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緊張あがり症あるある【発表編】
＼緊張あがり症あるある／
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自由に表現してハッピーになれるセッション□
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⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は発表編
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです□
⁡
いいね、コメント待ってます！　笑
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① 順番が回ってきそうになると
途端に緊張スイッチが入る！
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・「次、自分の順番だー！」となると途端に緊張マックスでガチガチになる
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② 前の人の発表聞いて余計に緊張する！
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・前の人の発表を聞いて「良い発表だな。自分は大丈夫か？大丈夫か、落ち着け自分！」と緊張する
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③ しどろもどろな自分に焦る！
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・発表中しどろもどろになっている自分を感じて余計に「あたふた」しどろもどろになる
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④ 緊張している自分が気になる！
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・「緊張して汗が出る、声が出ない、震える、うまく話せない」→その自分が気になり、余計悪化する
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⑤ 突発的に何か聞かれると余計に緊張する！
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・本番にいけるぞ！と思って話しているときに
突発的に何か聞かれると「あっ！」と真っ白になって言いたいこと伝えられない
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私も緊張あがり症で
つらかったですが
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今は安心して自然体で伝えられます！
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「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39441610

今、ここを生きる？
【なおくん式使える心理学☆】
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フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
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今日の使える心理学は
「マインドフルネス」です
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マインドフルネスとは、
良い悪いの価値判断をせずに
『今、ここを生きる』『今、ここを感じる』ことです。
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『価値判断をせずに今、この瞬間に意識を向けること』です。
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人は色々なことに意識が向きすぎて、
やりたい本当のことに集中できないということがあります。
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緊張あがり症も一緒です。
やりたいことが決まっているのに、そこに集中できない。
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そこで、
マインドフルネスで一点集中や切り替えができるように練習しました。
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私の練習内容は簡単です。
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①呼吸瞑想
・吸って吐いてをゆっくり行い、自分の呼吸のみを意識する。（10分ほど）
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②歩行瞑想
・ゆっくり足を上げる、運ぶ、地面に付けるの歩行の動きをする中で足の裏の感覚だけに意識を向ける。（10分ほど）
⁡
この２つです。
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普段色々考えてしまう思考を、
一点集中できるようにして、
物事の切り替えが上手くできるようになりました。
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参考になる部分あれば参考にしてみて下さい
少しでも必要な人の参考になればと思います
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私も緊張あがり症で
つらかったですが
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今は安心して自然体で伝えられます！
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「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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緊張あがり症・不安解消方法
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39437195

自分らしさを追求しよう
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
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「自分らしさってなんですか？」
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と聞かれると、
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あなたなら何と答えますか？
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「自分らしさ」とは、
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自分の個性を大切にすること。
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「自分らしさ」とは、
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自分の好きなこと・得意なことを
自信を持ってすること。
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「自分らしさ」とは、
⁡
自分の欲しいものを追求すること。
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「自分らしさ」とは、
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自分はこれをしているときが一番輝いているな！楽しいな！集中できているな！
という時間を増やすこと。
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「自分を大切にする」
⁡
「自分の好きなこと、
得意なことを自信を持ってする」
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そういう伝え方をしてみるのは
いかがですか？
⁡
自分を大切に
伝えてみてくださいね
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私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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緊張あがり症克服方法
知りたい方は
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39422702

究極の○○
【なおくん式使える心理学☆】
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フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
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今日の使える心理学は
「究極のメタ認知＝利見の見（りけんのけん）」です
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⁡
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前回お伝えした
メタ認知とは・・
「自分の状態を外から冷静にながめること」
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⁡
たとえば
緊張であがっている場面でも
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鳥の目のように、
「上から自分を見下ろす視点を持つ」
⁡
⁡
自分の感情から離れて、
第三者目線で上からながめることでした
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⁡
今回はそれを更に上からながめます
⁡
究極のメタ認知
「利見の見（りけんのけん）」
といい、
⁡
自分がいるのだかいないのだか
ほとんど干渉しない状態で自分をながめる。
⁡
最大限自由に無意識に活動し、
意識はたった一つの遠い点から全体をながめる。
⁡
といった形です
⁡
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⁡
⁡
⁡
たとえると
「無観客試合」です
⁡
自分のしていることに没頭する
↓
ゾーンに入る
↓
無意識になる
↓
その没頭している
ゾーンの自分を外から見る　
↓
意識は遠い遠い点になり、
世界全体をながめるようになる
⁡
⁡
⁡
私は、この感覚を毎日繰り返して
自分の感情に「近づく、はなれる」
のコントロールができるようになると
緊張あがり症もコントロールできるようになりました
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⁡
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⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症克服方法
知りたい方は
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39417950

緊張あがり症あるある【上司の前編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□


あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は上司の前編
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 大事な伝えたい内容の部分が伝えられない。
⁡
・大事なメッセージを伝えようとしたとき、ちょうど緊張で声が震えたり、こもったりして
しまい、伝えられない。涙
⁡
⁡
⁡
⁡
② 納得していないのに返事をしてしまう。
⁡
・自分の中でまだ理解していないのに、緊張で
「はい。」ととりあえず返事をしてしまう。
⁡
⁡
⁡
⁡
③ 話す前に気合がいる。
⁡
・伝えるときに「何か言われるんじゃないか」と心配になって、話す前に少し躊躇して考える。気合がいる。
⁡
⁡
⁡
④ 話した後に後悔する。
⁡
・話した後に「言うんじゃなかった」「また失敗した」と自己否定してしまう。
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⁡
⑤ 体に力が入ってしんどい。
⁡
・伝えるときに「大丈夫かな？」と心配になるので体に力が入ってしんどい。かなり疲れる。
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⁡
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⁡
私も緊張あがり症で
辛かったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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緊張あがり症克服方法
知りたい方は
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39410194

相手が欲しい未来を伝える
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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□あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション□
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします✨
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⁡
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⁡
今日は
「相手が欲しい未来価値を伝える」
という伝え方です
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①機能価値
・相手に伝えたいものの機能を伝える（Ｉ）
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例　この方法は毎日繰り返すだけで3ヶ月でできるようになります。具体的には身体の反応を変え心のブレーキを外し、目的に向けて進めるようにワークをします。
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⁡
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⁡
②効用価値
・相手が今どうなるか効用を伝える（YOU）
⁡
例　これをすることで、あなたの身体はすごく楽になり自然体で最高のパワーを出すことができます。毎日を楽しくワクワクして過ごすことができます。
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⁡
③未来価値
・相手の未来がどうなるか未来を伝える（YOU）
⁡
例　この方法を手に入れることで、あなたの未来が劇的に変わります。身体の反応、心のブレーキが取れるので、あなた自身ハッピーな毎日になり、周りとのコミュニケーションも良くなり、プライベートでは仲良く笑顔いっぱいの家庭空間、仕事では良いアイデアを提案でき、素晴らしい行動力と成果で、あなたが求める最高の人生を実現することができます。
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Ｉの伝え方からYOUの伝え方に
視点を変えると、
見ている場所が変わり、
伝わりやすくなります✨
⁡
私も緊張あがり症で
辛かったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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心と身体のコントロール方法
知りたい方は
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39404496

自分を上から見下ろす？
【なおくん式使える心理学☆】
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
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⁡
今日の使える心理学は
「メタ認知
（客観視する、
思いこみをなくす）」です
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⁡
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人は物事を
自分の目線だけで見ると、
かたよりや思いこみが発生します。
⁡
有名なたとえ話に
ソロモン王のパラドックスと
いうのがあります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
旧約聖書などに出てくる
ソロモン王は、
かしこく知恵があり、
他人へのアドバイス、他人のことに関する判断はすぐれていました。
⁡
しかし、自分のことに関する判断はミスばっかりだったのです！
⁡
それがソロモンのパラドックス。
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⁡
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⁡
「人は、
他人のことは的確に判断できるが、
自分のことは判断できない、わからない」
⁡
となるわけです。
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⁡
⁡
⁡
たとえば
緊張しているあがっている場面でも
⁡
鳥の目のように、
「上から自分を見下ろす視点を持つ」
⁡
「この人なんで緊張しているのだろう？どうしたらいいだろう？」
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自分の感情から離れて、
第三者目線で見れるように練習しました。
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毎日、朝、さりげないときから
「上から自分を見下ろす視点を持つ」
という練習を繰り返すことで、
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緊張は悪くない、別に起きてもいいんだ、
むしろ、人間ってこういう反応もあるんだぐらいに感じるようになりました
⁡
どういう風にしたらいいかなとコントロール、自分にアドバイスもできるようになります。
　
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
辛かったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
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「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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心と身体のコントロール方法
知りたい方は
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セッションはDMまで
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39400499

緊張あがり症あるある【プレゼン編】
＼緊張あがり症あるある／
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フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□


あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回はプレゼン編
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント待ってます！　笑
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⁡
⁡
⁡
① 言いたいことが原稿棒読み！
⁡
・緊張しているせいか言いたいことが原稿の棒読みになってしまう　もっとアドリブ聞かせたいのにー　涙
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⁡
② 声が震えて出にくい
⁡
・ここ一番伝えたい！ってところで
緊張しすぎて声がこもる　出にくい　涙
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⁡
⁡
⁡
③ メッチャ汗かくのでハンカチ必須！
⁡
・緊張で汗かきまくるので、普段ハンカチ持たないけど、プレゼンのときだけ持っていた
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⁡
⁡
④ 周りの視線がメッチャ気になる
⁡
・みんなが私を見ている！！そのプレッシャー、メッチャ気になる！！
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⁡
⁡
⑤ 上司の反応が一番気になる
⁡
・プレゼン後に上司がどう言うか、メッチャ気になって、プレゼンどころではない　汗
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私も緊張あがり症で
辛かったですが
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今は安心して自然体で伝えられます！
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「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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心と身体のコントロール方法
知りたい方は
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セッションで
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39394789

自分の得意な方法で伝える
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
今日は
「自分の得意な方法で伝える」
という伝え方です
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⁡
自己肯定感って知っていますか？
⁡
自己肯定感とは、
『ありのままの自分を肯定できること、
自分には価値があると思うこと』です。
⁡
自己肯定感を高めるためには
「自分を知ること」が大切になってきます！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
結論から言うと、
「今の自分を知って、自分の良い方法、
得意な方法で伝える」
ということです。
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⁡
鬼滅の刃に、
善逸（ぜんいつ）というキャラクターがいます。
⁡
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善逸は、不器用で
一つの技しかできないことで、モチベーションが下がり、
自信が持てないというコンプレックスを抱えていました。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
それを、師匠のおじいさんが、
⁡
『いいんだ善逸、
お前はそれでいい、
一つできれば万々歳だ、
一つのことしかできないならそれを極め抜け』
⁡
と言ってはげまします
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
一つのことでいい、
⁡
素直に自分の良い所
それを極めればいい、
⁡
⁡
「今の自分を知って、自分の良い方法、
得意な方法で伝える」
⁡
⁡
これで、あなたも
自分自身を大切にして、
伝えていくことができます
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
辛かったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
心と身体のコントロール方法
知りたい方は
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⁡
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保存して毎日「朝起きてすぐ」か「寝る直前」に
66日見てみてください。習慣化します
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39388245

リラックスで緊張を消す？
【なおくん式使える心理学☆】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
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⁡
⁡
⁡
今日はリラックスで緊張を中和する方法
⁡
『系統的脱感作』
（けいとうてき　だつかんさ）
です
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
系統的脱感作法とは、
精神科医のジョセフ・ウォルピ(Wolpe.J)が考案したもので、
『リラックスした状態で
不安や恐怖に段階的に触れていく』という方法です
⁡
⁡
⁡
⁡
簡単に言えば、
⁡
リラックスと緊張は
逆のものなので、
⁡
リラックスした状態で
緊張する場所に行き、
緊張を少しずつ中和する
という形になります
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
お風呂で例えると
⁡
お風呂のお湯が熱すぎるから
水シャワーなどで身体を冷やしてから入ると
ちょうど良くなる！といった感じです
⁡
⁡
⁡
⁡
リラックスした時の状態を
いつでも引き出せるようにして、
（私の場合、
前回のアンカリングでリラックスしました！）
⁡
不安や恐怖のある場面を
段階的に少しずつリハーサルしていきます
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
繰り返すことで、
『大勢の前＝リラックスできる、楽しい』という反応に変えることができ、
緊張あがり症をコントロールできるようになりました
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
辛かったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
心と身体のコントロール方法
知りたい方は
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39383632

緊張あがり症あるある【恋愛編】
＼緊張あがり症あるある／
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あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は恋愛編
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
コメント、いいね待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 手をつなぐときに汗が気になる
⁡
・緊張しているせいか妙に汗が気になる
気になるせいで更に汗が出る　涙
⁡
⁡
⁡
② 待ち合わせ時間より少し早めに着いてソワソワする
⁡
・心配なので早めに行くも、することないのでソワソワしてコンビニで立ち読みしてるフリなんかをする　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
③ 変な会話になる
⁡
・言いたいことがうまくまとまらず変な会話になる　あせる　汗
⁡
⁡
⁡
④ 映画観てても内容入ってこない
⁡
・映画の内容よりもその後のことどうしようか心配でそちらを考えてしまう
⁡
⁡
⁡
⑤ Lineのメッセージを深読みしすぎる
⁡
・Lineの返事が長かったり、短すぎたりすると心配して深読みしすぎてしまう
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
昔辛かったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
心と身体のコントロール方法
知りたい方は
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39378958

For you フォーユーの伝え方
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
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⁡
⁡
⁡
「話したいけど話せない」
⁡
「うまく伝えられない」
⁡
そういうときの伝え方
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
それは
自分の心の持ち方を
⁡
「相手にプレゼントする」
⁡
「For you フォーユーの心を持つ」
⁡
というマインドに変えることです。
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⁡
⁡
⁡
⁡
人は、自己防衛機能といって
自分のことを考えて行動するとどうしても、
⁡
自分の命、からだを本能的に守ってしまうので、フルパワーが出せません。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
相手に気持ちをフォーカスすると、
⁡
意識が相手に向かうので、
⁡
自分を守るブレーキが外れます。
⁡
⁡
⁡
⁡
漫画で例えると
ドラゴンボールの悟空がスーパーサイヤ人になったときそうですよね！
⁡
鬼滅の刃の炭治郎も禰□豆子さんを守ることで
力を出せています！
⁡
人のためにすると自己防衛が外れて強くなります！
⁡
⁡
⁡
⁡
緊張する、あがるという身体の状態の時は、「自分」に意識が向いてしまっています。
⁡
この意識を相手に向けます。
⁡
「相手に貢献する、相手にプレゼントする」
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「For me フォーミー」から、
「For you フォーユー」
のマインドに変えることで
⁡
緊張あがり症克服に役立ち
相手のことを考えることで
⁡
自分自身の成長にもつながりました！
少しでも必要な方の参考になればと思います
⁡
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心と身体のコントロール方法
知りたい方は
楽しい無料体験セッションで
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保存して毎日「朝起きてすぐ」か「寝る直前」に
66日見てみてください。習慣化します□
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39373709

それってじつは条件反射！？
⁡
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
「緊張してしまう」
⁡
「あがってしまう」
⁡
「震えてしまう」などの反応は
⁡
意識してなるものではなく
⁡
じつは条件反射でなることが多いです
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私の場合もそうでした。
⁡
その場所に行ったら反応してしまう
⁡
その人にあったら反応してしまう
⁡
⁡
などです
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
分かりやすく例えると、
⁡
昔、犬に噛まれた
恐怖経験のあるお子さんがいたとします。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
その子は、
犬＝恐怖という条件反射が付いているので、
どんな犬を見ても怖い！という反応が自然と出るようになります。
⁡
それが条件反射になります。
⁡
この条件反射をうまく活用します。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「アンカリング」と言って、
自分が楽しいとき、リラックスできているとき、
⁡
幸せな瞬間を思い出して、
その思い出した感情がピークに来たときに、
自分で決めたポーズを取ります。
（体の一部、腕や指を触るなど）
⁡
⁡
⁡
⁡
それを繰り返すことで、良い感情の条件反射ができます。
⁡
それを緊張場面や出したい場合で、
ポーズを取り、その良い感情をいつでも出せるようにします！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
昔、私も緊張あがり症で辛かったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
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この方法を
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緊張あがり症あるある
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします✨
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私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした。
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そのときのあるある
お届けします！
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当てはまる方は
緊張あがり症かも？
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①かんじんなときに言えない
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・「今でしょ！」ってときに言えずに
家に帰ってから言いたかった！という気持ちになる
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②言葉がでない
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・話をふられたときに
言いたいことあるのに言葉につまってしまう
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後になると思い出す
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③言いたいことが言えない
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・頭が真っ白になり、言いたいことの半分も伝えられてない
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④話すときに異常に水を飲む
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・声が出にくいから水を飲んで出そうとするが、実は関係ないことも多い
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⑤体質改善をこころみる
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・「緊張あがり症は身体のせいかも？」と思い、運動を始めるが、
状況は思うほど変わらない
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私も緊張あがり症で
昔伝えられず辛かったですが、
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今は安心して自然体で伝えられます！
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私が緊張あがり症を克服した方法４つパート３　9分解説

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ミコちゃんの魅力は次回以降ですかなぁ

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今回は、プレゼンや面接などの人前で話す際に緊張しにくくなるマインドセット(心構え)
について解説させて頂きました。
私もそうでしたが、本番になると緊張ってしてしまいますよね。

ラジオ感覚で聞いてください。
仕事や就職、転職で役立てて頂けたら幸い。

【Twitter】
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人々を喜ばせることが利益になる！仕事において大事な考え方・見方　8分解説【緊張あがり症恐怖症改善専門心理カウンセリング　夢コーチングご相談お受けします！　潜在意識　感覚統合　ワンピース好き　不登校】

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リラックスしたい人、落ち着きたい人、ストレスを減らしたい人
オススメです！
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