タグ あがり症 が登録されている動画 ： 125 件中 65 - 96 件目

これが本当の
逆の心理？
【なおくん式使える心理学☆】
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今日の使える心理学は
「積極的連想法」
です。
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⁡
⁡
⁡
目をつぶってみてください。
⁡
そのまま10秒数えて、
⁡
目を開けたらすぐに、
なんでも良いので
「赤色のもの」を探してみてください。
⁡
・・よーいスタート！
⁡
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⁡
⁡
「赤色のもの」すぐ見つかりましたか？
⁡
これが脳のRASの機能と言われています。
⁡
大脳にある脳機能のRAS（脳幹網様体賦活系）は
脳のナビ、フィルターの役目をしてくれるものです。
⁡
脳の入口の脳幹にあるRASが、
「あなたが考えていること」を検索して、
選んですぐに目の前に映し出しています。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「なぜ緊張あがり症で
しんどいのでしょう？」
⁡
「なぜ不安で
しんどいのでしょう？」
⁡
逆に考えれば、
それは
「緊張・不安」をあなたが選んで
検索しているからです。
⁡
そこにフォーカスして
それで考えを埋めているからです。
⁡
⁡
⁡
⁡
人は、
自分の身体を守るために、
本能的に
危険なこと、不快なことをキャッチしやすくなっています。
⁡
⁡
そこを、
「未来の喜びを検索する」
ように変える方法が
「積極的連想法」です。
⁡
⁡
⁡
「緊張・不安」を消そうとするのではなく、
⁡
「未来の喜び、安心、幸せ」で検索の思考を埋める。
⁡
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⁡
⁡
昼間にあった
「不安なこと、嫌なこと、辛いこと、悔しいこと、腹の立つこと、悲しいこと」
それらはすべて明日に回して、
⁡
できるだけ
「明るい、安心、幸せ、元気、笑顔、未来の喜び」
を感じることだけを連想して、
夜、眠りに着く。
⁡
⁡
そうすると、
⁡
「未来の喜び、安心、幸せ」
にフォーカスすることができ、
あなたの毎日のハッピーが増えていきます。
⁡
⁡
使える部分あれば
ぜひ使ってみてくださいね！
⁡
⁡

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緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39561881

緊張あがり症あるある【クリスマス編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
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私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【クリスマス編】
お届けします！
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少し先取りですが
今年ももう少しでクリスマスですね！
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少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
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① とりあえずチキンを買ってしまう！
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・買うつもりなくても雰囲気に流されてチキン買ってしまう！プレゼント包装も必要なくてもしてもらってしまう！
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② クリスマスソングしんみり聴くのが好き！
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・ラジオや音楽でクリスマスソングをしんみり一人で聴く時間が意外と好き！
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③ 明石家サンタが楽しみ！
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・クリスマスの一番の楽しみは実はテレビの明石家サンタだったりする（笑）
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⁡
④ チキンやケーキを買いすぎて残す！
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・チキンやケーキが足りないのが心配で多めに買うが、結局残すはめに・・
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⑤ ケーキのノルマがある人に同情する！
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・クリスマスケーキのノルマのある知り合いや家族に言われて同情で買ったりもらったりしてしまう。
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共感できる部分ありましたか？
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私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
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行動力を身につけたい方は、
公式LineへGo！
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39690225

緊張あがり症あるある【テスト編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【テスト編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
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⁡
⁡
⁡
① 同じ選択肢、記号が続くと不安になる！
⁡
・解答で同じ選択肢、記号が続くと大丈夫なのかと不安になる
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⁡
⁡
② 他の人の物音が気になる！
⁡
・他の人の鉛筆のカタカタ音、咳、机をさわる音、音という音すべてが気になる
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⁡
③ 筆記用具を落としてしまい時間ロス！
⁡
・消しゴムや鉛筆を誤って落としてしまい、時間ロスする
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⁡
⁡
④ 他の人の行動が気になる！
⁡
・他の人はできているのか、どのくらい進んでいるのか気になり不安になる
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⁡
⑤ トイレが近くなる！
⁡
・普段より緊張しているのか
トイレが近くなり、すぐに行きたくなる
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⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
公式LineへGo！

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39614081

イメージトレーニングの方法
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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⁡
⁡
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緊張・不安なとき、
どのように準備していますか？
⁡
【計画→練習→本番？】
⁡
結論から言うと、
実は人間は、
「イメージトレーニング」が
すごくすごく大切です。
⁡
⁡
⁡
なぜなら、
⁡
人間の脳は、
『現実と想像（イメージ）を区別できない』
という特性があります。
⁡
くわしく言うと、
『実際の体験とイメージの中での体験の区別ができない』ということです。
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⁡
例えば、
目の前に美味しそうな梅干しやレモンがあると想像して、
口の中に入れると、「すっぱい！」
イメージをします。
⁡
すると、実際に口の中がすっぱくなったり、唾液の量が増えたりします！
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⁡
アメリカの医師マクスウェル・マルツ博士は、被験者を3つのグループに分け、
イメージトレーニングの有無でバスケットボールのフリースローのシュート技術が上がるかどうか、20日間にわたり実験を行ったそうです。
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⁡
⁡
⁡
⁡
その結果、
①実際に練習したグループは技術力が24％向上した。
②練習はせず、自分が完璧にシュートを決めている様子をイメージし続けたグループは23％向上した。
③練習せず、イメージもしなかったグループは技術力が全く向上しなかった。
⁡
という結果だったそうです。
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⁡
⁡
⁡
⁡
イメージトレーニングだけのグループが、
実際に練習していたグループと
技術力の向上率が
ほぼ変わらなかったというのは驚きで、
⁡
もし、このグループが
イメトレと練習の両方をしていたら
一番フリースローの技術力が
上がっていたということになります
⁡
「成功した場面、成功した自分」
をイメージすること
大切ですね
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⁡
⁡
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【私のオススメイメージトレーニング】
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『心の映画法』
深呼吸してリラックスして、
自分の願望が叶った、成功したシーンを想像して主役になりきる！（喜びを感じたら成功！）
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⁡


緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
「心と行動を変える！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39602501

目指すのは○○点！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
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⁡
⁡
緊張あがり症や不安なとき、
⁡
あなたは何点を目指していますか？
⁡
⁡
結論から言えば、
⁡
今日の伝え方は
「目指すのは80点」です。

⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
以前の緊張あがり症・不安が強い私は、
⁡
100点を目指していました。
⁡
それにより、逆に力が入りすぎて
⁡
点が下がっていました
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
今の私は、
⁡
以前お伝えした
パレートの法則（80対20の法則）でも
あるように、
⁡
人間は80点できればOK！
⁡
残り20点は改善点だと私は思っています。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
人生は一言で言うと
⁡
緊張と弛緩（ゆるめること）
の繰り返しです。
⁡
緊張、弛緩のどちらかが
強すぎても
弱すぎても最高の力は出せません。
⁡
ちょうど良い中間（中道）が出せるのが
良いと思っています。
⁡
⁡
まとめると・・
⁡
「今の自分が80点以下なら
80点になるように目指す！」
⁡
「80点を超えているなら、
その状態、80点をキープできるようにする！」
⁡
それが緊張あがり症・不安の強い人の
伝え方に有効になります。
⁡
⁡
⁡
人間100点を目指すが
100点満点にはならない。
⁡
「80点を目指し、
残り20点を改善し続けていく！」
⁡
このスタンスがすごく良かったです。
⁡
⁡
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39550773

緊張あがり症あるある【美容院編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【美容院編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 会話、雑談が苦手
⁡
・切ってもらっているときの会話、雑談が苦手で
ソワソワする。
沈黙も逆にどこ見て良いか困る。
⁡
⁡
⁡
② 終わりの「こちらでよろしいですか？」
　微妙でも微妙と言えない
⁡
・終わりに聞かれて、実は「もう少しこうして欲しい」があっても言えずにまあいっかとなってしまう。家帰ってから後悔する。
⁡
⁡
⁡
⁡
③ 細かいニュアンスが伝えづらい
⁡
・自分と美容師さんとの感覚が違い、うまく伝えられず、「こうしたかったのにー！」と後からしょげる。
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 緊張で汗かいてそれどころじゃなくなる
⁡
・緊張で汗をかいて、スタイルなどそれどころじゃなくなる　汗
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 電話予約のときに緊張する
⁡
・美容院の予約をするときに電話ですると
　それだけで緊張する。リラックスできるか心配になる。
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39518287

究極の○○
【なおくん式使える心理学☆】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
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今日の使える心理学は
「究極のメタ認知＝利見の見（りけんのけん）」です
⁡
⁡
⁡
前回お伝えした
メタ認知とは・・
「自分の状態を外から冷静にながめること」
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
たとえば
緊張であがっている場面でも
⁡
鳥の目のように、
「上から自分を見下ろす視点を持つ」
⁡
⁡
自分の感情から離れて、
第三者目線で上からながめることでした
⁡
⁡
⁡
⁡
今回はそれを更に上からながめます
⁡
究極のメタ認知
「利見の見（りけんのけん）」
といい、
⁡
自分がいるのだかいないのだか
ほとんど干渉しない状態で自分をながめる。
⁡
最大限自由に無意識に活動し、
意識はたった一つの遠い点から全体をながめる。
⁡
といった形です
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
たとえると
「無観客試合」です
⁡
自分のしていることに没頭する
↓
ゾーンに入る
↓
無意識になる
↓
その没頭している
ゾーンの自分を外から見る　
↓
意識は遠い遠い点になり、
世界全体をながめるようになる
⁡
⁡
⁡
私は、この感覚を毎日繰り返して
自分の感情に「近づく、はなれる」
のコントロールができるようになると
緊張あがり症もコントロールできるようになりました
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症克服方法
知りたい方は
楽しい「無料体験セッション希望」と
DM✉️まで
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39417950

間違えても良い場所ありますか？【緊張あがり症専門メンター　太陽のなおくん　緊張あがり症の専門家　不安・恐怖心改善】

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41267389

できない自分を演じている人へ
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
あなたは
毎日どんな自分を
演じていますか？
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「スマートにできる自分？」
⁡
「堂々と皆の前で話をして、
拍手されている自分？」
⁡
「みんなに感謝されている自分？」
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
いやいや、
私なんか
そんな自信ないし。。
⁡
そうです！そんなあなたは、
「そんな自信のない自分」を
毎日演じているのです。
⁡
⁡
⁡
心と身体は本来ひとつのもの。
⁡
気分がすぐれないときは、肩が下がり、
呼吸が浅くなる。
猫背になり、身体に勢いがない。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
逆に気分がすぐれるときは
どうだろう？
⁡
堂々と胸を張り、肩を広げてオープンに！
呼吸は深く、自然体の大きな声！
すばらしい笑顔！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
伝え方のヒントは
「新しい自分を演じてみる」
⁡
歩くときにドラムロールが鳴っている。
⁡
拍手と共に登場！
⁡
応援の声、感謝の声。
⁡
仲間たちの眩しい笑顔。
⁡
そんなあなただけのなりたいイメージの
自分を明日から演じてみる！
⁡
⁡
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39609581

緊張あがり症あるある【上司の前編】
＼緊張あがり症あるある／
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あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は上司の前編
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 大事な伝えたい内容の部分が伝えられない。
⁡
・大事なメッセージを伝えようとしたとき、ちょうど緊張で声が震えたり、こもったりして
しまい、伝えられない。涙
⁡
⁡
⁡
⁡
② 納得していないのに返事をしてしまう。
⁡
・自分の中でまだ理解していないのに、緊張で
「はい。」ととりあえず返事をしてしまう。
⁡
⁡
⁡
⁡
③ 話す前に気合がいる。
⁡
・伝えるときに「何か言われるんじゃないか」と心配になって、話す前に少し躊躇して考える。気合がいる。
⁡
⁡
⁡
④ 話した後に後悔する。
⁡
・話した後に「言うんじゃなかった」「また失敗した」と自己否定してしまう。
⁡
⁡
⁡
⑤ 体に力が入ってしんどい。
⁡
・伝えるときに「大丈夫かな？」と心配になるので体に力が入ってしんどい。かなり疲れる。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
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私も緊張あがり症で
辛かったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症克服方法
知りたい方は
楽しい「無料体験セッション希望」と
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39410194

緊張あがり症あるある【恋愛編】
＼緊張あがり症あるある／
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フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は恋愛編
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
コメント、いいね待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 手をつなぐときに汗が気になる
⁡
・緊張しているせいか妙に汗が気になる
気になるせいで更に汗が出る　涙
⁡
⁡
⁡
② 待ち合わせ時間より少し早めに着いてソワソワする
⁡
・心配なので早めに行くも、することないのでソワソワしてコンビニで立ち読みしてるフリなんかをする　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
③ 変な会話になる
⁡
・言いたいことがうまくまとまらず変な会話になる　あせる　汗
⁡
⁡
⁡
④ 映画観てても内容入ってこない
⁡
・映画の内容よりもその後のことどうしようか心配でそちらを考えてしまう
⁡
⁡
⁡
⑤ Lineのメッセージを深読みしすぎる
⁡
・Lineの返事が長かったり、短すぎたりすると心配して深読みしすぎてしまう
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
昔辛かったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
心と身体のコントロール方法
知りたい方は
⁡
楽しい無料体験
セッションで

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39378958

緊張あがり症あるある【新しいこと始める編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【新しいこと始める編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 新しいこと始めにくい！
⁡
・新しいこと、変化があると身構えてしまって
なかなか始めにくい！スタートがかかりにくい。
悩んで「やっぱりやめた」となることが多い。
⁡
⁡
② 期待より不安が大きい！
⁡
・新しい場所、新しい体験、新しい学び、期待があるのは分かるけどやっぱり不安の方が大きい！
⁡
⁡
⁡
③ 新しいカフェなんかも入りづらい！
⁡
・新しいカフェに行って、初めての場所で注文するのも、最初迷いと緊張と不安がある！
⁡
⁡
⁡
④ いざ始めてみると実はハマる！
⁡
・始めるまではグズグズするが、いざ始めてみると意外とハマってどんどん進む！
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ やって良かったと後から気づく！
⁡
・やる前とやった後では全然違うので、やって良かった！と後から気づく！
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
最高の自分になりたい方は、
公式LineへGo！
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39640471

人はなぜ恐怖を感じるのか？【緊張あがり症専門メンター　太陽のなおくん　緊張あがり症の専門家　不安・恐怖心改善】

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41338188

記憶をうまく利用する？
【なおくん式使える心理学☆】

⁡
⁡
今日の使える心理学は
「記憶をうまく利用する？」
です
⁡

⁡
「そういうときどうしたら良いか？」
⁡
⁡
⁡
人間の記憶には
大きく分けて、
宣言的記憶と手続き記憶の
2つの記憶があります。
⁡
自分から思い出して言葉で表現できる記憶
(宣言的記憶)と、
⁡
無意識のうちに、
身体に保存されて自動的に実行される記憶
(手続き記憶)です！
⁡

⁡
⁡
⁡
⁡
例えば・・
発表で緊張して固まる、
また同じように
繰り返し身体が反応して緊張する！
⁡
⁡
これも
頭で自分から思い出して言葉で表現できる記憶
(宣言的記憶)ではなく、
⁡
無意識のうちに、
身体に保存されて自動的に実行される記憶
(手続き記憶)になります。
⁡
つまり、こういう時は、
「手続き記憶」を変えることが必要になります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
手続き記憶を良い方向に変えるには、
⁡
① 消去
その行動をしたときに何も起きないようにする！
（発表する→繰り返す→何も感じない！を繰り返して、
何も感じないという経験に記憶を変える）
⁡
②再固定化
その行動をしたときに楽しい！気持ちいい！リラックスした！という経験にする！
（発表する→楽しい！気持ちいい！リラックスした！を繰り返して、
楽しい！気持ちいい！リラックスした！という経験に記憶を変える）
⁡
③ペンデュレーション（振り子運動）
不安と安心を行ったり来たりして、耐性幅を広げる！
（発表した状態→リラックスした状態を振り子のように少しずつ繰り返して、
行ったり来たりして、
ほどよい間を広げてコントロールできるようにする！）
⁡
からだとこころはコントロールできます□✨
⁡
⁡
私が使った
一つの方法として
使える部分あれば
参考にしてみてくださいね！
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
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DM✉️まで✌️✨
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39523043

それってじつは条件反射！？
⁡
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
「緊張してしまう」
⁡
「あがってしまう」
⁡
「震えてしまう」などの反応は
⁡
意識してなるものではなく
⁡
じつは条件反射でなることが多いです
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私の場合もそうでした。
⁡
その場所に行ったら反応してしまう
⁡
その人にあったら反応してしまう
⁡
⁡
などです
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
分かりやすく例えると、
⁡
昔、犬に噛まれた
恐怖経験のあるお子さんがいたとします。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
その子は、
犬＝恐怖という条件反射が付いているので、
どんな犬を見ても怖い！という反応が自然と出るようになります。
⁡
それが条件反射になります。
⁡
この条件反射をうまく活用します。
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⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「アンカリング」と言って、
自分が楽しいとき、リラックスできているとき、
⁡
幸せな瞬間を思い出して、
その思い出した感情がピークに来たときに、
自分で決めたポーズを取ります。
（体の一部、腕や指を触るなど）
⁡
⁡
⁡
⁡
それを繰り返すことで、良い感情の条件反射ができます。
⁡
それを緊張場面や出したい場合で、
ポーズを取り、その良い感情をいつでも出せるようにします！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
昔、私も緊張あがり症で辛かったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
⁡
この方法を
「困っている必要な人に伝えたい！」
⁡
⁡
心と身体のコントロール方法
知りたい方は
くわしくは楽しい
無料体験セッションで
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39373659

感情の意味を新しく作る？
【なおくん式使える心理学☆】
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
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⁡
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⁡
今日の使える心理学は
「リアプレイザル(認知的再評価)」です
⁡
緊張・不安のコントロール法として
リアプレイザル(認知的再評価)という方法があります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
『リ(re)=再び』
『アプレイザル(appraisal)=評価』
という意味で、
今、自分の感じている感情を
再評価して新たに意味づけする方法です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
自分自身の感情や、
自分に起きる出来事の捉え方を
良い方向に変えることができればOKです！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
例
緊張してきた！→ラッキー！ワクワクしてきた！
⁡
悲しいことがあった→ラッキー！乗り越えると更に成長につながる
など
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
失敗や批判を気にするのではなく、
「きちんとできたこと」や
「自分のメッセージに感動してくれた人など（プラスの面）」に目を向ける！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
こうすることで、プレッシャーをコントロールすることができるようになります
⁡
ぜひ気持ちの捉え方変えてみてください。
一人で難しい場合はグループワークも
していますのでお気軽にご連絡くださいね
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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緊張あがり症・不安解消方法
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39449863

自動的にできる
身体の型をつくる
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
今日の伝え方は
「自動的にできる身体の型をつくる」です。

⁡
⁡
緊張する、不安になる場面で
⁡
「どうしてできないんだろう？」
⁡
というときありますか？
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
結論を言えば、
⁡
それは
⁡
「身体の反応が自動化しているから」です。
⁡
⁡
人の動き、
行動には、大きく分けて２つの反応があります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
①レスポンデント反応
・生理的、無意識的反応、内臓系の反応
⁡
例えば、大勢の前で身体が勝手に緊張してしまう、固まってしまうような反応。
⁡
⁡
⁡
⁡
②オペラント反応
・意図的、意志的、意識的反応、筋骨格系の反応
⁡
例えば、頭で意識して行う運動、スポーツや意識して身体を動かすなどの反応。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
その２つが入り混じっているのが人間の身体ということになります。
⁡
意識と無意識では無意識の方が反応が早いです。
⁡
⁡
例えば
⁡
【野球のバッティング】
⁡
意識で打とうとすると
バットを振るまで「0.5秒」かかると言われます
⁡
それでは間に合いません。
⁡
ボールの速さはそれより早いので
⁡
ほとんどの場合、無意識で
型を覚えてバットを振って打っているということになります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
まずは
⁡
「自動的にできる型をつくる」
⁡
その後
⁡
「思考でアレンジする」
⁡
⁡
その流れで行うとうまくいきます。
⁡
⁡
⁡
まずは
⁡
「自動的にできる型」を作って
⁡
体に覚えさせてみてくださいね！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39513291

今、ここを生きる？
【なおくん式使える心理学☆】
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あなたがありのままの自分を
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⁡
⁡
⁡
⁡
今日の使える心理学は
「マインドフルネス」です
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
マインドフルネスとは、
良い悪いの価値判断をせずに
『今、ここを生きる』『今、ここを感じる』ことです。
⁡
⁡
『価値判断をせずに今、この瞬間に意識を向けること』です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
人は色々なことに意識が向きすぎて、
やりたい本当のことに集中できないということがあります。
⁡
緊張あがり症も一緒です。
やりたいことが決まっているのに、そこに集中できない。
⁡
そこで、
マインドフルネスで一点集中や切り替えができるように練習しました。
⁡
⁡
⁡
⁡
私の練習内容は簡単です。
⁡
①呼吸瞑想
・吸って吐いてをゆっくり行い、自分の呼吸のみを意識する。（10分ほど）
⁡
②歩行瞑想
・ゆっくり足を上げる、運ぶ、地面に付けるの歩行の動きをする中で足の裏の感覚だけに意識を向ける。（10分ほど）
⁡
この２つです。
⁡
⁡
⁡
⁡
普段色々考えてしまう思考を、
一点集中できるようにして、
物事の切り替えが上手くできるようになりました。
⁡
参考になる部分あれば参考にしてみて下さい
少しでも必要な人の参考になればと思います
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
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方法を伝えたい！」
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緊張あがり症・不安解消方法
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39437195

なぜ自分を
くすぐれないのか？
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⁡
⁡
今日の使える心理学は
「なぜ自分をくすぐれないのか？」
です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
相手にくすぐられると
すごくくすぐったくても、
⁡
自分で自分をくすぐると
くすぐったくない。
⁡
なぜだと思いますか？
⁡
⁡
⁡
⁡
2000年の
ブレイクモアさんらの研究で、
⁡
①ロボット・アームにくすぐられる
②ロボット・アームを自分で動かしてくすぐる
を試すと、
⁡
自分で動かすほうが、
はるかにくすぐったさは小さい。
⁡
しかし、
自分で動かすほうも、
自分で動かしたよりも
遅く動くようにしたり、大きく動くようにすると
くすぐったさはほぼ同じになったと言います。
⁡
⁡
⁡
⁡
つまり・・
「なぜ自分をくすぐれないのか？」の答えは
⁡
自分のこれからする行動を予期できるから。
⁡
⁡
私たちが何かをしようとする時は、
脳は筋肉に事前計画（このように動きなさいというメッセージ）を出して、
事前警報（身体をどのように動かすのかの指示）で動くので、
行動の衝撃や驚きを減らすことができるということになります。
⁡
⁡
⁡
これを、
緊張・不安に応用すると・・
⁡
「・自分が緊張・不安になるときを
あらかじめ知っておく。
　・なったときの行動を決めておく。」
⁡
ということが大切だと言うことです。
⁡
「自分を知る」って大切なことですね。
⁡
⁡
⁡
私が使った一つの方法として
使える部分あれば
ぜひ使ってみてくださいね！
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
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「明日から最高の自分✨
ハッピーな毎日になれる！」
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39597499

一人に向けて話す
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
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心理学・運動力学をお届けします
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⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
今日の伝え方は
「一人に向けて話す」です
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
緊張あがり症・不安なときは
「プレッシャーがかかりすぎた状態」です
⁡
これを改善するには
親身に聞いてくれる「一人に向けて話す」ことが有効です
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
たとえば・・
大勢の前でスピーチをする場面では
「大勢」に向けて話すのではなく、
一番親身に聞いてくれている「一人」に向けて話す
⁡
⁡
⁡
そうすることで、
安心感が生まれ、
「あなた自身の伝えやすさ」と
「相手の方への伝わりやすさ」の両方が手に入ります！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
この伝え方は、発表の場面以外でも
さまざまな場面で応用できます
⁡
「できた」という成功体験を積み重ねて
自分に自信をつけていきましょうね！
⁡
⁡
⁡
⁡
プレッシャーをコントロールできる
こんな伝え方はいかがですか？
⁡
ぜひ試してみてください
⁡
ワークもしていますので、
一人でむずかしい方は
お気軽にご連絡くださいね
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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緊張あがり症・不安解消方法
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39454994

緊張あがり症あるある【Line編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
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あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【Line編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 返信を開くのに緊張する！
⁡
・送ってきた内容がどんな内容なのか、気になって開くたびに緊張する！
⁡
⁡
② 送る前に何度も確認する！
⁡
・作った文章を何度も見直して、大丈夫か確認してから送る！たまに送り間違えも　汗
⁡
⁡
⁡
⁡
③ 返信が遅いと不安になる！
⁡
・自分の送ったLineの返信が遅いと「変な内容送ったかな？大丈夫かな？」と不安になる。
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 普段かからない人から電話があると心配になる！
⁡
・普段かからない人から電話があると
どうしたんだろう？と出る前から心配になる。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 返信を最後まで返してしまう！
⁡
・Lineの返事の終わりが分かりづらくて心配なので、
「承知しました。」や「分かりました。」など最後まで自分から返信を返してしまう。
⁡
⁡
⁡
⁡

共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39556431

自分を上から見下ろす？
【なおくん式使える心理学☆】
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
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⁡
⁡
⁡
⁡
今日の使える心理学は
「メタ認知
（客観視する、
思いこみをなくす）」です
⁡
⁡
⁡
⁡
人は物事を
自分の目線だけで見ると、
かたよりや思いこみが発生します。
⁡
有名なたとえ話に
ソロモン王のパラドックスと
いうのがあります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
旧約聖書などに出てくる
ソロモン王は、
かしこく知恵があり、
他人へのアドバイス、他人のことに関する判断はすぐれていました。
⁡
しかし、自分のことに関する判断はミスばっかりだったのです！
⁡
それがソロモンのパラドックス。
⁡
⁡
⁡
⁡
「人は、
他人のことは的確に判断できるが、
自分のことは判断できない、わからない」
⁡
となるわけです。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
たとえば
緊張しているあがっている場面でも
⁡
鳥の目のように、
「上から自分を見下ろす視点を持つ」
⁡
「この人なんで緊張しているのだろう？どうしたらいいだろう？」
⁡
⁡
自分の感情から離れて、
第三者目線で見れるように練習しました。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
毎日、朝、さりげないときから
「上から自分を見下ろす視点を持つ」
という練習を繰り返すことで、
⁡
緊張は悪くない、別に起きてもいいんだ、
むしろ、人間ってこういう反応もあるんだぐらいに感じるようになりました
⁡
どういう風にしたらいいかなとコントロール、自分にアドバイスもできるようになります。
　
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
辛かったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
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「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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コミュニケーションの原理原則【緊張あがり症専門メンター　太陽のなおくん　緊張あがり症の専門家　不安・恐怖心改善】

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42151674

For you フォーユーの伝え方
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「話したいけど話せない」
⁡
「うまく伝えられない」
⁡
そういうときの伝え方
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
それは
自分の心の持ち方を
⁡
「相手にプレゼントする」
⁡
「For you フォーユーの心を持つ」
⁡
というマインドに変えることです。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
人は、自己防衛機能といって
自分のことを考えて行動するとどうしても、
⁡
自分の命、からだを本能的に守ってしまうので、フルパワーが出せません。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
相手に気持ちをフォーカスすると、
⁡
意識が相手に向かうので、
⁡
自分を守るブレーキが外れます。
⁡
⁡
⁡
⁡
漫画で例えると
ドラゴンボールの悟空がスーパーサイヤ人になったときそうですよね！
⁡
鬼滅の刃の炭治郎も禰□豆子さんを守ることで
力を出せています！
⁡
人のためにすると自己防衛が外れて強くなります！
⁡
⁡
⁡
⁡
緊張する、あがるという身体の状態の時は、「自分」に意識が向いてしまっています。
⁡
この意識を相手に向けます。
⁡
「相手に貢献する、相手にプレゼントする」
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「For me フォーミー」から、
「For you フォーユー」
のマインドに変えることで
⁡
緊張あがり症克服に役立ち
相手のことを考えることで
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自分自身の成長にもつながりました！
少しでも必要な方の参考になればと思います
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心と身体のコントロール方法
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保存して毎日「朝起きてすぐ」か「寝る直前」に
66日見てみてください。習慣化します□
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39373709

緊張あがり症あるある【プレゼン編】
＼緊張あがり症あるある／
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あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回はプレゼン編
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 言いたいことが原稿棒読み！
⁡
・緊張しているせいか言いたいことが原稿の棒読みになってしまう　もっとアドリブ聞かせたいのにー　涙
⁡
⁡
⁡
② 声が震えて出にくい
⁡
・ここ一番伝えたい！ってところで
緊張しすぎて声がこもる　出にくい　涙
⁡
⁡
⁡
⁡
③ メッチャ汗かくのでハンカチ必須！
⁡
・緊張で汗かきまくるので、普段ハンカチ持たないけど、プレゼンのときだけ持っていた
⁡
⁡
⁡
④ 周りの視線がメッチャ気になる
⁡
・みんなが私を見ている！！そのプレッシャー、メッチャ気になる！！
⁡
⁡
⁡
⑤ 上司の反応が一番気になる
⁡
・プレゼン後に上司がどう言うか、メッチャ気になって、プレゼンどころではない　汗
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
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私も緊張あがり症で
辛かったですが
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今は安心して自然体で伝えられます！
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「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39394789

シンプルにそして一瞬で変わる方法
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心理学・運動力学をお届けします
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⁡
⁡
⁡
今日の使える心理学は
「否定を受容に変える」
です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
日常で否定言葉を使うこと
⁡
多いですか？
⁡
少ないですか？
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「全然だめ。
　○○ができてない」
⁡
「あれはだめ」
⁡
「これはだめ」
⁡
「○○したけど・・」
⁡
「でも・・」
⁡
「しかし・・」
⁡
「いいえ、この方がいいと思います！」
⁡
⁡
⁡
人間は、否定されると
反発したくなります。
⁡
自分の身体を守るための自然な行動です。
⁡
⁡
⁡
「自分を、
相手を否定する」
⁡
それは裏返せば、
⁡
「自分を認められない」
「自分に自信が持てていない」
のかもしれません。
⁡
⁡
⁡
【私のおすすめワーク】
⁡
・日常の「でも」を「そして」に変える。
⁡
日常使う「でも」という言葉を言う前に
一呼吸置いて、「そして」という言葉に
変えてみてください。
⁡
受容、同意することが増えて、
行動が一瞬で変わりますよ！
⁡
⁡
ぜひやってみて良かったら
感想をコメントやDMで送ってください！
なんでも待ってます
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して
自然体で伝えられます。
⁡
「もう一歩！」を踏み出す
サポートが欲しいあなたは
公式LineへGo！

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39693700

失敗を活かせてない人へ
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
「人の振り見て我が振り直せ」
⁡
という言葉を知っていますか？
⁡
⁡
実はこれ
理論的にも大正解！なんです。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「失敗から学べ！」
⁡
とよく言われませんでしたか？
⁡
⁡
⁡
実は、人間は
「自分の失敗からは学びにくい」です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
なぜなら、
⁡
人は、
・プライド（自信、他者に干渉されたくない気持ち）
・自尊心（ありのままの自分を認める心）
⁡
を持っているからです。
⁡
⁡
生きるために、
自分の失敗を認めたくないわけですね。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
自分の失敗は本能的に受け取りにくい。
⁡
ではどうするの？
⁡
⁡
そうです！
⁡
「人の振り見て我が振り直せ」です！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私は、自分を客観視する（外から見る）ために
「人の失敗見て自分の失敗直せ」を意識しています。
⁡
こうすると、
外から失敗を見ることができ、
成功点に活かすことができます。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
緊張、不安での
伝え方の失敗を改善したいなら、
⁡
「緊張、不安な人の
伝え方の失敗を見る。
そこから成功点を学ぶ。」
⁡
「外からのアドバイスをきく。」
⁡
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「明日から最高の自分
毎日ハッピーになれる！」
⁡
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身につけたい方は
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39588577

緊張あがり症あるある【コンビニ編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします

⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【コンビニ編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① どう考えても未成年じゃないのにキョどる
⁡
・お酒を買うときに「年齢確認お願いします」と言われるとどう考えても20歳以上なのに
少しキョどる
⁡
⁡
⁡
② 「温めますか？」でとりあえず温めてもらう
⁡
・「温めますか？」と聞かれるととりあえず「お願いします！」と言ってしまう
⁡
⁡
⁡
⁡
③ レジ横のコーヒー頼むときに悩む
⁡
・レジ横のコーヒー頼むやり方がいまいちなので聞くのに悩む
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 同じものを買いがちになる
⁡
・同じものなら間違いないのでそればかり、買いがちになる（おにぎりならシャケおにぎりなど）
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 間違えたときに自分から返品しづらい
⁡
・間違えたことに気づいても「まあいっか」と
返品をあきらめてしまう
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39505955

うまく伝えるには○○！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
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今日は、
うまく伝えるには
「自然体に戻す！」です

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例
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朝起きたら、
今日の緊張で少し憂鬱だ。
不安だ。
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あなたなら
どう行動しますか？

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しんどいけど、
私はできるんだ！
今日も頑張ろう！
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「ポジティブシンキングになっていきます！」という方もいると思います。

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それはそれで素晴らしいことです

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私の場合はというと・・
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「今日は体がしんどいんだ。
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そうか。
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無理せずゼロに、
自然体に戻れるようにしよう。」
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とします。
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人間の心は常にプラス、マイナスに揺らいでいるので、
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無理にプラスに持っていくと、反動が来てマイナスにいってしまったり、
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反動が強すぎてしんどくなったりします。
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なので、私は
自分の自然体が出せる
ゼロ（ニュートラル）を知って、
そこに戻す！ことをします。
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このルーティンを作っておくと、
何も考えず自然にゼロに戻れますよ
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ぜひ試してみてくださいね
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ワークもしていますので、
一人でむずかしい方は
お気軽にご連絡くださいね
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「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
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DM✉️まで
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39468289

自信をつける方法　自信がつく方法　自己肯定感自己効力感　自尊心　エフィカシー　セルフエスティーム　5分解説【強み特化コーチング！緊張あがり症恐怖症改善専門心理カウンセリングご相談お受けします！心理学】

http://www.nicovideo.jp/watch/sm37038540

リラックスで緊張を消す？
【なおくん式使える心理学☆】
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今日はリラックスで緊張を中和する方法
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『系統的脱感作』
（けいとうてき　だつかんさ）
です
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系統的脱感作法とは、
精神科医のジョセフ・ウォルピ(Wolpe.J)が考案したもので、
『リラックスした状態で
不安や恐怖に段階的に触れていく』という方法です
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簡単に言えば、
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リラックスと緊張は
逆のものなので、
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リラックスした状態で
緊張する場所に行き、
緊張を少しずつ中和する
という形になります
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お風呂で例えると
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お風呂のお湯が熱すぎるから
水シャワーなどで身体を冷やしてから入ると
ちょうど良くなる！といった感じです
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リラックスした時の状態を
いつでも引き出せるようにして、
（私の場合、
前回のアンカリングでリラックスしました！）
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不安や恐怖のある場面を
段階的に少しずつリハーサルしていきます
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繰り返すことで、
『大勢の前＝リラックスできる、楽しい』という反応に変えることができ、
緊張あがり症をコントロールできるようになりました
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私も緊張あがり症で
辛かったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
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「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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心と身体のコントロール方法
知りたい方は
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楽しい無料体験
セッションで✌️
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39383632

自分の得意な方法で伝える
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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今日は
「自分の得意な方法で伝える」
という伝え方です
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自己肯定感って知っていますか？
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自己肯定感とは、
『ありのままの自分を肯定できること、
自分には価値があると思うこと』です。
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自己肯定感を高めるためには
「自分を知ること」が大切になってきます！
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結論から言うと、
「今の自分を知って、自分の良い方法、
得意な方法で伝える」
ということです。
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鬼滅の刃に、
善逸（ぜんいつ）というキャラクターがいます。
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善逸は、不器用で
一つの技しかできないことで、モチベーションが下がり、
自信が持てないというコンプレックスを抱えていました。
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それを、師匠のおじいさんが、
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『いいんだ善逸、
お前はそれでいい、
一つできれば万々歳だ、
一つのことしかできないならそれを極め抜け』
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と言ってはげまします
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一つのことでいい、
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素直に自分の良い所
それを極めればいい、
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「今の自分を知って、自分の良い方法、
得意な方法で伝える」
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これで、あなたも
自分自身を大切にして、
伝えていくことができます
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辛かったですが
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保存して毎日「朝起きてすぐ」か「寝る直前」に
66日見てみてください。習慣化します
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39388245