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緊張あがり症あるある【スポーツ編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【スポーツ編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 本番にメッチャ弱い！
⁡
・本番一発勝負！となると力んでしまってうまくいかないこと多い　涙
⁡
⁡
② 相手がいるとテンパる！
⁡
・相手がいるスポーツになると、一人ならうまくいくことも相手のこと考えすぎてテンパる！
⁡
⁡
⁡
⁡
③ チームスポーツではメッチャゆずってしまう！
⁡
・チームスポーツではパスなど、チームメイトにいい所をゆずってしまいがちになる！実は自分がしたいときもある
⁡
⁡
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⁡
④ 観客・応援がメッチャ気になる！
⁡
・外野の視線や声がメッチャ気になって試合どころではない　汗
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⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 気合が空回りする！
⁡
・気合入れるが、気合入れすぎて逆に失敗ばかりしてしまう　涙
⁡
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⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39541421

褒めるだけではもったいない！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
「できた所を褒めるだけ？」
⁡
それだけでは、
実はメチャクチャ
もったいないです！
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⁡
今日の伝え方は
「本当のポジティブフィードバック」です。

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⁡
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⁡
自分や相手に
フィードバック（評価、指摘）
できていますか？
⁡
緊張・不安な場面を
⁡
「次どうしたいか？どうするか？」
⁡
そこがフィードバックで重要になります。
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⁡
⁡
⁡
⁡
結論から言えば
⁡
ポジティブフィードバックに大切なのは、
⁡
「認識の言葉」
⁡
「繰り返しの言葉」
⁡
「応用の言葉」
⁡
⁡
です。
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⁡
⁡
⁡
①認識の言葉
・正しくできたことの
「何が良かったのか」を具体的に認識する！言葉に出す！
⁡
例
・言いたいことを10分で
　まとめて内容すべて
　伝えられていた！
　その調子！すばらしい！
⁡
⁡
⁡
②繰り返しの言葉
・できたことをもう一度繰り返す！言葉に出す！
⁡
例
・うまく話を10分で
　まとめられるようになった！
　この感覚を覚えるために
　何回か繰り返してみよう！
⁡
⁡
⁡
③応用の言葉
・スキルを使う新しい状況を見つける！言葉に出す！
⁡
例
・では、次は感情を込めて
　伝えられるかやってみよう！
　では次は、重要な部分に力を入れて
　伝えられるかやってみよう！
⁡
⁡
この３つを意識して、
⁡
自分や相手を
見直してみることで
⁡
「自信や伝え方の向上」に繋がります。
⁡
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください！
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私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39537262

20%のみに集中する！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
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⁡
今日の伝え方は
「価値を生む
20%のみに集中する」です

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⁡
⁡
緊張する場面での
あるあるとして、
⁡
色々なことを伝えすぎて
いないですか？
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
80対20の法則（パレートの法則）
によると、
「80%の結果は
20%の原因から生まれる」
と言われます
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⁡
⁡
つまり、
100%全てに
フォーカスするのではなく、
「価値のある20%」
にフォーカスしたほうが良いということです
⁡
⁡
⁡
私も実際に伝えるときは
これを意識して、
「もっとも優先順位の高いものに
フォーカスする」
ようにしています
⁡
⁡
価値のある効果の高い
「20%のみにフォーカスする」
⁡
そう考えると伝えやすくないですか？
⁡
ぜひ使ってみてくださいね！
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⁡
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私も緊張あがり症で
つらかったですが
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今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39492302

それってじつは条件反射！？
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フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
「緊張してしまう」
⁡
「あがってしまう」
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「震えてしまう」などの反応は
⁡
意識してなるものではなく
⁡
じつは条件反射でなることが多いです
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⁡
⁡
私の場合もそうでした。
⁡
その場所に行ったら反応してしまう
⁡
その人にあったら反応してしまう
⁡
⁡
などです
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⁡
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⁡
分かりやすく例えると、
⁡
昔、犬に噛まれた
恐怖経験のあるお子さんがいたとします。
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⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
その子は、
犬＝恐怖という条件反射が付いているので、
どんな犬を見ても怖い！という反応が自然と出るようになります。
⁡
それが条件反射になります。
⁡
この条件反射をうまく活用します。
⁡
⁡
⁡
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⁡
⁡
⁡
⁡
「アンカリング」と言って、
自分が楽しいとき、リラックスできているとき、
⁡
幸せな瞬間を思い出して、
その思い出した感情がピークに来たときに、
自分で決めたポーズを取ります。
（体の一部、腕や指を触るなど）
⁡
⁡
⁡
⁡
それを繰り返すことで、良い感情の条件反射ができます。
⁡
それを緊張場面や出したい場合で、
ポーズを取り、その良い感情をいつでも出せるようにします！
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⁡
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⁡
⁡
昔、私も緊張あがり症で辛かったですが
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今は安心して自然体で伝えられます！
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⁡
この方法を
「困っている必要な人に伝えたい！」
⁡
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心と身体のコントロール方法
知りたい方は
くわしくは楽しい
無料体験セッションで
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39373659

緊張あがり症の教科書⑩思考の変換7　価値観を知ること【あがり症 hsp気質】

http://www.nicovideo.jp/watch/sm43165995

間違えても良い場所ありますか？【緊張あがり症専門メンター　太陽のなおくん　緊張あがり症の専門家　不安・恐怖心改善】

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41267389

緊張あがり症あるある【秋編】
＼緊張あがり症あるある／
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フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□
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あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
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⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【秋編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 服装にメッチャ困る！
⁡
・暑がりの寒がりなので、服装調整が苦手。
⁡
⁡
⁡
② 周りの服装が気になる！
⁡
・「今日は半袖？長袖？どんな色合い？」周りの服装が気になる。
⁡
⁡
⁡
③ 夏の疲れがドッと来る！
⁡
・夏、頑張りすぎていたせいか、ドッと疲れが出る日がある。
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 入浴時間が幸せすぎる！
⁡
・緊張、不安で体が疲れやすいので、あったかいお風呂でゆったり過ごす時間が幸せすぎる。
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ あったかい飲み物でホッとする！
⁡
・緊張、不安の中毎日過ごしているので、あったかいココアやコーンスープなど飲む時間がすごくホッとして幸せ。
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
もっとくわしく、知りたい方は
公式LineへGo！
⁡
⁡
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39632146

失敗を活かせてない人へ
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
「人の振り見て我が振り直せ」
⁡
という言葉を知っていますか？
⁡
⁡
実はこれ
理論的にも大正解！なんです。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「失敗から学べ！」
⁡
とよく言われませんでしたか？
⁡
⁡
⁡
実は、人間は
「自分の失敗からは学びにくい」です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
なぜなら、
⁡
人は、
・プライド（自信、他者に干渉されたくない気持ち）
・自尊心（ありのままの自分を認める心）
⁡
を持っているからです。
⁡
⁡
生きるために、
自分の失敗を認めたくないわけですね。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
自分の失敗は本能的に受け取りにくい。
⁡
ではどうするの？
⁡
⁡
そうです！
⁡
「人の振り見て我が振り直せ」です！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私は、自分を客観視する（外から見る）ために
「人の失敗見て自分の失敗直せ」を意識しています。
⁡
こうすると、
外から失敗を見ることができ、
成功点に活かすことができます。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
緊張、不安での
伝え方の失敗を改善したいなら、
⁡
「緊張、不安な人の
伝え方の失敗を見る。
そこから成功点を学ぶ。」
⁡
「外からのアドバイスをきく。」
⁡
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「明日から最高の自分
毎日ハッピーになれる！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39588577

緊張あがり症あるある【Line編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【Line編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 返信を開くのに緊張する！
⁡
・送ってきた内容がどんな内容なのか、気になって開くたびに緊張する！
⁡
⁡
② 送る前に何度も確認する！
⁡
・作った文章を何度も見直して、大丈夫か確認してから送る！たまに送り間違えも　汗
⁡
⁡
⁡
⁡
③ 返信が遅いと不安になる！
⁡
・自分の送ったLineの返信が遅いと「変な内容送ったかな？大丈夫かな？」と不安になる。
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 普段かからない人から電話があると心配になる！
⁡
・普段かからない人から電話があると
どうしたんだろう？と出る前から心配になる。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 返信を最後まで返してしまう！
⁡
・Lineの返事の終わりが分かりづらくて心配なので、
「承知しました。」や「分かりました。」など最後まで自分から返信を返してしまう。
⁡
⁡
⁡
⁡

共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで
⁡
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39556431

目指すのは○○点！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
緊張あがり症や不安なとき、
⁡
あなたは何点を目指していますか？
⁡
⁡
結論から言えば、
⁡
今日の伝え方は
「目指すのは80点」です。

⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
以前の緊張あがり症・不安が強い私は、
⁡
100点を目指していました。
⁡
それにより、逆に力が入りすぎて
⁡
点が下がっていました
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
今の私は、
⁡
以前お伝えした
パレートの法則（80対20の法則）でも
あるように、
⁡
人間は80点できればOK！
⁡
残り20点は改善点だと私は思っています。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
人生は一言で言うと
⁡
緊張と弛緩（ゆるめること）
の繰り返しです。
⁡
緊張、弛緩のどちらかが
強すぎても
弱すぎても最高の力は出せません。
⁡
ちょうど良い中間（中道）が出せるのが
良いと思っています。
⁡
⁡
まとめると・・
⁡
「今の自分が80点以下なら
80点になるように目指す！」
⁡
「80点を超えているなら、
その状態、80点をキープできるようにする！」
⁡
それが緊張あがり症・不安の強い人の
伝え方に有効になります。
⁡
⁡
⁡
人間100点を目指すが
100点満点にはならない。
⁡
「80点を目指し、
残り20点を改善し続けていく！」
⁡
このスタンスがすごく良かったです。
⁡
⁡
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39550773

緊張あがり症あるある【美容院編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【美容院編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 会話、雑談が苦手
⁡
・切ってもらっているときの会話、雑談が苦手で
ソワソワする。
沈黙も逆にどこ見て良いか困る。
⁡
⁡
⁡
② 終わりの「こちらでよろしいですか？」
　微妙でも微妙と言えない
⁡
・終わりに聞かれて、実は「もう少しこうして欲しい」があっても言えずにまあいっかとなってしまう。家帰ってから後悔する。
⁡
⁡
⁡
⁡
③ 細かいニュアンスが伝えづらい
⁡
・自分と美容師さんとの感覚が違い、うまく伝えられず、「こうしたかったのにー！」と後からしょげる。
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 緊張で汗かいてそれどころじゃなくなる
⁡
・緊張で汗をかいて、スタイルなどそれどころじゃなくなる　汗
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 電話予約のときに緊張する
⁡
・美容院の予約をするときに電話ですると
　それだけで緊張する。リラックスできるか心配になる。
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39518287

不安には引き離しの法則？
【なおくん式使える心理学☆】
⁡

⁡

⁡
今日の使える心理学は
「引き離しの法則」
です
⁡
⁡
「不安なことありますか？」
⁡
人間は、
本能的に不安（恐怖）を
一番敏感にキャッチします。
⁡
「なぜでしょう？」
⁡
自分の命、身体を守るためですね。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
そして不安に執着してしまいます。
⁡
⁡
「執着するとどうなるか？」
⁡
その悪い状況にならないように
ひたすら不安になります。
⁡
⁡
⁡
⁡
不安→
執着→
悪い状況にならないように
ひたすら不安にフォーカス
→解決しない
⁡
のループになります
⁡
これでは解決しませんよね□
⁡
「ではどうすれば良いか？」
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「不安への執着を引き離して、
好きになること」
です
⁡
⁡
不安→
執着しない
（その活動を好きになる）
→目的にフォーカスできる
→解決する
という流れです
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
例えば、
彼氏、彼女が欲しい！
として、
そのことにずっと不安で執着して
『私恋人が欲しいんです！いないと困るんです！』とずっと言っていると、
意外と出来なかったりしますよね。
⁡
⁡
⁡
⁡
心配、恐怖心が強すぎるとうまく脳が使えません。
本能的な反応に近くなってしまいます。
（防衛反応、闘争逃走反応）
⁡
⁡
その活動を「好きになる」と
大脳新皮質まで使えて、
よりクリエイティブに
思考を働かせやすくなり、
結果を得やすくなります
⁡
⁡
⁡
昔の私の
⁡
緊張することでも一緒。
⁡
「活動＝不安」
⁡
ではなく、
⁡
「活動のこの部分が好き＝安心」
⁡
に繋げていくと
⁡
取り組めるように変わりました！
⁡
ぜひ試してみてくださいね！
⁡
⁡
⁡

「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39509512

本当のリハーサル？
【なおくん式使える心理学☆】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
今日の使える心理学は
「本当のリハーサル」です
⁡
「リハーサル？
そんなのいっぱいやっているよ！」
っていう方いるかもしれませんが、
⁡
何も考えずに
リハーサルするのとは違います
⁡
⁡
⁡
⁡
ポイントは、
『①良い感情のインパクトを与えること』
『②プレッシャーを少しずつかけた状態で練習すること』
『③リハーサルを繰り返すこと』
⁡
の3つです
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
緊張あがり症の場合、
⁡
何も考えずにリハーサルすると、
⁡
「緊張、不安」が強化されてしまいます
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
①良い感情のインパクトを与えること
⁡
少しずつのステップで良いので
成功体験で終わらせて
⁡
「良い感情のインパクトを感じる」
⁡
ことが大切です
⁡
⁡
⁡
②プレッシャーを少しずつ
かけた状態で練習すること
⁡
大勢の前で難しいならまずは少人数で、
プレッシャーがある状態でリハーサルすることで、プレッシャーがあることが普通になってきます。コンフォートゾーン（安心ゾーン）が広がります。
⁡
⁡
③リハーサルを繰り返すこと
⁡
リハーサルを繰り返しておくことで、
体の反応が自然と良い形になり、
成功体験を体が覚えてくれます。
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39468241

緊張あがり症あるある【買い物編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□


あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【買い物編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです□
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 何も買わずに出たら店に悪いと思ってしまう！
⁡
・店に行って何も買わずに出るとき、本当は悪くないけど「何も買ってなくて怪しいな、店に悪いなー」と思ってしまう
⁡
⁡
⁡
② 店員さんに話しかけられると
興味なくても話を聞いてしまう！
⁡
・興味ないときでも「いいです！大丈夫です！」
となかなか言えない
⁡
⁡
⁡
⁡
③ レジの支払いのときに、
後ろに並んでいたらメチャクチャ焦る！
⁡
・後ろにお客さんが並んでいたら、
「早く済ませなきゃ！」と無駄に焦る
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 何も買う物なくてもレジ横の小物を無駄に買ってしまう！
⁡
・何も買う物なくても、とりあえずレジ横のお菓子や小物を買ってしまう
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 「こちらでよろしいでしょうか？」と言われるととりあえず「大丈夫です」と答えてしまう！
⁡
・おすすめされたものに関して、「ちょっとどうかな？」と内心思ってても、とりあえず「大丈夫です」と答えてしまう　
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
楽しい「無料体験セッション希望」と
DM✉️まで
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39460531

一人に向けて話す
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
今日の伝え方は
「一人に向けて話す」です
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
緊張あがり症・不安なときは
「プレッシャーがかかりすぎた状態」です
⁡
これを改善するには
親身に聞いてくれる「一人に向けて話す」ことが有効です
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
たとえば・・
大勢の前でスピーチをする場面では
「大勢」に向けて話すのではなく、
一番親身に聞いてくれている「一人」に向けて話す
⁡
⁡
⁡
そうすることで、
安心感が生まれ、
「あなた自身の伝えやすさ」と
「相手の方への伝わりやすさ」の両方が手に入ります！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
この伝え方は、発表の場面以外でも
さまざまな場面で応用できます
⁡
「できた」という成功体験を積み重ねて
自分に自信をつけていきましょうね！
⁡
⁡
⁡
⁡
プレッシャーをコントロールできる
こんな伝え方はいかがですか？
⁡
ぜひ試してみてください
⁡
ワークもしていますので、
一人でむずかしい方は
お気軽にご連絡くださいね
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⁡
⁡
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私も緊張あがり症で
つらかったですが
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今は安心して自然体で伝えられます！
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「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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緊張あがり症あるある【発表編】
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私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
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今回は発表編
お届けします！
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少しでも共感あれば
嬉しいです□
⁡
いいね、コメント待ってます！　笑
⁡
⁡
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⁡
① 順番が回ってきそうになると
途端に緊張スイッチが入る！
⁡
・「次、自分の順番だー！」となると途端に緊張マックスでガチガチになる
⁡
⁡
⁡
⁡
② 前の人の発表聞いて余計に緊張する！
⁡
・前の人の発表を聞いて「良い発表だな。自分は大丈夫か？大丈夫か、落ち着け自分！」と緊張する
⁡
⁡
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⁡
③ しどろもどろな自分に焦る！
⁡
・発表中しどろもどろになっている自分を感じて余計に「あたふた」しどろもどろになる
⁡
⁡
⁡
④ 緊張している自分が気になる！
⁡
・「緊張して汗が出る、声が出ない、震える、うまく話せない」→その自分が気になり、余計悪化する
⁡
⁡
⑤ 突発的に何か聞かれると余計に緊張する！
⁡
・本番にいけるぞ！と思って話しているときに
突発的に何か聞かれると「あっ！」と真っ白になって言いたいこと伝えられない
⁡
⁡
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今、ここを生きる？
【なおくん式使える心理学☆】
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あなたがありのままの自分を
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今日の使える心理学は
「マインドフルネス」です
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
マインドフルネスとは、
良い悪いの価値判断をせずに
『今、ここを生きる』『今、ここを感じる』ことです。
⁡
⁡
『価値判断をせずに今、この瞬間に意識を向けること』です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
人は色々なことに意識が向きすぎて、
やりたい本当のことに集中できないということがあります。
⁡
緊張あがり症も一緒です。
やりたいことが決まっているのに、そこに集中できない。
⁡
そこで、
マインドフルネスで一点集中や切り替えができるように練習しました。
⁡
⁡
⁡
⁡
私の練習内容は簡単です。
⁡
①呼吸瞑想
・吸って吐いてをゆっくり行い、自分の呼吸のみを意識する。（10分ほど）
⁡
②歩行瞑想
・ゆっくり足を上げる、運ぶ、地面に付けるの歩行の動きをする中で足の裏の感覚だけに意識を向ける。（10分ほど）
⁡
この２つです。
⁡
⁡
⁡
⁡
普段色々考えてしまう思考を、
一点集中できるようにして、
物事の切り替えが上手くできるようになりました。
⁡
参考になる部分あれば参考にしてみて下さい
少しでも必要な人の参考になればと思います
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
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究極の○○
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⁡
今日の使える心理学は
「究極のメタ認知＝利見の見（りけんのけん）」です
⁡
⁡
⁡
前回お伝えした
メタ認知とは・・
「自分の状態を外から冷静にながめること」
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
たとえば
緊張であがっている場面でも
⁡
鳥の目のように、
「上から自分を見下ろす視点を持つ」
⁡
⁡
自分の感情から離れて、
第三者目線で上からながめることでした
⁡
⁡
⁡
⁡
今回はそれを更に上からながめます
⁡
究極のメタ認知
「利見の見（りけんのけん）」
といい、
⁡
自分がいるのだかいないのだか
ほとんど干渉しない状態で自分をながめる。
⁡
最大限自由に無意識に活動し、
意識はたった一つの遠い点から全体をながめる。
⁡
といった形です
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
たとえると
「無観客試合」です
⁡
自分のしていることに没頭する
↓
ゾーンに入る
↓
無意識になる
↓
その没頭している
ゾーンの自分を外から見る　
↓
意識は遠い遠い点になり、
世界全体をながめるようになる
⁡
⁡
⁡
私は、この感覚を毎日繰り返して
自分の感情に「近づく、はなれる」
のコントロールができるようになると
緊張あがり症もコントロールできるようになりました
⁡
⁡
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今日の使える心理学は
「否定を受容に変える」
です。
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⁡
⁡
⁡
⁡
日常で否定言葉を使うこと
⁡
多いですか？
⁡
少ないですか？
⁡
⁡
⁡
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⁡
「全然だめ。
　○○ができてない」
⁡
「あれはだめ」
⁡
「これはだめ」
⁡
「○○したけど・・」
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「でも・・」
⁡
「しかし・・」
⁡
「いいえ、この方がいいと思います！」
⁡
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人間は、否定されると
反発したくなります。
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自分の身体を守るための自然な行動です。
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「自分を、
相手を否定する」
⁡
それは裏返せば、
⁡
「自分を認められない」
「自分に自信が持てていない」
のかもしれません。
⁡
⁡
⁡
【私のおすすめワーク】
⁡
・日常の「でも」を「そして」に変える。
⁡
日常使う「でも」という言葉を言う前に
一呼吸置いて、「そして」という言葉に
変えてみてください。
⁡
受容、同意することが増えて、
行動が一瞬で変わりますよ！
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ぜひやってみて良かったら
感想をコメントやDMで送ってください！
なんでも待ってます
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今は安心して
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緊張あがり症あるある【クリスマス編】
＼緊張あがり症あるある／
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あなたがありのままの自分を

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私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
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今回は【クリスマス編】
お届けします！
⁡
少し先取りですが
今年ももう少しでクリスマスですね！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① とりあえずチキンを買ってしまう！
⁡
・買うつもりなくても雰囲気に流されてチキン買ってしまう！プレゼント包装も必要なくてもしてもらってしまう！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
② クリスマスソングしんみり聴くのが好き！
⁡
・ラジオや音楽でクリスマスソングをしんみり一人で聴く時間が意外と好き！
⁡
⁡
⁡
③ 明石家サンタが楽しみ！
⁡
・クリスマスの一番の楽しみは実はテレビの明石家サンタだったりする（笑）
⁡
⁡
⁡
⁡
④ チキンやケーキを買いすぎて残す！
⁡
・チキンやケーキが足りないのが心配で多めに買うが、結局残すはめに・・
⁡
⁡
⁡
⑤ ケーキのノルマがある人に同情する！
⁡
・クリスマスケーキのノルマのある知り合いや家族に言われて同情で買ったりもらったりしてしまう。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
行動力を身につけたい方は、
公式LineへGo！
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39690225

寒くなるから行動しよう！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
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⁡
⁡
今日の伝え方は、
「コンシャス-アンコンシャス・ダブルバインド」
です。
⁡
⁡
コンシャス-アンコンシャス・ダブルバインドとは・・
⁡
「意識してできること」をすることによって、
「意識してできないこと」までも
無意識的にしてしまうという方法です。
⁡
⁡
「①意識すればできること」を
「②意識してもなかなかできないこと」の前に
着火剤として、引っ付けることで行動に移しやすくする方法です。
⁡
⁡
⁡
例えば、
⁡
「ダイエットしよう！」の行動が難しいとします。
⁡
そのときに、
⁡
「①春になるから②ダイエットしよう！」
⁡
とすると、①を自然と受け入れるため、引っ付いている②も無意識に受け入れやすくなります。
⁡
⁡
⁡
私は、伝え方もですが、
自分の行動が進まないときもこの方法を使っています。
⁡
⁡
例えば、
⁡
「腕をつかんだら、発表しよう！」
⁡
「背筋を伸ばしたら、大きな声を出そう！」
⁡
「○○時になるから、○○をしよう！」
⁡
「意識して簡単にできていること」に、
「意識してもなかなかできない、頑張りたいこと」を付けることで、以前よりやりやすくなりました。
⁡
⁡
ぜひあなたの必要な場面で使ってみてくださいね！
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
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行動力を身につけたい方は、
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39680767

緊張あがり症あるある【スタバ編】
＼緊張あがり症あるある／
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あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
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心理学・運動力学をお届けします✨
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私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
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今回は【スタバ編】
お届けします！
⁡
スタバ行くことありますか？
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 注文でメチャクチャ迷う！
⁡
・サイズがショート、トール、グランデ、ベンティなど、メニューもカタカナ抱負でどれにしようかかなり迷う。
⁡
⁡
⁡
②注文で長い名前だと緊張して噛む！
⁡
・長い名前や普段使わないカタカナを読むので、
緊張してよく間違う。
⁡
⁡
⁡
③ 結局無難なメニューを選んでしまう！
⁡
・本当はチャレンジしたいけど、みんなと一緒のものや、無難なメニューを頼んでしまう。
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 新作をオススメされると流されてしまいがち！
⁡
・季節限定や新作を店員さんにオススメされると、
そちらに流されてしまいがちになる。
⁡
⁡
⁡
⑤ 席で必要ないのにスマホをいじってしまう！
⁡
・勉強や仕事がしている人が多いと、自分も関係ないのにスマホを触ってしまう。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
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つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
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「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39663437

悩みの原因？
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今日の使える心理学は
「心の反応を変える」
です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
普段の生活の中での
悩みの原因。
⁡
それは何だと思いますか？
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
結論から言うと、
それは、
「心の反応」です。
⁡
⁡
⁡
人は、
日々、欲を求めています。
⁡
その欲が満たされる喜びと
満たされない不満の
「心の反応」が
悩みに繋がります。
⁡
⁡
⁡
「仕事」
⁡
「健康」
⁡
「家庭」
⁡
「異性」
⁡
「お金」
⁡
これを見ると、あっ！と思った人もいるかもしれません。
人が興味・関心を持つことには
共通点があります。
⁡
⁡
⁡
⁡
Q.悩みを理解するには？
⁡
・悩みは、
「欲が満たされる喜びと
満たされない不満の
心の反応」であることを理解すること。
⁡
・自分を判断せずに観察すること。
⁡
⁡
【私のおすすめワーク】
⁡
①不安、緊張などの感情を感じたら
自分の感じた感情を言葉にする（感情のラベリング）
⁡
②呼吸、身体の感覚に意識を向ける（身体の一部分を意識するのも良い）
⁡
③自分を判断せずに観察する。（心の反応をただ感じる）
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
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「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39644671

今日の伝え方は、
「すべて利用する
すべて包み受け入れる」
です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
緊張・不安なときって
⁡
「もっと○○しないといけない。」
⁡
と自分を否定的に
思いがちになりませんか？
⁡
実はそんなことないんです。
⁡
⁡
⁡
⁡
ユーティライゼーション・・
・自分や相手の中にすでにあるものを
すべて利用する、すべて包み受け入れる
⁡
という方法があります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私は毎日、お子さんの成長に
関わらせて頂いている児童福祉施設の仕事柄、
⁡
⁡
・人は誰でも何かしら「利用」できるものを
持っている。
⁡
・それをすべて「利用」する、「包み受け入れる」ことはすごく重要なこと。
⁡
だと思っています。

⁡
⁡
⁡
⁡
例えば・・
⁡
・完璧にやりすぎて
しんどくなる自分がいる。
⁡
⁡
⁡
「完璧にやりすぎて
しんどくなる自分」を
「否定」するのではなく、
まず、その自分を「許容、肯定」する。
⁡
↓
「完璧にやりすぎてしんどくなる自分」がいる
⁡
↓
「完璧にやってもよい。」
「完璧にやらなくてもよい。」
どちらもOK。
⁡
↓
完璧にしようとすると、
様々な行動をテキパキすることができるかもしれない。
⁡
それによってしんどくなることもあるかもしれない。
⁡
↓
時間を決めて、
テキパキするのも良いかもしれない。
⁡
やらない日を決めて、
テキパキするために
休む日を作るのも良いかもしれない。
⁡
自分の方法を見つけられたら
それで良いのです。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
プレッシャーを取り除きたいときに、
⁡
「○○してもよい。
○○しなくてもよい。
どちらも利用する！」
⁡
ぜひ「許容する、肯定する、すべて利用する」という視点使ってみてください！
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39635899

不安を解消！混乱法！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
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⁡
⁡
⁡
⁡
緊張・不安になるとき、
⁡
その状況は２つあります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
①受動的感情（外から受けてできた感情）
・外から受けた出来事で
反射的にできた感情（〜させられている感情）
⁡
②創造的な感情（自分で作った感情）
・自ら生み出している感情（〜している感情）
⁡
この受動的感情を
創造的感情に変えるのが、
「混乱法」です。
⁡
⁡
⁡
「混乱法」とは・・
・反射的に起きた感情を、
「すぐに答えの出ない状況」を作ることで、
混乱させ、自らが作る感情（創造的な感情）に変える方法です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
例えば・・
⁡
「緊張する。不安だ。」
↓
「不安になってはいけない。」
⁡
ではなく、
⁡
「緊張する。不安だ。」
↓
「優しくふんわりと、緊張・不安になろう。」
⁡
⁡
⁡
「緊張する。不安だ。」
の受動的感情に対して
対照的な言葉を付け加えることで、
矛盾して、混乱します。
↓
⁡
混乱すると頭の中で考えます。
↓
⁡
創造的感情に変わるという形です。
⁡
⁡
例えば・・
⁡
⁡
「○○さんにイライラする！」
↓
対照的な言葉を付け加えて
矛盾させる。
⁡
↓
「○○さんに
おだやかに愛情を込めて、イライラしよう！」
⁡
↓
⁡
創造的感情に変わる！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
ぜひ、気持ちを落ち着かせたいときに
使ってみてください！
⁡
私も緊張あがり症で
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39628106

あなたの安全基地はどこですか？
【なおくん式使える心理学☆】
⁡

⁡
今日の使える心理学は
「安全基地」
です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「安全基地」とは・・
赤ちゃんが養育者や特定の人と結ぶ心の絆
を愛着（アタッチメント）と言い、
⁡
そのとき、
養育者（主に両親）を
安全基地として活動することで、
だんだんそこから離れても
活動できるようになるという
「安心感、安全感のある場所」のことです。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
1970年のエインズ・ワースらの実験で、
赤ちゃんが普段と違う状況でどういう風に振る舞うかを試した実験があります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
大まかに言うと、
⁡
登場人物は
「赤ちゃん、母親、見知らぬ人」
⁡
赤ちゃんと母親が一緒にいる部屋に
見知らぬ人が来ます。
⁡
同じ部屋で一緒にいた母親が退出し、
見知らぬ人と二人で残され、
⁡
その後、母親が戻ってきて、
見知らぬ人が退出するという内容です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
この研究で、
赤ちゃんは母親がいれば、
普段と違う状況でも
「恐れず探索行動する」
母親が退出すると
「探索行動が減少する」
といった結果でした。
⁡
⁡
結論から言うと、
赤ちゃんは母親を安全基地のように活用し、
「安全基地があることで探索に出かけられる」ということになります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
人は、「安心安全な基地」があることで、
探索（チャレンジ）することができ、
安全基地を増やすことで、
拡大していくことができると言われています。
⁡
⁡
あなたの「安全基地」はどこですか？
⁡
「安心感（ポジティブにしてくれる）
安全感（ネガティブ感情から守ってくれる）」
のある場所、人、状況、感覚。
⁡
ぜひあなたの
安全基地を確認してみてくださいね！
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
公式LineへGo！
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39623751

緊張あがり症あるある【テスト編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【テスト編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 同じ選択肢、記号が続くと不安になる！
⁡
・解答で同じ選択肢、記号が続くと大丈夫なのかと不安になる
⁡
⁡
⁡
② 他の人の物音が気になる！
⁡
・他の人の鉛筆のカタカタ音、咳、机をさわる音、音という音すべてが気になる
⁡
⁡
⁡
③ 筆記用具を落としてしまい時間ロス！
⁡
・消しゴムや鉛筆を誤って落としてしまい、時間ロスする
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 他の人の行動が気になる！
⁡
・他の人はできているのか、どのくらい進んでいるのか気になり不安になる
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ トイレが近くなる！
⁡
・普段より緊張しているのか
トイレが近くなり、すぐに行きたくなる
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共感できる部分ありましたか？
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私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
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「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
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緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39614081