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筋トレDay.154
痛みが有るが、「やらない」ではなく「軽くやる」。
そしたら意外と出来た。
今日の成果
タオルロウイング0セット、軽いスクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、軽い膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.142
自転車疲れで今日は目一杯出来ないだろうなぁ、、、。
と思ってたら、フルに出来た！
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.136
今日も時間が無くて短縮筋トレ。
それでも筋トレやったぞ！
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
運動Day.217
下半身トレーニング、久し振りにやりました！
懸念していた痛みですが、何とかなりそうです。
今日はもう腰は大丈夫な模様なので、下半身トレーニングをやってみました。
タオルロウイングでは、左肩から左胸にかけての筋の痛みはほぼ気にならないレベルですみました。
これまで痛かったのはマウスを左手で動かしていたからではないか？と思うようになり、この2日間は右手で動かしてました。
それが功を奏したのかどうかは分かりませんが、様子を見たいと思います。
スクワットは、20回×3セットを痛み無く出来ました。
スクイーズシングルヒップリフトは、ちょっとキツかったので回数とセット数を減らしてやりました。
腹筋ローラーも、負荷を減らしてやりました。
この様に軽めではありますが、完了出来ました。
下半身トレーニングを出来た事が嬉しいので、今後も継続していきたいです。
あと日常生活で老眼の進行を感じてしまいました。
老眼体操の効果は分かりませんが、そのおかげで進行が遅くなっていると思いましょう。
、、、そう思うようにします。
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト10回×左右×2セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング650m)
筋トレDay.189
腹筋ローラーを、膝を突かずにトライ！
しかしキツい！
腹筋ローラーは、これまでは膝を突いてやってきた。
そうでもしないと、負荷が強すぎてローラーを戻せない。
あと、腰を痛めない様にする為。
そして最初の内は、ローラーを伸ばす距離も短めにしてきた。
それでも結構辛かった。
段々慣れてきて、距離も少しずつ伸ばし、最近では限界近い所まで伸ばせる様になってきた。
これ以上伸ばすと腰に悪影響が出そうなので、それはやめておく。
そう、膝を突かずにやる時期に来たのだ。
自分の中ではこれはかなり高い壁だと感じている。
本当に出来るだろうか？
腰や腕とかを痛めはしないだろうか？
不安もある。
でも、出来なかったらまた膝突きに戻せば良いし、痛める前に中断する様に注意は出来るし、痛くなっても休養すればいつかは元に戻るだろう。
まずはやってみよう。
キッツーい！！！
ローラーを伸ばす距離は、かなり短くしておいた。
それでも相当キツい。
腹筋に掛かる負荷はこれまでとは比べものにならない位強い。
ローラーを戻すときも、本来はイケない事なのだろうが、勢いを付けないと戻せない。
今日は距離を短くしたから、何とか10回×3セットは完了出来た。
でもこれ、続けていれば限界まで伸ばすことが出来るのだろうか？
今は想像出来ないけど、まずはこのまま続けて行こう。
今の負荷でも続けて行けば、以前よりも効果は有る。
もし一日1cm伸ばしていければ、50日目には50cm伸ばせるだろう。
そう考えると出来るかも知れない。
まずは継続していこう。
今日の成果
軽いタオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、(膝を突かない)腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.185
時間が無いので短縮メニュー。
時間が無くても筋トレはやる！
今日は出かけるので筋トレをする時間が無い。
なので今日はお休み～、、、とするのは簡単だが、頑張って朝早くに起きて筋トレした。
それでも時間は足りないので、色々と短縮した。
運動前後のストレッチや耳の運動とかはキャンセルしたし、スクイーズシングルヒップリフトは3セットでは無く1セットだけにしたりした。
それでも諦めずにやった俺、エライ！
メニューは痛みが有る分の短縮という事も相まって、ホントに短い筋トレになってしまった。
それでもOK！
良くやった！
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右1セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.171
左肩の痛みは減ってきた気がする。
今日はやらないけど、再開の日は近いかも。
左肩が痛くて、タオルロウイングとか肩を使う筋トレはキャンセルしている。
でも最近は日常生活の中で左肩が痛いと感じる事が減ってきた。
なのでそろそろ筋トレしても良いかも知れない。
無理の無い範囲で、様子を見ながら少しずつ再開していこうかな。
今日の成果
タオルロウイング0セット、軽いスクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右1セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.161
痛みは有るが、その影響は減ってきた。
この調子で、痛みは無くなっていって欲しい。
今日の成果
タオルロウイング0セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右2セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.193
用事が有って筋トレする時間があまり取れないので、今日は短縮トレーニング。
なのでストレッチとかは省略。
今日は朝から出かけるので、その前に筋トレをやる。
時間が無いのでストレッチや耳眼喉運動はキャンセルして、筋トレだけをやった。
もっと早く起きて全部やれ！ってのは言わない方向で。
筋トレ自体は大体いつも通り。
タオルロウイングは、3割位の軽め。
スクワットは、右膝の痛みが無くなったのでそれなりに負荷をかけてやってみた。
そしたらやっぱり痛みが出てきたので、いつも通りの軽めでやった。
スクイーズシングルヒップリフトは普段なら3セットだが時間が足りないので、1セットで終わらせた。
腹筋ローラーは、めちゃくちゃキツい。
頑張って伸ばしてるのだが、実際にはほとんど伸びてない。
まぁ今はこれで良しとしよう。
筋トレ後もストレッチとかキャンセル。
まぁこの位の筋トレなら、たまにストレッチしないくらいで怪我もしないだろう。
今日の成果
軽いタオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右1セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.181
今日はいつもより調子よくいけた。
これからもこの調子でいこう！
タオルロウイングは今日もトライした。
強くすると痛みが出るので軽めだが、それでも出来た事は良かった。
スクワットも、軽めでやったのだが、前回よりは強くやっても右膝の痛みは出なかったのが良かった。
スクイーズシングルヒップリフトも、15回×左右×3セット完了出来たのが良かった。
膝突き腹筋ローラーも、かなりパワフルに出来てこれは嬉しかった。
等々、良い感触でやる事が出来た。
これからもこの調子でいこう！
今日の成果
軽いタオルロウイング6秒×10セット、軽いスクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.165
今日も痛みに対応した筋トレ。
でも、腰の痛みはイヤだよ！
今日の成果
タオルロウイング0セット、軽いスクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト4回×右1セット、膝突き腹筋ローラー8回×1セット
筋トレDay.163
その時、右膝に痛みが走る！
大丈夫と思っていたら、一気に来た。
今日の成果
タオルロウイング0セット、スクワット20+1回、スクイーズシングルヒップリフト右1回、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.159
今日も短縮メニュー。
でも痛みもそこそこ引いてきた。
今日の成果
タオルロウイング0セット、軽いスクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、軽い膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.150
祝150日達成！
これからも継続していこう。
今日の成果
タオルロウイング0回、スクワット1回、スクイーズシングルヒップリフト15回×左足だけ(右足無し)×3セット、膝突き腹筋ローラー3回
筋トレDay.148
今日も痛みで短縮メニュー。
出来る範囲でやりたいが、出来る範囲が狭すぎる。
今日の成果
タオルロウイング0回、スクワット4回、スクイーズシングルヒップリフト15回×左足だけ(右足無し)×3セット、膝突き腹筋ローラー1回
筋トレDay.144
スクワットは、負荷を増やしたいが、今の負荷でも筋肉が痛みだすもどかしさ。
筋トレ中に集注できてないのは残念だ。
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20+20+15回、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.138
スクイーズシングルヒップリフトは、今日も3セット完遂！
膝突き腹筋ローラーもパワフルに出来て嬉しい。
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.133
今日も時間が無い！
それでも短縮でも筋トレやった。
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右2セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.132
今日は外出するので、筋トレはお休み、、、。
では終わらせず、何とか時間を作って短縮版だが完遂した！
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右2セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.157
今日も出来る範囲で筋トレ。
背筋もやったぞ。
今日の成果
タオルロウイング0セット、軽いスクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、軽い膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.146
筋トレの目安を3倍間違えていた。
何で勘違いするかな～？
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.130
筋肉痛が出ている。
これはちゃんと鍛えている証拠だよな！
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右2セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット