり症あるある【スポーツ編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【スポーツ編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 本番にメッチャ弱い！
⁡
・本番一発勝負！となると力んでしまってうまくいかないこと多い　涙
⁡
⁡
② 相手がいるとテンパる！
⁡
・相手がいるスポーツになると、一人ならうまくいくことも相手のこと考えすぎてテンパる！
⁡
⁡
⁡
⁡
③ チームスポーツではメッチャゆずってしまう！
⁡
・チームスポーツではパスなど、チームメイトにいい所をゆずってしまいがちになる！実は自分がしたいときもある
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 観客・応援がメッチャ気になる！
⁡
・外野の視線や声がメッチャ気になって試合どころではない　汗
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 気合が空回りする！
⁡
・気合入れるが、気合入れすぎて逆に失敗ばかりしてしまう　涙
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39541421

無意識の使い方？
【なおくん式使える心理学☆】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします

⁡
⁡
今日の使える心理学は
「プライミング効果」
です。
⁡
⁡
⁡
⁡
こないだ食べた焼肉
おいしかったなー！
⁡
ここで、クイズです。
⁡
「○肉○食」
⁡
○には何が入るでしょう？
答えを、ぜひコメントに書いてみてください
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
結論から言うと、
プライミング効果とは、
⁡
先に何らかの刺激を受けることにより、
無意識のうちに行動がその刺激に
影響されるという
効果です。
⁡
⁡
⁡
例えば・・
先ほどの答えとして
無意識に
「焼肉定食」や
「弱肉強食」と
答えたという方は
潜在記憶にそれが刷り込まれていたのかも
しれませんね□
⁡
⁡
⁡
この、プライミング効果の
活用方法として、
⁡
①その場面に
触れる回数を増やす
⁡
②その場面に
必要な知識に触れる回数を増やす
⁡
③その場面の
流れを予習、把握しておく
⁡
があります。
⁡
⁡
私が使った
一つの方法として
使える部分あれば
ぜひ参考にしてみてくださいね！
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39545726

目指すのは○○点！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
緊張あがり症や不安なとき、
⁡
あなたは何点を目指していますか？
⁡
⁡
結論から言えば、
⁡
今日の伝え方は
「目指すのは80点」です。

⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
以前の緊張あがり症・不安が強い私は、
⁡
100点を目指していました。
⁡
それにより、逆に力が入りすぎて
⁡
点が下がっていました
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
今の私は、
⁡
以前お伝えした
パレートの法則（80対20の法則）でも
あるように、
⁡
人間は80点できればOK！
⁡
残り20点は改善点だと私は思っています。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
人生は一言で言うと
⁡
緊張と弛緩（ゆるめること）
の繰り返しです。
⁡
緊張、弛緩のどちらかが
強すぎても
弱すぎても最高の力は出せません。
⁡
ちょうど良い中間（中道）が出せるのが
良いと思っています。
⁡
⁡
まとめると・・
⁡
「今の自分が80点以下なら
80点になるように目指す！」
⁡
「80点を超えているなら、
その状態、80点をキープできるようにする！」
⁡
それが緊張あがり症・不安の強い人の
伝え方に有効になります。
⁡
⁡
⁡
人間100点を目指すが
100点満点にはならない。
⁡
「80点を目指し、
残り20点を改善し続けていく！」
⁡
このスタンスがすごく良かったです。
⁡
⁡
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39550773

緊張あがり症あるある【Line編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【Line編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 返信を開くのに緊張する！
⁡
・送ってきた内容がどんな内容なのか、気になって開くたびに緊張する！
⁡
⁡
② 送る前に何度も確認する！
⁡
・作った文章を何度も見直して、大丈夫か確認してから送る！たまに送り間違えも　汗
⁡
⁡
⁡
⁡
③ 返信が遅いと不安になる！
⁡
・自分の送ったLineの返信が遅いと「変な内容送ったかな？大丈夫かな？」と不安になる。
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 普段かからない人から電話があると心配になる！
⁡
・普段かからない人から電話があると
どうしたんだろう？と出る前から心配になる。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 返信を最後まで返してしまう！
⁡
・Lineの返事の終わりが分かりづらくて心配なので、
「承知しました。」や「分かりました。」など最後まで自分から返信を返してしまう。
⁡
⁡
⁡
⁡

共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
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⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39556431

これが本当の
逆の心理？
【なおくん式使える心理学☆】
⁡
⁡
⁡
今日の使える心理学は
「積極的連想法」
です。
⁡
⁡
⁡
⁡
目をつぶってみてください。
⁡
そのまま10秒数えて、
⁡
目を開けたらすぐに、
なんでも良いので
「赤色のもの」を探してみてください。
⁡
・・よーいスタート！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「赤色のもの」すぐ見つかりましたか？
⁡
これが脳のRASの機能と言われています。
⁡
大脳にある脳機能のRAS（脳幹網様体賦活系）は
脳のナビ、フィルターの役目をしてくれるものです。
⁡
脳の入口の脳幹にあるRASが、
「あなたが考えていること」を検索して、
選んですぐに目の前に映し出しています。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「なぜ緊張あがり症で
しんどいのでしょう？」
⁡
「なぜ不安で
しんどいのでしょう？」
⁡
逆に考えれば、
それは
「緊張・不安」をあなたが選んで
検索しているからです。
⁡
そこにフォーカスして
それで考えを埋めているからです。
⁡
⁡
⁡
⁡
人は、
自分の身体を守るために、
本能的に
危険なこと、不快なことをキャッチしやすくなっています。
⁡
⁡
そこを、
「未来の喜びを検索する」
ように変える方法が
「積極的連想法」です。
⁡
⁡
⁡
「緊張・不安」を消そうとするのではなく、
⁡
「未来の喜び、安心、幸せ」で検索の思考を埋める。
⁡
⁡
⁡
⁡
昼間にあった
「不安なこと、嫌なこと、辛いこと、悔しいこと、腹の立つこと、悲しいこと」
それらはすべて明日に回して、
⁡
できるだけ
「明るい、安心、幸せ、元気、笑顔、未来の喜び」
を感じることだけを連想して、
夜、眠りに着く。
⁡
⁡
そうすると、
⁡
「未来の喜び、安心、幸せ」
にフォーカスすることができ、
あなたの毎日のハッピーが増えていきます。
⁡
⁡
使える部分あれば
ぜひ使ってみてくださいね！
⁡
⁡

⁡
緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39561881

進化系の伝え方
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
⁡
□あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション□
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
緊張あがり症や不安感など
⁡
人生って問題がつきものですよね□
⁡
⁡
さて、「問題」が起きたとき
⁡
あなたはどうしていますか？
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
結論から言えば、
⁡
今日の伝え方は
⁡
「問題を質問に変える」
⁡
です。

⁡
⁡
⁡
⁡
人は、生物である以上
自分の身体を危険から守るために
「問題」にフォーカスしやすいです。
⁡
⁡
大切なことは、
その「問題を質問に変える」ことです。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
例えば・・
⁡
お子さんが着替えしたくない！！
という状況だとすると
⁡
「どうして？
早く着替えなさい！なんでしてくれないの！
キー！！」
⁡
⁡
ではなく、
⁡
⁡
「どうして着替えたくないの？
どの服がいいかな？
カッコ良くなって幼稚園に行きたい？
○○くんは、どうしたい？」
⁡
⁡
など質問が、重要になります。
（相手が質問の理解ができること前提です）
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
まとめると・・
⁡
自分や相手の
⁡
「欲しい結果は何なのか？」
⁡
「それを達成するには
具体的に何をすれば良いのか？」
⁡
が質問できると、
⁡
あなたの「問題」が
「解決」「未来の喜び」に変わります。
⁡
⁡
⁡
⁡
緊張・不安なときは
⁡
「問題」にフォーカスしてしまいがちですが、
⁡
「質問」「なりたい未来への解決法」を
⁡
考えられると伝え方が変わってきます。
⁡
⁡
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください！□
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人が
ハッピーな毎日に！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
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緊張あがり症あるある【日常編】
＼緊張あがり症あるある／
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□フォローミーハッピー□ ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□

⁡

□あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション□
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします✨
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【日常編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです□
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 道歩いて人とすれ違う時に
　同じ方向に避けてしまって謝る！
⁡
・道で人とすれ違う時に何度も同じ方向に避けてしまって「ごめんなさい」と思う。
⁡
（連続回避本能と言うんだよ）
⁡
⁡
⁡
② 「大丈夫ですか？」が多い！
⁡
・何かするときに心配なので、「これは大丈夫ですか？」「本当に大丈夫ですか？」と何度も聞いてしまう。
⁡
⁡
⁡
⁡
③ 失敗を恐れる！
⁡
・「できなかったらどうしよう？」とやる前に失敗を過度に恐れてしまう。
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 突然人と会うと、言葉に詰まる！
⁡
・突然人と会うと「こんにちは、・・・」と
何話していいか言葉に詰まる。世間話が苦手。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 「こんにちは」と「こんばんは」を間違える！
⁡
・夜に挨拶したとき、「こんにちは！」あっ！「こんばんは！」だったということがある。
⁡
（さすがに「おはようございます」はないけど　笑）
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？□
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「明日から最高の自分✨
ハッピーな毎日になれる！」
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失敗では
成長しない？
【なおくん式使える心理学☆】
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
今日の使える心理学は
「成功点を増やす」
です。
⁡
⁡
⁡
「失敗から学びなさい！」
⁡
「次に活かしなさい！」
⁡
よく失敗から学ぶという言葉が
ありますが、
正確に言うと実は省略されています。
⁡
⁡
⁡
「失敗した事柄から学ぶ」
⁡
のではなく、
⁡
「失敗した事柄を、どう成功に変えるのか」
⁡
から学びます。
⁡
⁡
⁡
⁡
つまり、まとめると・・
⁡
「成功点に気づく」
⁡
ことが重要ということです。
⁡
⁡
例えば・・
【漢字テスト】
⁡
間違えた所、直しておきなさい。
→直すがなかなか身につきづらい。
⁡
⁡
正解できた所、どんどん増やしていこう。
→「なぜ正解したのか？」を考えて
同じように正解できる箇所を増やす。
身につきやすい。
⁡
⁡
⁡
⁡
分かりやすく言えば、
⁡
「失敗経験＝失敗の引き出し」を増やすのではなく、
⁡
「成功経験＝成功の引き出し」を最終的に必ず増やすということです。
⁡
（引き出し＝身体が無意識に覚える記憶、手続き記憶）
⁡
⁡
そうすると、
あなたの毎日のハッピーが増えていきます。
⁡
⁡
私が使った
一つの方法として
使える部分あれば
ぜひ使ってみてくださいね！
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「明日から最高の自分
ハッピーな毎日になれる！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39584003

失敗を活かせてない人へ
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
「人の振り見て我が振り直せ」
⁡
という言葉を知っていますか？
⁡
⁡
実はこれ
理論的にも大正解！なんです。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「失敗から学べ！」
⁡
とよく言われませんでしたか？
⁡
⁡
⁡
実は、人間は
「自分の失敗からは学びにくい」です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
なぜなら、
⁡
人は、
・プライド（自信、他者に干渉されたくない気持ち）
・自尊心（ありのままの自分を認める心）
⁡
を持っているからです。
⁡
⁡
生きるために、
自分の失敗を認めたくないわけですね。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
自分の失敗は本能的に受け取りにくい。
⁡
ではどうするの？
⁡
⁡
そうです！
⁡
「人の振り見て我が振り直せ」です！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私は、自分を客観視する（外から見る）ために
「人の失敗見て自分の失敗直せ」を意識しています。
⁡
こうすると、
外から失敗を見ることができ、
成功点に活かすことができます。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
緊張、不安での
伝え方の失敗を改善したいなら、
⁡
「緊張、不安な人の
伝え方の失敗を見る。
そこから成功点を学ぶ。」
⁡
「外からのアドバイスをきく。」
⁡
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「明日から最高の自分
毎日ハッピーになれる！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39588577

緊張あがり症あるある【運動会編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【運動会編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① ヨーイドンでよく
フライングしてしまう！
⁡
・勝ちたい気持ちが強すぎて力みすぎてよくフライングしてしまう　笑
⁡
⁡
⁡
② 「次、本気を出す！」と言うが
実は今、本気を出している！
⁡
・「次は本気を出すよ！」と言って
意気込むが、実は今が一番本気だったりする　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
③ 親の前でコケる！
⁡
・親や親族が見に来てくれている前で
力みすぎて、コケてしまうこと多くある　涙
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 「1位になる！」と意気込むが、
本番はだいたい「3位」ぐらいになる！
⁡
・運動会前に「1位になるから見ててね！」と
親に伝えるが、だいたい力みすぎて「3位」ぐらいになる　涙
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 運動会で一番嬉しいのは「ご飯の時間」
⁡
・運動会で一番嬉しいのは、競技中ではなく、
ご褒美の「ご飯の時間」　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「明日から最高の自分
ハッピーな毎日になれる！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
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⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39593872

なぜ自分を
くすぐれないのか？
【なおくん式使える心理学☆】
⁡
□フォローミーハッピー□ ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️□
⁡
□あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション□
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします✨
⁡
⁡
⁡
今日の使える心理学は
「なぜ自分をくすぐれないのか？」
です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
相手にくすぐられると
すごくくすぐったくても、
⁡
自分で自分をくすぐると
くすぐったくない。
⁡
なぜだと思いますか？
⁡
⁡
⁡
⁡
2000年の
ブレイクモアさんらの研究で、
⁡
①ロボット・アームにくすぐられる
②ロボット・アームを自分で動かしてくすぐる
を試すと、
⁡
自分で動かすほうが、
はるかにくすぐったさは小さい。
⁡
しかし、
自分で動かすほうも、
自分で動かしたよりも
遅く動くようにしたり、大きく動くようにすると
くすぐったさはほぼ同じになったと言います。
⁡
⁡
⁡
⁡
つまり・・
「なぜ自分をくすぐれないのか？」の答えは
⁡
自分のこれからする行動を予期できるから。
⁡
⁡
私たちが何かをしようとする時は、
脳は筋肉に事前計画（このように動きなさいというメッセージ）を出して、
事前警報（身体をどのように動かすのかの指示）で動くので、
行動の衝撃や驚きを減らすことができるということになります。
⁡
⁡
⁡
これを、
緊張・不安に応用すると・・
⁡
「・自分が緊張・不安になるときを
あらかじめ知っておく。
　・なったときの行動を決めておく。」
⁡
ということが大切だと言うことです。
⁡
「自分を知る」って大切なことですね。
⁡
⁡
⁡
私が使った一つの方法として
使える部分あれば
ぜひ使ってみてくださいね！
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「明日から最高の自分✨
ハッピーな毎日になれる！」
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緊張あがり症・不安解消方法
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⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39597499

イメージトレーニングの方法
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡

⁡
⁡
⁡
緊張・不安なとき、
どのように準備していますか？
⁡
【計画→練習→本番？】
⁡
結論から言うと、
実は人間は、
「イメージトレーニング」が
すごくすごく大切です。
⁡
⁡
⁡
なぜなら、
⁡
人間の脳は、
『現実と想像（イメージ）を区別できない』
という特性があります。
⁡
くわしく言うと、
『実際の体験とイメージの中での体験の区別ができない』ということです。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
例えば、
目の前に美味しそうな梅干しやレモンがあると想像して、
口の中に入れると、「すっぱい！」
イメージをします。
⁡
すると、実際に口の中がすっぱくなったり、唾液の量が増えたりします！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
アメリカの医師マクスウェル・マルツ博士は、被験者を3つのグループに分け、
イメージトレーニングの有無でバスケットボールのフリースローのシュート技術が上がるかどうか、20日間にわたり実験を行ったそうです。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
その結果、
①実際に練習したグループは技術力が24％向上した。
②練習はせず、自分が完璧にシュートを決めている様子をイメージし続けたグループは23％向上した。
③練習せず、イメージもしなかったグループは技術力が全く向上しなかった。
⁡
という結果だったそうです。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
イメージトレーニングだけのグループが、
実際に練習していたグループと
技術力の向上率が
ほぼ変わらなかったというのは驚きで、
⁡
もし、このグループが
イメトレと練習の両方をしていたら
一番フリースローの技術力が
上がっていたということになります
⁡
「成功した場面、成功した自分」
をイメージすること
大切ですね
⁡
⁡
⁡
⁡
【私のオススメイメージトレーニング】
⁡
『心の映画法』
深呼吸してリラックスして、
自分の願望が叶った、成功したシーンを想像して主役になりきる！（喜びを感じたら成功！）
⁡
⁡


緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
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⁡
⁡
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39602501

緊張あがり症あるある【ハロウィン編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【ハロウィン編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 本当は仮装したいけど恥ずかしい！
⁡
・衣装を着たり、メイクするのが恥ずかしいと言いつつ、本当は仮装してみたい気持ちもある
⁡
⁡
⁡
② 仮装がかぶって、気まずい！
⁡
・知り合いなどと衣装がかぶって気まずい、存在感が薄くなる
⁡
⁡
⁡
③ リアルな仮装にビビる！
⁡
・ゾンビや血が出ているメイクなどのリアルな仮装を見て本気でビビる
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 本当はカボチャがあまり好きじゃない！
⁡
・カボチャのスイーツやお菓子であふれているが
実はあまり好きじゃない
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 子どもたちの仮装でほっこりする！
⁡
・子どもたちの可愛い仮装はほっこりして好き
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「明日から最高の自分
ハッピーな毎日になれる！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
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公式Lineまで✌️

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39605892

できない自分を演じている人へ
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
あなたは
毎日どんな自分を
演じていますか？
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「スマートにできる自分？」
⁡
「堂々と皆の前で話をして、
拍手されている自分？」
⁡
「みんなに感謝されている自分？」
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
いやいや、
私なんか
そんな自信ないし。。
⁡
そうです！そんなあなたは、
「そんな自信のない自分」を
毎日演じているのです。
⁡
⁡
⁡
心と身体は本来ひとつのもの。
⁡
気分がすぐれないときは、肩が下がり、
呼吸が浅くなる。
猫背になり、身体に勢いがない。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
逆に気分がすぐれるときは
どうだろう？
⁡
堂々と胸を張り、肩を広げてオープンに！
呼吸は深く、自然体の大きな声！
すばらしい笑顔！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
伝え方のヒントは
「新しい自分を演じてみる」
⁡
歩くときにドラムロールが鳴っている。
⁡
拍手と共に登場！
⁡
応援の声、感謝の声。
⁡
仲間たちの眩しい笑顔。
⁡
そんなあなただけのなりたいイメージの
自分を明日から演じてみる！
⁡
⁡
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39609581

緊張あがり症あるある【テスト編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【テスト編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 同じ選択肢、記号が続くと不安になる！
⁡
・解答で同じ選択肢、記号が続くと大丈夫なのかと不安になる
⁡
⁡
⁡
② 他の人の物音が気になる！
⁡
・他の人の鉛筆のカタカタ音、咳、机をさわる音、音という音すべてが気になる
⁡
⁡
⁡
③ 筆記用具を落としてしまい時間ロス！
⁡
・消しゴムや鉛筆を誤って落としてしまい、時間ロスする
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 他の人の行動が気になる！
⁡
・他の人はできているのか、どのくらい進んでいるのか気になり不安になる
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ トイレが近くなる！
⁡
・普段より緊張しているのか
トイレが近くなり、すぐに行きたくなる
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39614081

抽象的にしないでください
【なおくん式使える心理学☆】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
今日の使える心理学は
「不安階層表」
です。
⁡
「不安階層表」とは、
不安を点数化して
分かりやすくする表のことです。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
Ｑ.なぜ点数化するの？
⁡
点数化することで
漠然とした分からない不安状態が
分かりやすくなり、
少し余裕を持って受けとめることができるように
なるからです。
⁡
系統的脱感作法や暴露法といった
心理療法にも使われることもあります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
行動を
0点＝全然怖くない怖さ・不安
100点＝最大級の怖さ・不安
のように点数順に並べます。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
点数　行動
0 家でゆっくりくつろぐ
⁡
⁡
⁡
80 みんなの前に立つ
⁡
⁡
100 みんなの前でスピーチする
⁡
⁡
ここで気付いて欲しいのが、
0点から100点までの間が空いていることです。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
そこを埋めて、
⁡
「少しずつ100点に近づくために
行動に慣れていく方法」
⁡
「点数に気づいて
できる行動に変化させる方法」
⁡
「自分のその点数の感覚を受け入れる方法」
⁡
「違う行動に変えてしまう方法」
⁡
など様々な方法の参考にできます。
⁡
⁡
⁡
大切なのは、逆効果にならないように
「自分の状態を知る」
⁡
そして
「どうするかを考えて行動に移す」こと。
⁡
自分のことを知るきっかけとして
使える部分あれば
ぜひ使ってみてくださいね！
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「明日から最高の自分
ハッピーな毎日になれる！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
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あなたの安全基地はどこですか？
【なおくん式使える心理学☆】
⁡

⁡
今日の使える心理学は
「安全基地」
です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「安全基地」とは・・
赤ちゃんが養育者や特定の人と結ぶ心の絆
を愛着（アタッチメント）と言い、
⁡
そのとき、
養育者（主に両親）を
安全基地として活動することで、
だんだんそこから離れても
活動できるようになるという
「安心感、安全感のある場所」のことです。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
1970年のエインズ・ワースらの実験で、
赤ちゃんが普段と違う状況でどういう風に振る舞うかを試した実験があります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
大まかに言うと、
⁡
登場人物は
「赤ちゃん、母親、見知らぬ人」
⁡
赤ちゃんと母親が一緒にいる部屋に
見知らぬ人が来ます。
⁡
同じ部屋で一緒にいた母親が退出し、
見知らぬ人と二人で残され、
⁡
その後、母親が戻ってきて、
見知らぬ人が退出するという内容です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
この研究で、
赤ちゃんは母親がいれば、
普段と違う状況でも
「恐れず探索行動する」
母親が退出すると
「探索行動が減少する」
といった結果でした。
⁡
⁡
結論から言うと、
赤ちゃんは母親を安全基地のように活用し、
「安全基地があることで探索に出かけられる」ということになります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
人は、「安心安全な基地」があることで、
探索（チャレンジ）することができ、
安全基地を増やすことで、
拡大していくことができると言われています。
⁡
⁡
あなたの「安全基地」はどこですか？
⁡
「安心感（ポジティブにしてくれる）
安全感（ネガティブ感情から守ってくれる）」
のある場所、人、状況、感覚。
⁡
ぜひあなたの
安全基地を確認してみてくださいね！
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
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不安を解消！混乱法！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
緊張・不安になるとき、
⁡
その状況は２つあります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
①受動的感情（外から受けてできた感情）
・外から受けた出来事で
反射的にできた感情（〜させられている感情）
⁡
②創造的な感情（自分で作った感情）
・自ら生み出している感情（〜している感情）
⁡
この受動的感情を
創造的感情に変えるのが、
「混乱法」です。
⁡
⁡
⁡
「混乱法」とは・・
・反射的に起きた感情を、
「すぐに答えの出ない状況」を作ることで、
混乱させ、自らが作る感情（創造的な感情）に変える方法です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
例えば・・
⁡
「緊張する。不安だ。」
↓
「不安になってはいけない。」
⁡
ではなく、
⁡
「緊張する。不安だ。」
↓
「優しくふんわりと、緊張・不安になろう。」
⁡
⁡
⁡
「緊張する。不安だ。」
の受動的感情に対して
対照的な言葉を付け加えることで、
矛盾して、混乱します。
↓
⁡
混乱すると頭の中で考えます。
↓
⁡
創造的感情に変わるという形です。
⁡
⁡
例えば・・
⁡
⁡
「○○さんにイライラする！」
↓
対照的な言葉を付け加えて
矛盾させる。
⁡
↓
「○○さんに
おだやかに愛情を込めて、イライラしよう！」
⁡
↓
⁡
創造的感情に変わる！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
ぜひ、気持ちを落ち着かせたいときに
使ってみてください！
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
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「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
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緊張あがり症あるある【秋編】
＼緊張あがり症あるある／
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あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【秋編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 服装にメッチャ困る！
⁡
・暑がりの寒がりなので、服装調整が苦手。
⁡
⁡
⁡
② 周りの服装が気になる！
⁡
・「今日は半袖？長袖？どんな色合い？」周りの服装が気になる。
⁡
⁡
⁡
③ 夏の疲れがドッと来る！
⁡
・夏、頑張りすぎていたせいか、ドッと疲れが出る日がある。
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 入浴時間が幸せすぎる！
⁡
・緊張、不安で体が疲れやすいので、あったかいお風呂でゆったり過ごす時間が幸せすぎる。
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ あったかい飲み物でホッとする！
⁡
・緊張、不安の中毎日過ごしているので、あったかいココアやコーンスープなど飲む時間がすごくホッとして幸せ。
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
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つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
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明日から最高の自分になれる！」
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39632146

今日の伝え方は、
「すべて利用する
すべて包み受け入れる」
です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
緊張・不安なときって
⁡
「もっと○○しないといけない。」
⁡
と自分を否定的に
思いがちになりませんか？
⁡
実はそんなことないんです。
⁡
⁡
⁡
⁡
ユーティライゼーション・・
・自分や相手の中にすでにあるものを
すべて利用する、すべて包み受け入れる
⁡
という方法があります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私は毎日、お子さんの成長に
関わらせて頂いている児童福祉施設の仕事柄、
⁡
⁡
・人は誰でも何かしら「利用」できるものを
持っている。
⁡
・それをすべて「利用」する、「包み受け入れる」ことはすごく重要なこと。
⁡
だと思っています。

⁡
⁡
⁡
⁡
例えば・・
⁡
・完璧にやりすぎて
しんどくなる自分がいる。
⁡
⁡
⁡
「完璧にやりすぎて
しんどくなる自分」を
「否定」するのではなく、
まず、その自分を「許容、肯定」する。
⁡
↓
「完璧にやりすぎてしんどくなる自分」がいる
⁡
↓
「完璧にやってもよい。」
「完璧にやらなくてもよい。」
どちらもOK。
⁡
↓
完璧にしようとすると、
様々な行動をテキパキすることができるかもしれない。
⁡
それによってしんどくなることもあるかもしれない。
⁡
↓
時間を決めて、
テキパキするのも良いかもしれない。
⁡
やらない日を決めて、
テキパキするために
休む日を作るのも良いかもしれない。
⁡
自分の方法を見つけられたら
それで良いのです。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
プレッシャーを取り除きたいときに、
⁡
「○○してもよい。
○○しなくてもよい。
どちらも利用する！」
⁡
ぜひ「許容する、肯定する、すべて利用する」という視点使ってみてください！
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
最高の自分になりたい方は、
公式LineへGo！

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39635899

緊張あがり症あるある【新しいこと始める編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【新しいこと始める編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 新しいこと始めにくい！
⁡
・新しいこと、変化があると身構えてしまって
なかなか始めにくい！スタートがかかりにくい。
悩んで「やっぱりやめた」となることが多い。
⁡
⁡
② 期待より不安が大きい！
⁡
・新しい場所、新しい体験、新しい学び、期待があるのは分かるけどやっぱり不安の方が大きい！
⁡
⁡
⁡
③ 新しいカフェなんかも入りづらい！
⁡
・新しいカフェに行って、初めての場所で注文するのも、最初迷いと緊張と不安がある！
⁡
⁡
⁡
④ いざ始めてみると実はハマる！
⁡
・始めるまではグズグズするが、いざ始めてみると意外とハマってどんどん進む！
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ やって良かったと後から気づく！
⁡
・やる前とやった後では全然違うので、やって良かった！と後から気づく！
⁡
⁡
⁡
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共感できる部分ありましたか？
⁡
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つらかったですが
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明日から最高の自分になれる！」
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39640471

悩みの原因？
【なおくん式使える心理学☆】
⁡
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
今日の使える心理学は
「心の反応を変える」
です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
普段の生活の中での
悩みの原因。
⁡
それは何だと思いますか？
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
結論から言うと、
それは、
「心の反応」です。
⁡
⁡
⁡
人は、
日々、欲を求めています。
⁡
その欲が満たされる喜びと
満たされない不満の
「心の反応」が
悩みに繋がります。
⁡
⁡
⁡
「仕事」
⁡
「健康」
⁡
「家庭」
⁡
「異性」
⁡
「お金」
⁡
これを見ると、あっ！と思った人もいるかもしれません。
人が興味・関心を持つことには
共通点があります。
⁡
⁡
⁡
⁡
Q.悩みを理解するには？
⁡
・悩みは、
「欲が満たされる喜びと
満たされない不満の
心の反応」であることを理解すること。
⁡
・自分を判断せずに観察すること。
⁡
⁡
【私のおすすめワーク】
⁡
①不安、緊張などの感情を感じたら
自分の感じた感情を言葉にする（感情のラベリング）
⁡
②呼吸、身体の感覚に意識を向ける（身体の一部分を意識するのも良い）
⁡
③自分を判断せずに観察する。（心の反応をただ感じる）
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私も緊張あがり症で
つらかったですが
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明日から最高の自分になれる！」
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