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運動Day.267
ジョギングをしていて、左足太腿の裏が痛くなってしまいました。
ペースを落として、痛みの出ない速度を探しながら走りますが、、、。
今日のウォーキングは、雪の影響も無くなったので登り下りのあるコースに戻しました。
15分程歩いた後、ジョギングに切換えました。
そしたら左足太腿の裏が痛い！
歩いている時は何も無かったのに、、、。
取り急ぎペースを落としてみると、痛みも減ります。
ペースを上げると痛みも増えます。
痛みが大丈夫なペースを探りながら走りました。
そうして何とか2.3kmを走り切りました。
良かった！
再びウォーキングをしましたが、痛みは無くなりません。
ただ歩いているだけなのに。
しばらくしても痛みは引かないので、ここで中断しました。
しばらく座って休憩した後、バスで帰ってきました。
養生して、明日以降に影響が無い様にしたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ(膝無し12)+(膝突き11+15)回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング30分(内ジョギング2,300m)
ヴァシストの公営温泉
北インド、ヒマチャールプラデーシュ州のバシシュト村は、マナリから約3km、ビアス川沿いの山村です。標高約2,000mのヒマラヤ山脈の麓にあり、清流ビアス川や緑豊かな森林に囲まれた静かな環境が魅力。村の名前は古代インドの賢者ヴァシシュタに由来し、歴史的なバシシュト寺院や温泉が観光名所です。自然を愛する旅行者やトレッキング愛好者に人気で、シムラから車で約30分のアクセス。地元の文化や伝統的な木造家屋も見どころ。近年、観光開発が進む一方、静けさを保つ隠れ家的スポットです。
運動Day.236
新年あけましておめでとうございます。
今年の運動の始まりは、どんな感じでしょうか？
お正月に運動をお休みしていたのは予定通りです。
でも、その後に今日(10日)になるまで運動しなかったのは、サボりです。
すみません。
反省です。
一度気を抜くと、なかなかスイッチが入りませんね。
こうも寒いと、暖かい部屋から外に出るにも気合いが必要ですし。
などと言い訳は幾らでも出ますが、それらはやらない理由にはなりません。
今年はそう言う言い訳をせずに、淡々とやっていきたいと思います。
そして今日、ウォーキングをしました。
歩幅を広げて歩くのも、身体が温まるので風が心地良いです。
その中のジョギングも、1.3km走りました。
うんうん、やれば出来るじゃない？
気持ちよく歩けます。
それでも久し振りなので、45分位で切り上げておきました。
筋トレはお休みです。
やる気が起きませんでした。
って、いきなり出来ていませんね。
淡々とやっていくのは明日以降にお預けです。
筋トレが出来なかったのは残念ですが、ウォーキングだけでも出来て、今年のスタートが切れたのは良かったです。
今年も頑張るぞ！
今日の成果
ウォーキング45分(内ジョギング1,300m)
運動Day.348
身体は重いし左肩は痛いし、ジョギングはサボっちゃう！
でもアクティブレストとしてちょっと行ってくるかな、、、からの？
昨日にひどくなった左肩の痛みですが、まだ続いています。
首の寝違えのストレッチをすると楽になりますが、それは一時的なものでした。
時間が経つとまたぶり返してきます。
更に今日は何故か身体が重いです。
なので今日のジョギングはサボる事にしました。
サボるのですが、血の巡りを良くした方が痛みも重さも早く良くなると思い、ちょっとだけ走ってくる事にしました。
アクティブレストというものです。
ジョギングするつもりは無いけど、アクティブレストとしてちょっと行ってきます。
家を出るとまず右ふくらはぎがピリピリ痛いです。
ジョギングは出来ないかも知れないけどアクティブレストとしてちょっと行く位なら大丈夫だろうと思って、決行です。
実際に走ってみると、意外とスピードが出ます。
身体が重かったと言いましたが、それも吹っ飛んでいます。
右ふくらはぎのピリピリも気にならなくなりました。
イケルじゃん！
なのでスピードアップして走ってしまいました。
予定では15分程度のつもりだったのが、20分以上になっていました。
やっぱ走るって気持ち良いですね。
走り終わったらまた右ふくらはぎの痛みがぶり返してしまいました。
この後は養生します。
今日の成果
ストレッチと体操、左肩の為に首の寝違え体操
ジョギング3km(アクティブレスト)
運動Day.434
運動実施日と投稿日が開いてしまったので、短縮編集です。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間
ジョギング：(5:30/kmで2km→5:00で3km)をウォーキング1kmを挟んで2セット。(結果的には追加で1km)
運動Day.471
運動実施日と投稿日が開いてしまったので、短縮編集です。
今日の成果
クランチ20+(斜め)20+(斜め)20回、タオルロウイング無し、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ジョギングゆっくり3km
懸垂0回(ぶら下がり40秒)
運動Day.474
運動実施日と投稿日が開いてしまったので、短縮編集です。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、膝突きトライアングルプッシュアップ15回×3セット
ジョギング：アクティブレスト3km
懸垂0回(ぶら下がり50秒)
運動Day.302
プッシュアップでは相変わらず左肩が痛いです。
誰か対処方法が有ったら教えてください。
プッシュアップでは、今日も今日とて左肩が痛いです。
なので最初から膝を突いてやりました。
負荷は減るから回数を増して、15回ではなく25回でやります。
それでも3セット目は、8回で断念してしまいました。
痛みめ、、、。
どうすれば良いか分かりません。
医者に行っても湿布でお終いだろうし。
何か良い策が有ったら教えてください。
ウォーキングも行ってきました。
その中での走りは、3kmを越えて3,050mです。
これならジョギングと言っても良いのでは無いでしょうか？
これまで距離が短いのでジョギングと言うのもはばかるものでした。
3km越えたら「ジョギングしてます」って言っても良いのでは？
これまではウォーキングメインのジョギングがサブでした。
これからはジョギングメインのウォーキングがサブと言う事にします。
今日の成果
膝突きプッシュアップ25+25+8回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング3,050m(それを含めてウォーキング1時間)
シンガポール 2階建てバス前面展望 後編 /Bugis→Paya Lebar
シンガポールの東部Clementi駅から中心街を通り西部Bedok駅を結ぶSBS Transit7系統。途中Holland Village駅からPayaLebar駅までを2階建てバスから撮影。3kmに及ぶショッピング街Orchard Road,シンガポール内では最大最古のモスクのSultan Mosque,シンガポールの発展をバスと共に支えたMRT高架線,50000人以上の収容人数を誇るSingapore National Stadiumをはじめとした多種多様な建築物を見ながらシンガポールを駆け抜けます。後編ではSultan Mosque近くのBugis駅からをお届けします。
撮影日:2023年2月27日 16:00頃
前編: シンガポール 2階建てバス前面展望 前編 / Holland Village→Bugis - ニコニコ動画 (nicovideo.jp)
※一部に説明用の字幕がありますが音声はありません。
運動Day.358
今日もやる気が起きません！
やる気を出しても、気もそぞろです。
今日もやる気が出ないので、取りあえずストレッチをして、その内に筋トレをやる気が湧き出るのに期待します。
ストレッチが終わる頃になると「完璧にやる程は気合が入って無いけど、かと言ってやらないほどやる気が無い訳でも無い」状態でした。
中途半端～。
取りあえずクランチをしてみたものの、真面目には出来ず、回数のカウントも適当になってしまいました。
腹筋ローラーに至っては、やる気が完全に枯渇してしまったのでやりませんでした。
残念。
ジョギングも「適当に3km走る」としました。
2kmじゃ物足りないし、4kmだと長すぎるので、3kmです。
スピードも出さないので、特にランナーズハイになる事も無く終了しました。
まぁこんな日も有るさ！
今日の成果
クランチ20+26+10回、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー0回
ジョギング適当にゆっくり3km
ヴァシストのゲストハウス”ブッダハウス”２
北インド、ヒマチャールプラデーシュ州のバシシュト村は、マナリから約3km、ビアス川沿いの山村です。標高約2,000mのヒマラヤ山脈の麓にあり、清流ビアス川や緑豊かな森林に囲まれた静かな環境が魅力。村の名前は古代インドの賢者ヴァシシュタに由来し、歴史的なバシシュト寺院や温泉が観光名所です。自然を愛する旅行者やトレッキング愛好者に人気で、シムラから車で約30分のアクセス。地元の文化や伝統的な木造家屋も見どころ。近年、観光開発が進む一方、静けさを保つ隠れ家的スポットです。
ヴァシストのゲストハウス”ブッダハウス”３
北インド、ヒマチャールプラデーシュ州のバシシュト村は、マナリから約3km、ビアス川沿いの山村です。標高約2,000mのヒマラヤ山脈の麓にあり、清流ビアス川や緑豊かな森林に囲まれた静かな環境が魅力。村の名前は古代インドの賢者ヴァシシュタに由来し、歴史的なバシシュト寺院や温泉が観光名所です。自然を愛する旅行者やトレッキング愛好者に人気で、シムラから車で約30分のアクセス。地元の文化や伝統的な木造家屋も見どころ。近年、観光開発が進む一方、静けさを保つ隠れ家的スポットです。
ヴァシストのゲストハウス”ブッダハウス”４
北インド、ヒマチャールプラデーシュ州のバシシュト村は、マナリから約3km、ビアス川沿いの山村です。標高約2,000mのヒマラヤ山脈の麓にあり、清流ビアス川や緑豊かな森林に囲まれた静かな環境が魅力。村の名前は古代インドの賢者ヴァシシュタに由来し、歴史的なバシシュト寺院や温泉が観光名所です。自然を愛する旅行者やトレッキング愛好者に人気で、シムラから車で約30分のアクセス。地元の文化や伝統的な木造家屋も見どころ。近年、観光開発が進む一方、静けさを保つ隠れ家的スポットです。
運動Day.338
今日のジョギングも、工夫してみました。
そしてその通り走るつもりでした、、、。
今日のジョギングメニューは、「4km持続走＋5分ウォーキング＋3kmビルドアップ走」です。
持続走というのは、楽なペースを決めて長く走る事です。
今回はそんなに長く無いですけどね。
ビルドアップ走というのは、時間と共にスピードを上げていく走り方です。
さてこの予定を実行して行こう！
初めの4kmは無事完走しました。
6分位/kmかな？と何となく決めてスタートしたのですが、結果は6分20秒/kmとちょっと遅くなってしまいました。
まぁこの位は誤差と思いましょう。
その後、5分程ウォーキングをしました。
休憩みたいなもので、足を伸ばしたり、腕を回したりと、体操の様な事もしました。
そうしている内に、左腿の裏が痛くなってしまいました。
どうして？
走っている時は痛く無かったのに、歩きで痛くなるって、何故でしょう？
とは言えそれ程強い痛みでは無かったので、取りあえず走り始めました。
念の為、スピードを上げていくのはやめにして、痛みが出ない位遅いペースで走りました。
前半の4kmよりも遅くなってしまいましたが、痛みが怪我になってしまうよりは良いでしょう。
そして何とか3kmを走り終えました。
そしたらまた左腿の裏が痛くなってしまいました。
どうして？
これ以上痛めない様に、そこから家まではバスで帰りました。
今日は痛みがひどくならない様に走れたので、良かったと思います。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、腹筋ローラー10回×3セット
ジョギング持続走4km＋ウォーキング5分＋ビルドアップ走3km
運動Day.355
今日も気分が乗りません。
乗らないなら乗らないなりに、何とかします。
筋トレを始めたら、何故か気分が乗りません。
やっていても、気がそぞろになってしまいました。
回数のカウントを間違えてしまったり。
一回一回がおざなりになってしまったり。
こんな状態で腹筋ローラーをやったら腰を悪くしてしまいそうだったので、膝突きにしました。
それでも気が乗らず、あんまり力を込められませんでした。
こんなに気が散漫な状態でやるのは良く無いですね。
とは言えサボらずに筋トレ出来ただけでも良かったと思います。
こんな小さな「良かった」を重ねて継続していきたいと思います。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ジョギングゆっくり3km(アクティブレスト)
運動Day.368
「今日こそプッシュアップ完遂するぞ！」
そう思って開始しました。
これまでずっと悩まされ続けてきた左肩の痛み。
今日はその痛みもほぼ有りません。
なので「今日はイケる！プッシュアップ15回×3セット完遂するぞ！」と気合いを入れて開始しました。
プッシュアップ、1セット目、15回出来ました！
良し！
痛みも何とかなりそうだ！
しかし2セット目、10回で終わってしまいました、、、。
痛みが邪魔をするのです、、、。
どうにもやるせないです。
気を取り直して3セット目に挑みますが、7回でした。
痛みは去ってくれません。
何とかなりませんかねぇ？
医者に行ってもこれまでの経験から「炎症起こしてますね。湿布出しときます」で終わってしまうだろうし。
うまく付き合っていきたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ15+10+7回、片手片足プランク30秒×左右×2セット、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ15回×3セット
ジョギング：アクティブレスト3km
運動Day.389
運動実施日と投稿日が開いてしまったので、短縮編集です。
今日の成果
プッシュアップ15+8+0回、片手片足プランク30秒×左右×1セット、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ浅く15回×3セット
ジョギング：アクティブレスト3km
ヴァシストのゲストハウス”ブッダハウス”
北インド、ヒマチャールプラデーシュ州のバシシュト村は、マナリから約3km、ビアス川沿いの山村です。標高約2,000mのヒマラヤ山脈の麓にあり、清流ビアス川や緑豊かな森林に囲まれた静かな環境が魅力。村の名前は古代インドの賢者ヴァシシュタに由来し、歴史的なバシシュト寺院や温泉が観光名所です。自然を愛する旅行者やトレッキング愛好者に人気で、シムラから車で約30分のアクセス。地元の文化や伝統的な木造家屋も見どころ。近年、観光開発が進む一方、静けさを保つ隠れ家的スポットです。
地球防衛軍の裕子中尉（101）帝国軍の襲撃（19）裕子中尉の反撃（2）
格闘しながら走るのって相当タフな仕事ね。裕子はまだ余裕があるけどお兄ちゃんの大量が心配だわ。取り敢えず可及的速やかに3㎞ほど先の駐機場へいっかなくっちゃあ。格闘はお兄ちゃんじゃあちょっと無理があるから、出来るだけ裕子が受け持つけど。大分疲れてきたわ。
運動Day.309ニューシューズジョギング
新しいランニングシューズが届きました！
早速開封して、走ってきました！
今回購入したのは、FS☆RUNNINGの藤原岳久さんに選んでいただいた、ブルックス社のグリセリン20です。
改めて手に持つと、靴の底が分厚いですね。
クッション性は抜群だと見て分かります。
その時にソックスも買いました。
足の甲の周りをぐるっと一周サポートしてくれる機能が有るそうです。
足底腱膜炎の私に特に良いそうです。
これで怪我が防止出来るなら嬉しいですね。
靴の紐の結び方も教わったので、そのやり方で履きました。
そして早速走ってきました！
衝撃が柔らかい！
厚底の威力はスゴイですね。
足首がいつも同じ形で固定されている感じが有ります。
安定感抜群ですね。
靴の違いを実感します。
そして教わったフォームを意識して走りました。
足の着地は、身体の下で。(以前は前方に出し過ぎてました)
後ろ足は、上手く引き上げます。(以前は低すぎました)
これをしても、怪我を防げる感じや、スピードアップの感じは有りません。
でもきっと良いフォームなので、継続したいと思います。
今日は3km走りました。
次回からは距離を伸ばしていき、追々長い距離を走っていきたいと思います。
週2日位は頑張って走り、残りの日はのんびりでいきます。
さぁ、新しいランニングシューズで私のジョギングライフ第2幕の始まりです！
頑張るぞ！
今日の成果
ジョギング3km
運動Day.335
今日もジョギングメニューに一工夫してみました。
ペース走とビルドアップ走！
昨日に引き続き、アミノバリューのWEBページを参考にしてメニューを決めてみました。
3kmペース走、5分ウォーキング、3kmペース走、とします。
ペースは6分/km、最後の1kmはビルドアップ走として5分30秒/kmに速度を上げます。
ペース走というのは、あらかじめ走るペースを決めておいて一定の距離を同じ速度で走り続けるトレーニングだそうです。
昨日の持続走と似てる気もしますが、持続走はお喋り出来る位の「楽な」ペースが条件ですが、ペース走は必ずしも楽なとは限りません。
そして今回の6分/kmと言うのは、私にとって「ちょっと楽だけど、お喋りするにはキツい」位のペースです。
今日はこの程度にしておきますが、将来的にはもっと速いペース走もしていきたいと思います。
そして走り始めると胃の中の朝食が気になったりもしましたが、大きな問題は無く3kmを走り終えました。
ペースも予定通り6分/kmで走れました。
良し！
5分間のウォーキングという休憩を挟んでまた走り始めましたが、500m位でふくらはぎが痛くなってしまいました。
良く無いなぁ。
立ち止まってストレッチをしたり、痛い場所を叩いたり、走るペースを緩めたりしている内に、痛みは無くなりました。
良かったけど、懸念材料だなぁ。
そして最後の1kmはビルドアップ走としてペースアップします。
予定では5分30秒/km位まで速めるつもりだったのですが、余裕が有ったのでドンドンペースを上げてしまい、最後の方は4分台/kmまで速くなってしまいました。
まぁ速い分には良いでしょう！
こんな風に、ただ走るだけでは無く変化が楽しめるので、良いメニューだと思いました。
今後もメニューを工夫して楽しんでいきたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ15+8+4回、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ10回×3セット
ジョギング3kmペース走(6分/km)、5分ウォーキング、3kmペース走(6分/km、内最後の1kmはビルドアップ走)
運動Day.345
今日のジョギングは「3kmラン、休憩後に50mダッシュ、3kmラン」です。
また変化が有って、楽しいです。
ジョギングのメニューは毎回変化を付けています。
今日もまた新しい感覚で走れます。
最初の3kmは、お腹に朝食が残っていたので予定よりもゆっくりペースです。
無理せず走れる範囲で走りました。
休憩がてらに5分間ウォーキングした後に、50mダッシュです！
普段の生活ではダッシュなんかしないので、新鮮です。
気分も上がります！
その後は息を整える為、ちょっと歩きます。
そしてまたダッシュ！
休憩したらまたダッシュ！
3本走ると、心地良い疲れと充実感が有ります。
良し！
その後はまた3km走ります。
この頃にはお腹も落ち着いていたので、ペースを上げて走ります。
特に最後の1kmは約5分と、自分としてはかなり速いペースで走れました！
気持ち良い！
ゆっくり走るのも良いですが、速く走るのも良いものです。
ジョギングは今後も継続していくつもりですが、その中身は色々変化を付けて楽しんでいきたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ15+3+3回、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ10回×3セット
ジョギング3km走、5分ウォーキング、50mダッシュ×3本、3km走
運動Day.459
運動実施日と投稿日が開いてしまったので、短縮編集です。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×1セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ジョギング：アクティブレスト3km
懸垂0回(ぶら下がり30秒)
運動Day.455
運動実施日と投稿日が開いてしまったので、短縮編集です。
今日の成果
膝突きプッシュアップ20回！×3セット、片手片足プランク30秒×左右×2セット、タオルアップライトロウ10回×3セット、膝突きトライアングルプッシュアップ15回×3セット
ジョギング：アクティブレスト3km
懸垂0回(ぶら下がり30秒)
