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運動Day.314
右足君、痛みは早く無くなって良いのよ？
左肩君、君の痛みもいつまでなの？
一昨々日から右足首や右膝とかに痛みが有ります。
減ってはいますがしぶとく残っています。
ジョギングは、大事を取って止めておきます。
相当前から左肩から左胸の間の筋に痛みが有ります。
減ったり増えたりしながらまだまだ残ってます。
プッシュアップは、膝突きにして15回だけで止めておきます。
痛みは早く無くなってくれないかな～？
無くなってくれたら運動ライフがもっと楽しくなるのになぁ～！
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×1セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ5回
ジョギング無し
推しを探してパルデア地方！ポケモンスカーレット旅行記 DAY９ー①
※youtube（ https://www.youtube.com/channel/UCzVQdkCUIoCa2QEaMXByS5w ）で配信したものをある程度まとめて再投稿したものです。
ゆきやまふたたび
DAY8-④→ sm42108347 / sm42146657 ← DAY9-② / スカーレット→ mylist/74140392
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運動Day.319
右膝は痛くとも、出来る筋トレはやります！
でもジョギングは、、、。
右足が痛かったりもしますが、だいぶ減っています。
良い事です。
筋トレは、この痛みの影響の無い範囲でやります。
クランチ、タオルロウイング、腹筋ローラーは、問題無く出来ました。
スクワットは、右膝の痛みが気になります。
ただ、痛いとは言ってもひどいものでは無く「気になるなぁ」位のものです。
なのでスクワットします！
ですがやっぱり気になります。
確実に気になります。
それでも20回×3セット、完了出来ました。
良い事です。
しかしその後のジョギングは、右膝がやっぱり痛くてお休みにしました。
良く無いなぁ。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、腹筋ローラー10回×3セット
ジョギング無し
運動Day.321
今日の筋トレはパワフル～？
俺ってパワフル～？
タオルロウイングをやっていて感じたのですが、いつもよりも手応えを感じます。
これまでも一所懸命やっていましたが、それほど達成感を感じられていませんでした。
それが今日は、かなり力を入れられた感じがしました。
終わった後にはいつにない疲労感が有ります。
昨日のタオルアップライトロウと言い、今日のタオルロウイングと言い、何か力の入れ方が分かって来た感じがします。
腹筋ローラーも、まだまだ発展途上ではありますが、以前よりもローラーを伸ばす距離が長くなってきたと思います。
そんなこんなでちょっとテンションが上がってます。
気のせいかも知れませんが、それでも嬉しいです。
これからも気分良くトレーニングしていきたいと思います。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ジョギング無し
推しを探してパルデア地方！ポケモンスカーレット旅行記 DAY９ー⑤
※youtube（ https://www.youtube.com/channel/UCzVQdkCUIoCa2QEaMXByS5w ）で配信したものをある程度まとめて再投稿したものです。
長いこと休んでた気がする。
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運動Day.323
体調不良により、筋トレを中断。
いや、筋トレ前のストレッチの段階で中断してしまいました。
数日前から体調不良が有ったので、これまで筋トレをお休みしていました。
体調不良はまだ完治はしていませんが、ピークも過ぎたと思っていたので今日は筋トレ開始しました。
ところが体調不良の影響で、筋トレはおろかストレッチの途中で断念してしまいました。
残念。
早く治して、筋トレをしていきたいです。
え？体調不良って何だって？
秘密です♪
今日の成果
ストレッチ少々
運動Day.324
12日振りの筋トレ&ジョギング！
無理せずに再開しましょう。
長らく体調不良で運動出来ていませんでした。
「体調不良も治ったかな？」と思っても、ストレッチしただけで痛くなったり。
「痛みもだいぶ減ってきたな」と思っても、悪化するのが恐かったり。
そんなこんなで休んでましたが、12日振りに再開しました！
久し振りなので、無理しないように気を付けてやりました。
プッシュアップは、膝突きです。
チェアフレンチプレスの代わりにやったトライアングルプッシュアップも、膝突きで回数も減らしてやりました。
タオルアップライトロウは、左肩の痛みを注意しながらやりました。
ウォーキングも、ペースは上げず、歩幅も広げずに歩きました。
そんな注意をしながらも、結局走りたくなってしまって、ジョギングしたのですけどね。
てへ。
明日以降は少しずつペースアップしていきたいと思います。
今日の成果
膝突きプッシュアップ20回×3セット、プランク2分間、膝突きトライアングルプッシュアップ10回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング2,000m(それを含めてウォーキング50分)
運動Day.325
筋トレ再開からの2日目。
まだ暖機運転？
今日も筋トレをやりますが、ブランク明けからまだ身体が慣れていないので、怪我せず無理せず追い込まずにいこうと思います。
スクワットでは終盤に右膝に軽い痛みが出てしまったので、無理せず中断しました。
やればやったで完了出来たと思います。
それと同時に、やってしまったら明日以降にも痛みが長引く予感が強く有ります。
なのでやめて良かったと思います。
腹筋ローラーも、以前よりはローラーを伸ばせる様になってきました。
それでも、身体(胴体)は伸ばせても、腕が伸ばせていません。
まだ力が足りない様です。
これは将来的には頑張っていきたいですが、今日のところは無理せず出来る範囲でやります。
ジョギングは、右足の甲の中が痛かったのでやりませんでした。
代わりにウォーキングをやっておきました。
歩幅は広げず、ペースも上げず、ただ歩いただけです。
これで血行が良くなって、傷みが早く治ると期待しています。
そんなこんなで、完全では無いものの、だいたい出来ました。
今後はちゃんと出来ていけたら良いなと思います。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20+20+10回、腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング1時間
運動Day.327
筋トレメニュー予定を、全て完了！
回数はちゃんと出来たので嬉しい！
今日は下半身トレーニングの日です。
クランチ、20回×3セット出来ました！
タオルロウイング、6秒×10セット出来ました！！
スクワット、20回×3セット出来ました！！！
腹筋ローラー、10回×3セット出来ました！！！！
つまり！
今日の回数は全部出来ました！！！！！
嬉しいです！！！！！！
でもまぁ、その心の中では何故か筋トレに集中出来ておらず、気もそぞろでした。
何ででしょうか、分かりません。
回数はこなせたけど、おざなりでした。
それでも一通り出来た事は喜ばしいです。
今後も回数はちゃんとやりつつ、その質も充実したものにしていきたいです。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、腹筋ローラー10回×3セット
ジョギング無し
運動Day.328
筋トレもジョギングも、痛みとの戦い。
う～ん、厳しいですなぁ。
プッシュアップは、1セット目から痛みが始まり、2セット目で痛みが強くなり、3セット目は痛みで中断です。
トライアングルプッシュアップも、痛みが出るので、負荷は軽く・上下動は小さく・回数は少なく、やりました。
ジョギングも、右膝・右足の甲の中に注意してゆるいペースで始めたものの、新たに右太腿の裏が痛くなってしまいました。
あ～、痛みの無い世界に行きたいです！
それでも出来る範囲ではやったので、その点は良かったです。
少しずつでも前へ。
そうすればいつかはずっと前に行ってるはずです。
今日の成果
プッシュアップ15+15+11回、プランク2分間、トライアングルプッシュアップ10回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング40分
運動Day.329
階段でふくらはぎがピーン！と痛み、腹筋ローラーでお腹にピーン！が痛みました。
もう痛みの新人君は現れなくて大丈夫ですよ？
筋トレ前の日常の中で、階段を降りてる時にふくらはぎにピーーン！と痛みが走りました。
ちょっと普段に無い痛みです。
筋トレは厳しそうです。
こりゃ無理ですな。
でもストレッチや体操は出来そうなので、そちらだけでもやっておきます。
俺、エライ！
やったらやったで身体もほぐれたせいかふくらはぎも治ってきて、筋トレも出来ました。
良し良し。
でも腹筋ローラーをしたら、腹筋にピリッ！と痛みが走りました。
ちょっと普段に無い痛みです。
筋トレは厳しそうです。
そこで筋トレは中止しました。
でもそこからまたストレッチや体操しました。
俺、エライ！
ちなみにジョギングは休養日としてお休みです。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、腹筋ローラー10回×3セット
ジョギング休養日
運動Day.330
「今日は雨なので、ジョギングは無しで仕方ないですね。」
で、終わらせずに行ってきました！
今日の天気予報は雨です。
観天望気すると、雨模様です。
※観天望気：自然現象や生物の行動の様子などから天気の変化を予測すること(Wikipedia)
※雨模様：雨の降りそうな様子、降っているらしい様子(Goo国語辞書)
ジョギングしなくても仕方ない天気です。
でも雨雲レーダーを見ると、この先30分は雨雲の隙間で何とかなりそうです。
雨に降られても土砂降りにはならないかと思います。
なので、気合いを入れて行ってきました！
最初の2kmは、右足の甲の中が痛まない様にゆっくりペースにしておきます。
次の2kmは、ちょっとだけペースを上げました。
身体が温まってきたおかげか、痛みも出ません。
そして「走ってる感」が増します。
雨も降り出してしまいましたが、小降りだし暑い位なのであまり気になりません。
良し。
その後は、更にペースを上げてみました。
まぁ太腿の裏が痛くなってしまったので、ほどほどにしておきましたけどね。
と言う訳で、雨模様にも関わらずジョギング出来て、良かったです。
今日の成果
プッシュアップ15+12+8回、プランク2分間、トライアングルプッシュアップ10回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング30分
運動Day.332
プッシュアップは痛みとの戦い。
早く痛みに負けない身体になりたいです。
筋トレ前のストレッチの段階から、左肩が痛いです。
これでプッシュアップをやったら痛くて中止するのが明らかです。
なので膝突きでプッシュアップをやる事にしました。
これなら大丈夫でしょう！
負荷が減る分回数を増やして、20回やります。
1セット目は、20回出来ました。
左肩は痛いですが、まだ耐えられます。
2セット目も、20回出来ました。
痛みは増してきてしまい、暗雲立ち込めます。
3セット目は、15回で痛みで断念してしまいました。
それでも12回で諦めそうになったところを、何とか15回まで継続させました。
頑張った俺、エライ！
少しずつでも痛みに強い身体にしていきたいです。
今日の成果
膝突きプッシュアップ20+20+15回、プランク2分間、トライアングルプッシュアップ10回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング無し
Coffee Talk Episode 2 遊んだよ。6Day
この三人がそろうとは。って感じよな
Coffee Talk Episode 2: Hibiscus & Butterfly
https://store.steampowered.com/app/1663220/Coffee_Talk_Episode_2_Hibiscus__Butterfly/
XboxGamePassで遊んでます
https://www.xbox.com/ja-JP/xbox-game-pass/games
運動Day.333
復活！
祝14日振りの筋トレ！
体調不良により、筋トレやジョギングが長らく出来ませんでした。
しかしそれも9割治まったので、今日から再開です！
プッシュアップは、15回・11回・4回でした。
力の限界です。
筋力が弱ってますね。
でも痛みの限界で無かったことは良かったです。
痛みの予兆はあったのですが、実際に痛くはならなかったのでセーフ！
その後の筋トレも、痛みに止められること無く出来ました。
良かった！
ただ筋トレのせいなのか体調不良はまた悪化してしまい、3割位まで増してしまいました。
取りあえず気を付けて生活します。
それは兎も角、ジョギングにも行けました。
雨の合間を縫って、30分走れて、痛みも致命的では無いので、良かったです。
また筋トレ&ジョギングを習慣化していきたいです。
今日の成果
プッシュアップ15+11+4回、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ10回×3セット
ジョギング30分
推しを探してパルデア地方！ポケモンスカーレット旅行記 DAY１０ー⑩
※youtube（ https://www.youtube.com/channel/UCzVQdkCUIoCa2QEaMXByS5w ）で配信したものをある程度まとめて再投稿したものです。
いよいよポケモンリーグ突入・・・！
DAY10-⑨→ sm42337245 / sm42366199 ← LAST DAY序章 / スカーレット→ mylist/74140392
その他part1リンク→ mylist/36056094
運動Day.337
プッシュアップ出来る回数が、ブランクの前よりも減ってしまいました。
でもまだ伸ばせるはず！
今日のプッシュアップの回数は、15回、7回、8回でした。
体調不良でブランクが出来る前は15回を3セット出来て喜んでいたので、それよりも回数が減ってしまっています。
左肩の痛みで出来ない時も多いですが、痛みが無くても力の限界が下がってしまっています。
体力の低下です。
残念。
でも、これはまだトレーニングすれば向上の余地が有ります。
まだ伸びしろが有るはずです。
初回は6回しか出来なかったのが、15回×3セットまで増やせたのです。
またそこまでは出来るはず。
そしてそれよりも増やせるはずです。
これからもトレーニングを継続していきたいと思います。
ジョギングは、雨でお休みです。
今日の成果
プッシュアップ15+7+8回、クランチ20回×3セット、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3、トライアングルプッシュアップ10回×3セットセット
ジョギング無し
推しを探してパルデア地方！ポケモンスカーレット旅行記 LAST DAYー⑤
※youtube（ https://www.youtube.com/channel/UCzVQdkCUIoCa2QEaMXByS5w ）で配信したものをある程度まとめて再投稿したものです。
もっともグダグダな最終戦。
LAST DAY-④→ sm42405795 / / スカーレット→ mylist/74140392
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運動Day.340
今日はパフォーマンスを上げるスポーツウェア「CW-X」を装着！
これでジョギングライフもより良いものに！
CW-Xというのはワコールの作った、運動時の衝撃や疲労を軽減するアンダーウェアです。
今回は、タイツとトップスを購入しました。
それぞれ1.4万円、7千円と、ちょっとお高いです。
実際に着てみると、かなり身体に圧迫感が有ります。
それだけ身体に密着する事でテンションを掛けるのでしょう。
キツい分だけ効果を期待します。
実際に走ってみました。
今回のメニューは、15分走(残り5分ビルドアップ)、ウォーキング5分、もう一度15分走(残り5分ビルドアップ)です。
負荷は軽くも無く重くも無く、それでいて最後のビルドアップでペースを速めるので充実感を持ってフィニッシュ出来ました。
そしてCW-Xの感想です。
「良く分かりませんでした。」
衝撃を減らしてくれているようですが、その実感は有りません。
疲労も減らしてくれているようですが、これは普段からほとんど感じていないので変わりようが有りません。
なので今日の段階で「良い物だ」とも言えません。
ですが今後使い続けていれば差が出てくるかも知れません。
効果が有ることを期待して、使っていこうと思います。
そしたらいつか良い事があるかも知れませんしね。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ジョギング：15分走(残り5分ビルドアップ)＋ウォーキング5分＋15分走(残り5分ビルドアップ)
運動Day.346
今日も筋トレで痛みが出てしまいます。
それでも出来る範囲で筋トレ出来て、エライ！
今日は朝から右膝が痛かったです。
原因は不明ですが、ある程度曲げると痛みが走ります。
なのでスクワットは、様子を見ながらやりました。
ちょっと恐る恐る、曲げる角度もゆる目にしておきます。
そして1セット20回は、無事終了しました。
悪化させたくないので、大事を取ってここで止めておきました。
それとは別に、左肩が痛かったです。
いつもの事ですが、腹筋ローラーをやったら更に痛くなりそうです。
なので腹筋ローラーは、様子を見ながらやりました。
ちょっと恐る恐る、曲げる角度もゆる目にしておきます。
そして1セット10回は、無事終了しました。
悪化させたくないので、大事を取ってここで止めておきました。
痛みは有っても全てをサボらずに、やれる範囲でやってエライ！
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×1セット、腹筋ローラー10回×1セット
ジョギング無し
運動Day.347
左肩の痛みと首の寝違えの痛みが似てる？
ならその対処法も同じかも？
今日はいつにも増して左肩の痛みが強いです。
腕を動かす方向によっては「ビクッ！」と痛くなります。
ところが動かす方向によっては全く痛くない時も有ります。
力を掛ける方向と痛みのタイミングが読めないので、筋トレはやめておきました。
それでも今日の左肩の痛みは、いつもの痛みの延長上に有ると感じています。
その上で、首を寝違えた時の痛みと似ていると感じました。
だとしたら、首を寝違えた時の対処方法をやったら、左肩の痛みも対処出来るのでは無いか？と思い至りました。
なので早速ネットで検索してみました。
その中の一つにゴッドハンド輝の寝違えの治し方が有りました。
https://twitter.com/valholl_enart/status/1271581884577771521
ゴッドハンド輝というのは、山本航輝作の医療漫画です。
そこで紹介されている運動3種類をやってみました。
運動1：腕を後ろに上げる。
運動2：後ろの腰に手を当てて、肘を後ろに引く。
運動3：肘の角度120°で片手万歳をし、腕を後ろに引く。
それぞれを20秒キープし、2セット行う。
実際にやってみました。
すると、、、。
すっげぇ、全然痛くねぇ!!
いや、ちょっとは痛いけど、さっきとは比べものになんねーよ!!
本当に楽になりました。
今日の痛みはこれで治ったと言っても良い位です。
あとは普段の左肩の痛みもこれで治ってくれると良いなぁ～。
今日の成果
ストレッチと体操、左肩の為に首の寝違え体操
ジョギング無し
【しじみくらふとハードコア3】第2ブランチマイニング場。壁作り。【36日目】
Minecrft Java Edition
死んだら終わりのハードコア
カピバラの楽園（エデン）を作る。
36日目。
第二採掘場の範囲を掘りぬいたカピバラは、
建築材料を求めて再びメサへと向かった。
床面の基本を終わらせたので、
次は壁の基本を全体的に張ろうと思う。
2023/7/15(土) 23:13開始(1時間35分)
Minecraft Java Edition
Hardcore that ends when you die
Create a capybara paradise (Eden).
Day 36.
The capybara that dug the range of the second mining site,
Headed back to Mesa in search of building materials.
Now that he has finished the basics of flooring,
Next, I think I'll put the base of the wall on as a whole.
2023/7/15 (Sat) 23:13 start (1 hour 35 minutes)
運動Day.352
トライアングルプッシュアップは、まだまだ発展途上です。
それでも15回×3セット出来た事が嬉しいです！
トライアングルプッシュアップを始めて一月半は経ちますが、まだしっかり出来ていません。
自分に力が足りず、十分に肘を曲げられていません。
しかし、それでも当初よりはずっと進歩しています。
肘を曲げる角度も、確実に増えています。
回数も、遂に15回×3セットを完了出来ました！
膝突きで負荷を弱めてやっていた時も有りましたが、今日は膝を突いていません。
気持ちの上でですが、以前よりもパワフルに出来ています。
これらが嬉しいです！
しかし伸びしろはまだ有ります。
今後も質や回数を伸ばしていきたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ15回×3セット
ジョギング無し