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『3分コマットクラブ』～美脚Part2膝下編～

解説付 → so37270379

日常のちょっとした隙間時間に！
3分でできるトレーニングをご紹介します。
気軽に取り組んで、習慣化しましょう！

http://www.nicovideo.jp/watch/so37270371

7/18（木）#5生放送は、チャンネル生放送90分でお届け！こちらはバイノーラルマイクから始まる後半部分60分です。待望の美脚テーマ回！【太もも】をテーマにお届け。今回の筋プルアシスタント、長谷徳人が覚醒！？新しく登場した筋トレマシーンと、筋プルチャレンジ（上級プルプル）コーナーの長谷バンビさんは必見です！！！

また「#筋プル報告会」と題して、プルラー皆様とプルジョワジーへ突き進む近況をチェック！プルラーの皆様たくさんのご投稿ありがとうございます！

引き続き「#筋プル」でのTwitter、Instagramでのご報告お待ちしております！

＜出演者＞
MC：駒田航
アシスタント：長谷徳人

【#5-生放送前半】→so35427801
【#5-生放送後半】→so35427349

http://www.nicovideo.jp/watch/so35427349

8/22（木）#6は、前半30分の公式生放送、後半60分のチャンネル会員限定の90分でお届け！

※マイクトラブル、大変申し訳ございませんでした…！！！

美脚テーマ「太もも」に続き、ご要望の多かった【二の腕】をテーマにお届け。
今回、ゲストに熊谷健太郎さんを、アシスタントは橋本晃太朗さんをお迎えしました！
今回のトレーニングはもちろん二の腕にも効きますが、二の腕だけを追い込みすぎると生放送もたない！ということで、
全身も使って二の腕を引き締めるトレーニングメニューを、中村トレーナーに作っていただきました！

◆生放送後半「二の腕」中級プルプルメニュー

・クロスタッチ：もも裏をストレッチしながら、二の腕と脇腹をシェイプ
・セマフォ（手旗信号）：伸ばすときに二の腕を意識
・ノーマルプッシュアップ：二の腕に効かせやすい腕立て伏せ！脇を締める、肘をしっかり曲げる

◆生放送後半「二の腕」上級プルプルメニュー

・グライダー：二の腕と背中でアップ
※腰が痛い場合は無理にしない方が良いです。

※二の腕メニューは「肘を曲げない」「肩を上げない」ことを意識して、二の腕に効かせましょう！

＜出演者＞
MC：駒田航
ゲスト：熊谷健太郎
アシスタント：橋本晃太朗

【#6-生放送前半】→so35608555
【#6-生放送後半】→ so35608866

http://www.nicovideo.jp/watch/so35608866

この番組は声優・駒田航が筋肉の伝導師となり、あなたと一緒に健康で美しい肉体を作り上げる、筋トレ拡散バラエティ！
記念すべき初ニコ生出演！岡野友佑さんをアシスタントにお送りした第3回放送のアーカイブ動画（後半）です。

おうちでできるペットボトル（ダンベル）トレーニングの中級プルプル、そして地獄の上級トレーニング（上級プルプル）もここでしか見れませんので、
ぜひプルジョワジ―を目指すプルラー様にはご確認いただきたい！
バイノーラルコーナーはもちろん、縄跳びの結果も気になるところ！
前半で読み切れなかったおたよりもご紹介しております、是非ご覧ください！

<出演者>
MC：駒田航
アシスタント：岡野友佑

【#3-生放送前半】→so35149546
【#3-生放送後半】→so35149766
【#3-アフタートーク前半】→so35181568
【#3-アフタートーク後半】→so35218005
【#3-ストレッチ】→so35252094
【#3-トレーニング】→準備中

http://www.nicovideo.jp/watch/so35149766

筋プル第17回生放送は、なんと『シラサカの白酒喝采！』とのコラボレーション！
第一部は筋肉の伝導師・駒田航が筋プルダンスを、白井悠介さんと酒井広大さんにレクチャー！白井さんのインアウトは何度見ても腹筋まで鍛えられますので、プルラーの皆様、リピート必至です。
駒田さんがマブ先輩と呼ぶ酒井さんとのお2人の関係が聞けたり、3人がママになるコーナーもコラボならでは！
是非ご覧ください！
＜出演者＞
駒田航
白井悠介
酒井広大
【コラボ第一部】→so37410266
【コラボ第二部】→シラサカの白酒喝采CHで！watch/1597901883
【コラボ第三部】→so37410304
★筋プルシチュエーションCD予約受付中　⇒　https://jpstore.dwango.jp/products/list?category_id=171

http://www.nicovideo.jp/watch/so37410266

この番組は声優・駒田航が筋肉の伝導師となり、あなたと一緒に健康で美しい肉体を作り上げる、筋トレ拡散バラエティ！
こちらは記念すべき初回生放送直後の、アフタートーク後半部分です。

【アフタートーク前半】→ so34873141

この中で語られている「スーパーフィジカル茶番」はバズったのでしょうか？
正解は新田さんのTwitterをチェック！！！＞＞＞https://twitter.com/anju_nitta/status/1110187811007660037

<出演者>
MC：駒田航
アシスタント：新田杏樹

【#1-生放送前半】→so34880695
【#1-生放送後半】→so34881520
【#1-アフタートーク前半】→so34873141
【#1-アフタートーク後半】→so34891695
【#1-ストレッチ】→so34938683
【#1-トレーニング】→so34984556

http://www.nicovideo.jp/watch/so34891695

緊急参戦いただいた中島ヨシキさん！
今回のテーマはピラティスということで、体幹トレーニングは声優の武器、声の出し方に良い影響があるのか！？そこで声量決定戦を実施！トレーニングで声量は何dB(デシベル)を計測するのでしょうか！
さらに、土田さんが得意のお絵かきで2人に勝負を挑む！
土田画伯の描いた、僧帽筋の発達した駒田さんの肖像画もぜひご覧ください！

＜出演者＞
MC：駒田航
ゲスト：中島ヨシキ
アシスタント：土田玲央
【#10-生放送前半】→so36123373
【#10-生放送後半】→so36123332

http://www.nicovideo.jp/watch/so36123373

ついに筋トレライフをサポートする鍋「筋プル特製キムチ鍋」が完成！新年会のスタートです！
汐谷さんがもぐもぐ食べ続けてくれているのはもちろん、駒田さんが日本昔ばなし級のご飯を食べまくる（※ダイエット中の方、飯テロにご注意です！）
鍋を作って、一緒に食べるのもオススメの放送となりました！
※残ったお鍋は、「スタッフが美味しくいただきました」と書くつもりでしたが、駒田さんが美味しくほとんどいただきました。



＜出演者＞
MC：駒田航
ゲスト：汐谷文康
アシスタント：鵜澤正太郎
【#11生放送前半（料理回）】→so36296154
【#11生放送後半（新年会）】→so36296178
【#11-未公開トーク】→so36319276
【#11-電子レンジでポテチ作り】→so36323287

http://www.nicovideo.jp/watch/so36296178

この番組は声優・駒田航が筋肉の伝導師となり、あなたと一緒に健康で美しい肉体を作り上げる、筋トレ拡散バラエティ！
こちらは記念すべき第二回生放送直後の、アフタートーク後半部分です！！！

駒田さんと初ゲストの石谷春貴さん、アシスタントの上西哲平さんでお送りした第二回放送。
石谷春貴さんの「にゃりたい」背中とは？ご覧ください！

<出演者>
MC：駒田航
ゲスト：石谷春貴
アシスタント：上西哲平

【#2-生放送前半】→so35008545
【#2-生放送後半】→so35008792
【#2-アフタートーク前半】→so35019327
【#2-アフタートーク後半】→so35019465
【#2-ストレッチ】→so35091244
【#2-トレーニング】→so35153984

http://www.nicovideo.jp/watch/so35019465

長谷さんの告知されている8月14日のイベントはこちら＞＞＞http://otodama2019.readyyy.net/

声優・駒田航が筋肉の伝導師となり、あなたと一緒に健康で美しい肉体を作り上げる、筋トレ拡散バラエティ！筋肉プルプル！！！
こちらは第5回放送直後の、アフタートーク前半です！！！

たくさんTwitterにご投稿いただいた「#筋プル報告会」
時間の限られている生放送でご紹介できなかったものもあるのでは？というところで、ここでも少しだけ「#筋プル」チェックさせていただきました！プルジョワジ―ならぬリアルブルジョワジー投稿も！駒田さんのイベント構想（飛ぶ…？）、長谷さんの告知と、アフタートークなのになぜかプランクもありますので、ぜひともご確認ください！

＜出演者＞
MC：駒田航
アシスタント：長谷徳人

【#5-生放送前半】→so35427801
【#5-生放送後半】→so35427349
【#5-アフタートーク前半】→so35503489

http://www.nicovideo.jp/watch/so35503489

第8回放送のストレッチ動画です！
ハードだった有酸素筋トレ。乳酸をしっかり流しましょう！

＜出演者＞
MC：駒田航
アシスタント：榊原優希

【#8-生放送前半】→so35846374
【#8-生放送後半】→so35846247
【#8-アフタートーク前半】→so35884788
【#8-アフタートーク後半】→so35912777
【#8-ストレッチ動画】→so35912777
【#8-筋プルダンス（3分尺）】→so35894485

http://www.nicovideo.jp/watch/so35944436

この番組は声優・駒田航が筋肉の伝導師となり、あなたと一緒に健康で美しい肉体を作り上げる、筋トレ拡散バラエティ！
記念すべき初ニコ生出演！岡野友佑さんをアシスタントにお送りした第3回放送のアーカイブ動画（後半）です。

初ニコ生がまさかの筋プル！！！初々しい岡野さんはもちろん、今回の放送では海外のプルラー様よりメールをいただき、駒田さんが英語で答えております。必見です！

<出演者>
MC：駒田航
アシスタント：岡野友佑

【#3-生放送前半】→so35149546
【#3-生放送後半】→so35149766
【#3-アフタートーク前半】→so35181568
【#3-アフタートーク後半】→so35218005
【#3-ストレッチ】→so35252094
【#3-トレーニング】→準備中

http://www.nicovideo.jp/watch/so35149546

ジムロケ回後半！
まるで武器！？のダンベルを使用したトレーニングに挑戦！
恒例の「囁き♡応援ボイス」はダミーヘッドマイクがない分、
いつもよりアクティブでダイナミックに頑張るあなたを応援します。
対決企画では、駒田さんの笑撃映像が…！

＜出演者＞
MC：駒田航
アシスタント：田所陽向
【#12-生放送前半】→so36434061
【#12-生放送後半】→so36434137

レンタルジム：THE PERSON

http://www.nicovideo.jp/watch/so36434137

駒田さんを知り尽くしている？汐谷さんに【5問5答】！
実は今年に入って筋トレをはじめていたとか？
そして鵜澤さんも、とある雨の日の、駒田航王子様エピソードを語ってくれています。
是非ご覧ください！



＜出演者＞
MC：駒田航
ゲスト：汐谷文康
アシスタント：鵜澤正太郎
【#11生放送前半（料理回）】→so36296154
【#11生放送後半（新年会）】→so36296178
【#11-未公開トーク】→so36319276
【#11-電子レンジでポテチ作り】→so36323287

http://www.nicovideo.jp/watch/so36319276

8/22（木）#6は、前半30分の公式生放送、後半60分のチャンネル会員限定の90分でお届け！

※マイクトラブル、大変申し訳ございませんでした…！！！

美脚テーマ「太もも」に続き、ご要望の多かった【二の腕】をテーマにお届け。
今回、ゲストに熊谷健太郎さんを、アシスタントは橋本晃太朗さんをお迎えしました！
今回のトレーニングはもちろん二の腕にも効きますが、二の腕だけを追い込みすぎると生放送もたない！ということで、
全身も使って二の腕を引き締めるトレーニングメニューを、中村トレーナーに作っていただきました！

※二の腕メニューは「肘を曲げない」「肩を上げない」ことを意識して、二の腕に効かせましょう！

＜出演者＞
MC：駒田航
ゲスト：熊谷健太郎
アシスタント：橋本晃太朗

【#6-生放送前半】→so35608555
【#6-生放送後半】→ so35608866

http://www.nicovideo.jp/watch/so35608555

第8回放送のアフタートーク後半です！
番組の途中、榊原さんが台本をどこかに置いて、手元に握りしめていたものとは…
そして写真に写るコツを天﨑さんが伝授！
ぜひご覧ください！

＜出演者＞
MC：駒田航
ゲスト：天﨑滉平
アシスタント：榊原優希

【#8-生放送前半】→so35846374
【#8-生放送後半】→so35846247
【#8-アフタートーク前半】→so35884788
【#8-アフタートーク後半】→so35912777
【#8-筋プルダンス（3分尺）】→so35894485

http://www.nicovideo.jp/watch/so35912777

筋プル第20回目の生放送！
ゲストに鈴木崚汰さんをお迎えして「筋プルダンス2」をレクチャー！
急に終わってしまった裏側の未公開シーンもございます…！

※機材トラブルにより、ダミーヘッドマイクの音質が悪く、
　アーカイブ動画では通常マイクの音声を使用しております。
　トラブルが多く皆さまにご迷惑をおかけしましたこと、お詫び申し上げます。

＜出演者＞
MC：駒田航
ゲスト：鈴木崚汰

【#20生放送前半】→so37880337
【#20生放送後半】→so37880357
【#20筋プル交流会】→so37880384

http://www.nicovideo.jp/watch/so37880357

『3分コマットクラブ』～タオルエクササイズ編～

解説付 → so37154131

日常のちょっとした隙間時間に！
3分でできるトレーニングをご紹介します。
気軽に取り組んで、習慣化しましょう！

http://www.nicovideo.jp/watch/so37154096

9/12（木）#7生放送は、チャンネル生放送90分でお届け！

テーマは【スモールボール】でお届け。
後半ではお楽しみ「囁き♡応援ボイス」のコーナー。プルラーの皆さんの名前が「アキさん」「ミキさん」に変わる改名現象が起きました。
そして9/5の駒田さん、8/16の新田さんのお誕生日会を開催！癒しの60分をご覧ください。

◆生放送前半「スモールボール」中級・上級プルプルメニュー

＜中級＞
・ショートプランク：体幹を意識（腹筋・二の腕・背中意識）
・スーパーマン（飛ぶイメージ）：背筋を使う
・スモールボールドロップス：脇腹の筋肉（腹斜筋）を縮め鍛える

＜上級＞
・オープンレッグロッカー

＜出演者＞
MC：駒田航
アシスタント：新田杏樹

【#7-生放送前半】→so35699206
【#7-生放送後半】→so35699305
【#7-アフタートーク前半】→so35728504
【#7-アフタートーク後半】→so35728740
【#7-ストレッチ動画】→so35767796
【#7-トレーニング動画】→so35767817

※なぜハワイか、それは初回アフタートーク動画の5:00あたりからご確認ください。
【#1-アフタートーク前半】→so34873141

http://www.nicovideo.jp/watch/so35699305

第4回テーマ「ヨガ」のトレーニング動画です。
この動画はトレーニングに近いヨガの動きをご紹介いたします。

ストレッチ動画とトレーニング動画は基本的に駒田さんとアシスタントの方のみですが、
今回は一瞬、優しい神尾さんも…お見逃しなく！

◆トレーニング動画「ヨガ」ポーズ名

三角のポーズ

犬のポーズ
↓
板のポーズ
↓
四肢のポーズ
※一連の流れで実践ください。

※今回のヨガの回に関しては動きの回数カウントはせず、連続の動きは何セットか行う、
もしくはポーズをキープする動きに関しては何呼吸か行う、といった流れでゆったりと実践ください。

皆さん一緒に ﾟ*｡☆ プルジョワジ― ☆。*ﾟ 目指して、レッツ筋プル！！！

＜出演者＞
MC：駒田航
アシスタント：田所陽向
【#4-生放送前半】→so35300904
【#4-生放送後半】→so35301014
【#4-アフタートーク前半】→so35347556
【#4-アフタートーク後半】→so35376414
【#4-ストレッチ】→so35412611
【#4-トレーニング】→so35428119

http://www.nicovideo.jp/watch/so35428119

第8回放送のアフタートークです！
台湾で撮影した天﨑滉平さんの写真集の裏話でさらに盛り上がるトーク！
ルーローハンやバーワンやタピオカミルクティーなど、食べ物の話も。
ぜひご覧ください！＜出演者＞
MC：駒田航
ゲスト：天﨑滉平
アシスタント：榊原優希

【#8-生放送前半】→so35846374
【#8-生放送後半】→so35846247
【#8-アフタートーク前半】→so35884788
【#8-アフタートーク後半】→so35912777
【#8-筋プルダンス（3分尺）】→so35894485

http://www.nicovideo.jp/watch/so35884788

筋プル第21回目の生放送！
2020年最後の生放送となりました。
筋プル交流会拡大版として、筋プルオンライン忘年会を開催しました！

＜出演者＞
MC：駒田航
ゲスト：神尾晋一郎
アシスタント：植木慎英

【#21生放送前半】→so37970329
【#21生放送後半】→so37970334 

http://www.nicovideo.jp/watch/so37970334

第14回「下腹」テーマのトレーニング動画です！
初級～上級までの3メニューをご紹介します。

※リモート収録の為、一部音声が聞き取り辛くなっています。

＜出演者＞
MC：駒田航

【#14生放送前半】→so36927392
【#14生放送後半】→so36927658
【#14トレーニング】→so37008902

http://www.nicovideo.jp/watch/so37008902

Let's　筋プルクッ筋ング！
第11回ゲストの汐谷文康さんがじゃがいも大好きということで、
なんとかして、じゃがいも食べさせてあげたい…！
ということで、電子レンジで少しでもヘルシーにポテトチップスを作っておもてなし！
しかし味見が進みに進む駒田さん…果たして汐谷さんは食べられるのでしょうか？
レンジで調理中に少しスペースがあればできる、
肩周りの血行促進で、肩こりや顔の表情にも影響が出る「筋膜リリースその２」もあります！是非ご覧ください！

＜出演者＞
MC：駒田航
ゲスト：汐谷文康
アシスタント：鵜澤正太郎
【#11生放送前半（料理回）】→so36296154
【#11生放送後半（新年会）】→so36296178
【#11-未公開トーク】→so36319276
【#11-電子レンジでポテチ作り】→so36323287

http://www.nicovideo.jp/watch/so36323287

こちらは第6回放送直後の、アフタートーク前半です！！！

今回、ゲストに熊谷健太郎さんを、アシスタントに橋本晃太朗さんをお迎えしました！
今年の夏はどうでした？ということで、熊谷さんの怪談朗読の話や橋本さんの剣道話も。
ぜひご覧ください！
そして後半は9/5（木）0:00に公開します！…お見逃しなく！

＜出演者＞
MC：駒田航
ゲスト：熊谷健太郎
アシスタント：橋本晃太朗

【#6-生放送前半】→so35608555
【#6-生放送後半】→ so35608866
【#6-アフタートーク前半】→so35632316
【#6-アフタートーク後半】→so35636451　9/5（木）0:00公開！何かが起きる…！！！

http://www.nicovideo.jp/watch/so35632316

番組初の料理回！筋トレライフをサポートする鍋「筋プル特製キムチ鍋」を汐谷さんに振る舞うべく、駒田さんがブラックエプロンを着てキッチンに立ち、レッツ筋プルクッキング！
さあ、手刀と前腕の筋肉を使って、食材の下ごしらえ！
見るに見かねた調理師免許を持った後輩、鵜澤さんの手際の良すぎるスーパーアシストぶりにもご注目ください！
合間には「筋膜リリースストレッチ」もありますよ！
汐谷さんの、おそらく未だかつてないゲストの登場の仕方、ご確認ください...！
果たしてキムチ鍋完成するのか！？もぐもぐタイムは後半に続きます。




＜出演者＞
MC：駒田航
ゲスト：汐谷文康
アシスタント：鵜澤正太郎
【#11生放送前半（料理回）】→so36296154
【#11生放送後半（新年会）】→so36296178
【#11-未公開トーク】→so36319276
【#11-電子レンジでポテチ作り】→so36323287

http://www.nicovideo.jp/watch/so36296154

この番組は声優・駒田航が筋肉の伝導師となり、あなたと一緒に健康で美しい肉体を作り上げる、筋トレ拡散バラエティ！
こちらは身近にある「ペットボトル（ダンベル）」を使ったトレーニング動画です。

第３回の生放送でお伝えできなかったトレーニングに加え、
上級チャレンジトレーニングもご紹介します！
薄着になる季節、Tシャツを着こなしたい夏に向けて筋肉プルプルしましょう！

<出演者>
MC：駒田航
アシスタント：岡野友佑

【#3-生放送前半】→so35149546
【#3-生放送後半】→so35149766
【#3-アフタートーク前半】→so35181568
【#3-アフタートーク後半】→so35218005
【#3-ストレッチ】→so35252094
【#3-トレーニング】→so35252586

http://www.nicovideo.jp/watch/so35252586

#10のテーマは「ピラティス」ということで、細かいポイントが重要になってきます。
駒田さんがしっかりレクチャーしてくれるストレッチ動画です！
生放送中のトレーニングでも良く出てきた「テーブルトップ」の形も改めて解説。ぜひご覧ください。
＜出演者＞
MC：駒田航
アシスタント：土田玲央
【#10-生放送前半】→so36123373
【#10-生放送後半】→so36123332
【#10-アフタートーク】→so36134223
【#10-ストレッチ】→so36194342
【#10-トレーニング】→so36194367

http://www.nicovideo.jp/watch/so36194342

新コーナー「筋プル交流会」も始まった11/25（月）#9の後半です！

筋トレテーマは引き続き「グッドバッティング」。野球経験の豊富な白石兼斗さんと野球や水泳の動きを使ったトレーニングを駒田航さんがレクチャーいたします。
また最後には筋プル交流会も実施！ぜひ次回生放送もご参加ください！

＜出演者＞
MC：駒田航
アシスタント：白石兼斗
【#9-生放送前半】→so36036509
【#9-生放送後半】→so36036562

http://www.nicovideo.jp/watch/so36036562

第6回テーマ「二の腕」のトレーニングをお届けします。
橋本さんも最後の最後まで、頑張ってくれました！！！

◆トレーニング動画「二の腕」メニュー

初級プルプル：アームワークス
腕を浮かして動かし続けるエクササイズです。

中級プルプル：スワン
二の腕と背中で体を支える意識がポイントです。

上級プルプル：リバースプッシュアップ
イスやベッドなどの高さがある状態で行う事を推奨します。その方が二の腕に効かせやすいです。

皆さん一緒に ﾟ*｡☆ プルジョワジ― ☆。*ﾟ 目指して、レッツ筋プル！！！

＜出演者＞
MC：駒田航
アシスタント：橋本晃太朗

【#6-生放送前半】→so35608555
【#6-生放送後半】→ so35608866
【#6-アフタートーク前半】→so35632316
【#6-アフタートーク後半】→so35636451
【#6-ストレッチ】→so3565941
【#6-トレーニング】→so35693597

http://www.nicovideo.jp/watch/so35693597

2020年12月10日発売決定！発売日より順次発送開始！
筋プルオリジナルシチュエーションCD
「コマトレ7～はじまりの体験トレーニング～」
初回販売分の完売御礼申し上げます！ ▶https://jpstore.dwango.jp/products/list?category_id=171

【Introduction】
――自分の体形を気にして無理なダイエットに取り組むあなた。
ある日のジョギング中に、男の人にぶつかってしまう。
ぶつかった相手は近くのジムでトレーナーとして働く鍛川航輔。
航輔の勧めで体験レッスンに通うことになり、7日間のマンツーマントレーニングの日々が始まる…

声優であり筋肉の伝導師でもある駒田航が、プルラーのみなさんと一緒に制作するCD。
シチュエーションCDのドキドキはもちろん、トレーニングのレクチャーも受けられる、筋プルならではのオリジナルシチュエーションCDです！

★☆★販売ページはこちら★☆★
https://jpstore.dwango.jp/products/list?category_id=171

http://www.nicovideo.jp/watch/so37575849

第4回テーマ「ヨガ」のトレーニング動画＋です。
生放送では魔王の使者「カラス」と「竜」の出現により、大海原へと旅立つシーンがカットされておりました！
そのためこちらでは、「船のポーズ」をご紹介いたします！上級プルプルです。
大海原へと旅立つコマプル・ヒナプルの勇姿をご確認ください。

◆トレーニング動画「ヨガ」ポーズ名

船のポーズ

※今回のヨガの回に関しては動きの回数カウントはせず、連続の動きは何セットか行う、
もしくはポーズをキープする動きに関しては何呼吸か行う、といった流れでゆったりと実践ください。

※先週アップの#4トレーニング動画に含めておりませんでしたので、「船のポーズ」を別動画としてアップさせていただきました！！！

＜出演者＞
MC：駒田航
アシスタント：田所陽向
【#4-生放送前半】→so35300904
【#4-生放送後半】→so35301014
【#4-アフタートーク前半】→so35347556
【#4-アフタートーク後半】→so35376414
【#4-ストレッチ】→so35412611
【#4-トレーニング】→so35428119
【#4-トレーニング＋】→so35503110

http://www.nicovideo.jp/watch/so35503110