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【羊が】モナーク／Monark Day15【初見でひどい目に】
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【実況】モナーク／Monark タイムシフト Part15-6【初見】
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・第二部 弓田信哉編 狂気産ム黒 その8
憂鬱のイデア戦その2、VSヨル
2022/08/28
【羊が】モナーク／Monark Day15【初見でひどい目に】
長き道の果ての可能性へ より
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筋トレDay.148
今日も痛みで短縮メニュー。
出来る範囲でやりたいが、出来る範囲が狭すぎる。
今日の成果
タオルロウイング0回、スクワット4回、スクイーズシングルヒップリフト15回×左足だけ(右足無し)×3セット、膝突き腹筋ローラー1回
筋トレDay.162
痛みが減ったので油断してたら、突然の痛みが走る。
何で痛みが無くならないかな～？
今日の成果
膝突きプッシュアップ15+8回、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
筋トレDay.165
今日も痛みに対応した筋トレ。
でも、腰の痛みはイヤだよ！
今日の成果
タオルロウイング0セット、軽いスクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト4回×右1セット、膝突き腹筋ローラー8回×1セット
筋トレDay.174
左肩の痛みが減ったから負荷を増やそう！
→また痛くなった。
昨日のゴルフ練習では、背骨がゴリゴリ言ってた。
準備体操はしっかりしてたつもりなのだが、何でそうなるかなぁ？
まぁ今日の筋トレに影響は無かったから良いけど。
さて、左肩の痛みももう大丈夫と判断した！
なのでプッシュアップではペットボトルの台を無くしてやってみた。
膝突きであるのは変わりないけど、負荷を高めてやってみた。
2セットは、その負荷でも頑張って出来た。
だが3セット目で左肩が痛くなってしまった。
ままならない。
明日以降に長引かなければ良いが、様子を見よう。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15+15+6回、プランク120秒×2セット、チェアフレンチプレス0回、タオルアップライトロウ0回
筋トレDay.178
肩の筋トレ、復活！
でもまだ影響は残っている。
左肩の痛みも大分減ってきたので、肩を使った筋トレもついに再開してみた。
チェアフレンチプレスでは、15回×2セットまでは無事終了できた。
3セット目には左肩に違和感を感じて5回で中断してしまった。
それでもここまで出来た事は、素直に嬉しい。
タオルアップライトロウは、負荷を軽く回数を少なくしてやった。
10回×1セットで終わらせておいたので痛みも無く、これなら大丈夫だった。
今後、少しずつでも負荷や回数を増やしていけたらなと思う。
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス15+15+5回、軽いタオルアップライトロウ10回×1セット
筋トレDay.182
少しずつだが負荷を増やせている。
ちょっとずつ普通の筋トレに近づいている。
プッシュアップは、最近は痛みのせいで軽めにしている。
膝突きで、ペットボトルを台にして、腕を曲げる角度を浅くしている。
でも今日は、ちょっと負荷を増やしてみた。
膝突きであるのは変わりないが、ペットボトルは無しにして、腕も90°まで曲げるようにした。
痛みは有るのだが、あまり気にしないで出来た。
プランクもチェアフレンチプレスも出来たのが嬉しい。
タオルアップライトロウは痛みを強く感じるので軽めだけどね。
それでも少しずつ前進しているのが感じられる。
この調子でやっていこう。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、軽いタオルアップライトロウ10回
筋トレDay.185
時間が無いので短縮メニュー。
時間が無くても筋トレはやる！
今日は出かけるので筋トレをする時間が無い。
なので今日はお休み～、、、とするのは簡単だが、頑張って朝早くに起きて筋トレした。
それでも時間は足りないので、色々と短縮した。
運動前後のストレッチや耳の運動とかはキャンセルしたし、スクイーズシングルヒップリフトは3セットでは無く1セットだけにしたりした。
それでも諦めずにやった俺、エライ！
メニューは痛みが有る分の短縮という事も相まって、ホントに短い筋トレになってしまった。
それでもOK！
良くやった！
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右1セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.186
左肩の痛みはまだ考慮が必要だ。
今はまだ軽めにしておこう。
プッシュアップは、普通の負荷でやるとまだ左肩が痛くなる。
軽くする為に、膝を突いて、肘を曲げる角度を浅くしてアゴは40cm位より下げないようにしてやっている。
これ位の負荷なら痛みは出ない様だ。
ひとまずはこれ位を目安にやっていこう。
タオルアップライトロウでは明らかに痛みが出るので、負荷は全力の3割位に抑えている。
もはや筋トレと言うより、ほぐすとか、血行をよくするとかが目的になっている。
でも今はそれで良いと思っている。
そうやって少しずつ良くしていって、将来的には全力でやれるようになりたい。
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
筋トレDay.188
やる気が出ない！
でも頑張ってやった俺、エライ！
全くやる気が起きなくて困った。
いつもやる時間になってもやる気が起きない。
昼になってもやる気が起きない。
午後になってもやる気が起きない。
夕飯を過ぎてもやる気が起きない。
右膝が痛くて更にやる気が起きない。
寝る直前になってやっと重い腰を上げた。
最初に思ったのは、「ストレッチだけでもやろう」。
ストレッチが終わったら、「1セットだけプッシュアップやろう」。
1セット終わったら、「ここまで来たらもうちょっとやろう」。
3セット終わったら、「プランクもやっとくか」。
プランク出来たら、「タオルアップライトロウやっとくか」。
などと、意外と出来てしまった。
何とか出来た俺、エライ！
今日の成果
軽いプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス0回、軽いタオルアップライトロウ10回×3セット
筋トレDay.189
腹筋ローラーを、膝を突かずにトライ！
しかしキツい！
腹筋ローラーは、これまでは膝を突いてやってきた。
そうでもしないと、負荷が強すぎてローラーを戻せない。
あと、腰を痛めない様にする為。
そして最初の内は、ローラーを伸ばす距離も短めにしてきた。
それでも結構辛かった。
段々慣れてきて、距離も少しずつ伸ばし、最近では限界近い所まで伸ばせる様になってきた。
これ以上伸ばすと腰に悪影響が出そうなので、それはやめておく。
そう、膝を突かずにやる時期に来たのだ。
自分の中ではこれはかなり高い壁だと感じている。
本当に出来るだろうか？
腰や腕とかを痛めはしないだろうか？
不安もある。
でも、出来なかったらまた膝突きに戻せば良いし、痛める前に中断する様に注意は出来るし、痛くなっても休養すればいつかは元に戻るだろう。
まずはやってみよう。
キッツーい！！！
ローラーを伸ばす距離は、かなり短くしておいた。
それでも相当キツい。
腹筋に掛かる負荷はこれまでとは比べものにならない位強い。
ローラーを戻すときも、本来はイケない事なのだろうが、勢いを付けないと戻せない。
今日は距離を短くしたから、何とか10回×3セットは完了出来た。
でもこれ、続けていれば限界まで伸ばすことが出来るのだろうか？
今は想像出来ないけど、まずはこのまま続けて行こう。
今の負荷でも続けて行けば、以前よりも効果は有る。
もし一日1cm伸ばしていければ、50日目には50cm伸ばせるだろう。
そう考えると出来るかも知れない。
まずは継続していこう。
今日の成果
軽いタオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、(膝を突かない)腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.197腰痛体操と足底腱膜炎ストレッチ
腰に加えて、足も痛くなってしまった。
足底腱膜炎と言うらしい。
道を歩いていたら突然足が痛くなった。
場所は足の甲か、その内部か。
まぁこれは時々ある。
20秒も立ち止まっていれば痛みは無くなり、また歩ける様になるのが通例だ。
しかし今日はなかなか治まらず、痛かったり痛くなかったりして、1日経っても続いていた。
これはおかしいと思って医者に行ったら、足底腱膜炎との事だった。
医者「取りあえず湿布出しときますね。
その後は、毎日歩いて下さい。
ストレッチも良いですね。
あと靴を代えるのも良いでしょう。
ちなみにこの湿布は、腰痛にも使えます。」との事。
足底腱膜炎のプリントも貰った。
https://www.jssf.jp/general/download/pamphlet_pla.pdf
なので今日は足底腱膜炎ストレッチをやる。
プリントのストレッチでは、足の指から踵にかけて反らしてる。
でも腕の力では足を反らす力が足りない感じだ。
あまり効果を感じない。
壁を使って足の指を反らすストレッチもやってみた。
こちらも足の裏が伸びている感じがしない。
とはいえ足の裏を伸ばすのが良いという事は学んだので、今後はそれを意識していきたい。
まずはウォーキングだな。
今日の成果
腰痛体操：腰抱え体操、太もも裏伸ばし、太もも付け根伸ばし、ぎっくり腰体操
足底腱膜炎ストレッチ：足の裏伸ばし、足の指反らし
運動Day.203
昨日足が痛かったから、今日はウォーキングは半分位にしておきましょう。
なんて思ってたら、更に半分以下しか出来ませんでした。
昨日のウォーキングでは左足が痛かったです。
今日は休もうかとも思いましたが、明日は雨の予報だし、軽く歩いておこうと思いました。
「いつもが1時間だから、今日は30分位かな？」と思って歩き始めました。
しかし1分も歩かない内に、左足が痛くなってしまいました。
結局10分ちょっとで切り上げてしまいました。
むぅ、更にままなりません。
痛みは長引かないで欲しいです。
明日はウォーキングは休んで、回復に努めたいと思います。
今日の成果
腰痛体操：腰抱え体操、太もも裏伸ばし、太もも付け根伸ばし、ストレッチやトレーニング
足底腱膜炎ストレッチ：足の裏伸ばし、足の指反らし、ふくらはぎのストレッチ、グー・チョキ・パー運動、タオルギャザー
ウォーキング10分(内ジョギング200m)
運動Day.215
ついに筋トレを再開！
実に24日振り！
やっと筋トレを再開出来ましたよ。
24日は長かった～。
腰痛の為に筋トレを自重していたけど、痛みもほとんど引いたので、やっと再開にこぎ着けました。
とは言えまた筋肉を痛めたら元の木阿弥なので、慎重にしました。
プッシュアップは膝を突いて負荷低めでやりました。
以前有った左肩から左胸にかけての筋の痛みも、あまり無かったのは良かったです。
プランクがキツいには変わりませんね。
チェアフレンチプレスやタオルアップライトロウでは、胸の筋肉に痛みを覚えたので中断しておきました。
慎重すぎるかな？
イヤイヤ、久し振りなので慎重すぎるくらいで良いでしょう。
今後も筋トレを継続していきたいです。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×1セット、タオルアップライトロウ8回×1セット
ウォーキング1時間(内ジョギング550m)
運動Day.217
下半身トレーニング、久し振りにやりました！
懸念していた痛みですが、何とかなりそうです。
今日はもう腰は大丈夫な模様なので、下半身トレーニングをやってみました。
タオルロウイングでは、左肩から左胸にかけての筋の痛みはほぼ気にならないレベルですみました。
これまで痛かったのはマウスを左手で動かしていたからではないか？と思うようになり、この2日間は右手で動かしてました。
それが功を奏したのかどうかは分かりませんが、様子を見たいと思います。
スクワットは、20回×3セットを痛み無く出来ました。
スクイーズシングルヒップリフトは、ちょっとキツかったので回数とセット数を減らしてやりました。
腹筋ローラーも、負荷を減らしてやりました。
この様に軽めではありますが、完了出来ました。
下半身トレーニングを出来た事が嬉しいので、今後も継続していきたいです。
あと日常生活で老眼の進行を感じてしまいました。
老眼体操の効果は分かりませんが、そのおかげで進行が遅くなっていると思いましょう。
、、、そう思うようにします。
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト10回×左右×2セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング650m)
運動Day.224
今日こそ何とか筋トレをやろう！
そうは思っているのですが、、、。
今日も筋トレをやる気が起きません。
どうしたものか。
取りあえずウォーキングはしたものの、筋トレは始められません。
やらなきゃとは思うのですが、どうしても体が動きません。
気ばかり焦ります。
そうして夜9時。
何とかやる気を絞り出して、筋トレする事が出来ました。
膝突きプッシュアップは、15回×3セットできました。
そうそう、腰を痛めないように丸めながらやりました。
プランク2分間静止も、腰に気を付けつつやり切りました。
チェアフレンチプレスでは、右肘が痛くなってしまい11回で断念しました。
タオルアップライトロウでは、予定通り10回×3セット出来ました。
なんとか出来た！
良かった！
明日以降も頑張ろう！
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス11回、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング900m)
運動Day.227
クランチで腹筋を鍛える！
でも痛い！
今日は下半身トレーニングです。
クランチは、前回2セット目でギブアップしてしまったので、今回は3セットを全部やる事が目標です。
実際にやってみると、かなりキツいです。
「体が動かなくて限界！」ではなく、「腹筋が痛くなってしまって限界！」の状態です。
なので最後の方では力を緩めてやってました。
軽くではありますが20回×3セット出来たので良かったです。
その次の腹筋ローラーでは、腹筋が痛くて出来なかったので反省です。
ウォーキングも1時間位歩き、ジョギングも1,050m走れて、良かったです。
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、クランチ20回×3セット、膝突き腹筋ローラー5回
ウォーキング1時間(内ジョギング1,050m)
運動Day.228
今日も筋トレdone。
痛みは有るけど、この先は、、、。
今日は上半身トレーニングです。
膝突きプッシュアップは予定通り完了出来ました。
左肩から左胸にかけての筋に痛みは有りますが、今はまだ大丈夫です。
でもこの先、負荷を増していった時、痛みが限界で鍛えられ無さそうです。
どうしたものか。
タオルアップライトロウも、左肩から左胸にかけての筋に痛みが有ります。
こちらも、痛みと鍛錬のバランスが難しい。
どうしたものか。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング1,100m)
推しを探してパルデア地方！ポケモンスカーレット旅行記 DAY２ー①
※youtube（ https://www.youtube.com/channel/UCzVQdkCUIoCa2QEaMXByS5w ）で配信したものをある程度まとめて再投稿したものです。
いよいよコライドンと冒険の旅へ！
DAY１-⑥→ sm41524357 / sm41540700← DAY２-② / スカーレット→ mylist/74140392
その他part1リンク→ mylist/36056094
運動Day.231
今日のウォーキングは、所沢航空記念公園です。
広い風景に広い道、そして航空機を眺めながらウォーキングです。
筋トレはいつも通り完了しました。
その後、用が有ってウォーキングは所沢航空記念公園で歩きました。
地元の道とは違って、広い公園で歩くのは風景も開けていて道も広く、気分が良いですね。
いつもはアップダウンが取れる道を選んでますが、今日は大体平坦です。
これはこれで歩くリズムが変わらないので快適ですね。
風が強く寒い日ではありましたが、気持ちよく歩けました。
ジョギングも1,200m走れました。
公園なので走っている人も多いです。
そんな人々を見習って、走って行きたいと思います。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング合計1時間(内ジョギング1,200m)
運動Day.232
膝突きプッシュアップは、負荷を増やしてみました。
ウォーキングは、右足首の保全で中止です。
前回の膝突きプッシュアップでは、「2秒で下げて、1秒キープ、素早く上げる」というやり方を一部でやってみました。
今回はそれを最初からやってみました。
きっっつい！
何とか実行し続けましたが、ギブアップ寸前です。
いや実際にギブアップしました。
でも即座に「完全に出来なくても、回数だけでもやろう」と思い直しました。
そしてギリギリ完了しました。
かなり厳しかったですが、最後まで出来て良かったです。
ウォーキングですが、今日はやめておきました。
右足首の違和感が消えません。
朝、階段を降りる時だけは右足首が痛いです。
でもそれ以外では痛みは有りません。
日中に外を歩いても痛くないのです。
ウォーキングやジョギングもやれば出来るのですが、やってしまえば治りが遅くなる気がします。
なので今日は中止です。
早く良くなりますように。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング無し
運動Day.233
右足首の違和感はまだ続いています。
そこを今日、やってしまいました。
今月に入ってから、右足首の違和感が続いています。
痛みという程では無いのですが、足首が固まっているかの様な違和感が有ります。
朝起きて階段を降りる時は痛みますが、それ以外では痛みは有りません。
なのでウォーキングも普通にやりました。
ジョギング1,250mも問題無く走れました。
そして無事に帰宅しました。
だと言うのに、家で右足首を捻ってしまいました、、、。
これまでの人生で、足を捻った事は有っても、捻挫になってしまった事は有りません。
20～30秒も経てば普通に歩ける様になるのが常でした。
今回も捻った痛みはすぐに消えました。
しかしその後の日常生活の中で、右足首に痛みを感じます。
軽い痛みでしかありませんが、以前よりは悪化してしまいました。
何でかなぁ？
養生しましょう。
その影響かモチベーションが下がってしまって、筋トレは休んでしまいました。
仕方無い。
明日からまた頑張ろう！
今日の成果
筋トレ無し
ウォーキング合計1時間(内ジョギング1,250m)
Jul.2018 ロシア ウラジオストク 海軍記念日 現地ツアーガイド、在ウラジオストク日本国総領事館領事班から許可を得て撮影 その6
Jul.2018 ロシア ウラジオストク 海軍記念日 現地ツアーガイド、在ウラジオストク日本国総領事館領事班から許可を得て撮影 その6
Во Владивостоке, России, День флота, июль 2018 г. Я фотографировал с разрешения местного гида.
Russia Vladivostok Navy Day July 2018 Photographed with permission from a local tour guide
在ウラジオストク総領事館の回答
ロシアで撮影が禁止されている場所については、空港に関する法令、鉄道に関する法令等によってそれぞれ個別に規定されています。
そのうち軍事施設につきましては、国家機密に関するような部分は撮影が禁止されているものと思われますが、お尋ねをいただきましたような状況、つまり制限区域に立ち入ったりしたわけでなく、普通に観光をしているなかで撮影できたもの、パレードで展示されたものについてまで撮影が禁止されているという条項は確認できませんでした。
日本でも自衛隊の航空ショーが行われたりしているものと思いますが、パレードの展示はこれに準じたものとお考えいただければ良いのではないかと思います。
動画投稿サイトへの掲載については、また別のルール等があると思いますので、投稿の可否については当館から責任を持ってお答えできる内容でないことをご理解いただきますよう、よろしくお願いいたします。
在ウラジオストク日本国総領事館
領事班
運動Day.238
運動Day.238
遂に今年初の筋トレをやりました！
やっと「あけましておめでとう」の気分です。
正月休みに筋トレ休みなのは予定通りなのですよ。
それでも正月明けても筋トレしなかったのはサボりなのですよ。
ズルズルしていってやっと今日、筋トレやりました！
もう12日ですよ。
サボるにも程が有ります。
それでも何とか筋トレ出来てえらいと思います。
その内容は上半身トレーニングで、結果もいつも通りです。
プッシュアップでは、相変わらず左肩から左胸に掛けての筋に痛みが有ります。
2週間位使ってなかったのだから治ってる事を期待したのですが、そうはいきませんでした。
仕方ない。
痛みの少ない範囲でやっていきます。
チェアフレンチプレスでは、2セット目の途中で右手首が痛くなって中断してしまいました。
インターバルの間に「もう大丈夫っぽいな？」と感じて3セット目に挑んだら、普通に出来ました。
一時的な手首の角度の問題だったのかな？
ウォーキングも、外出先で合計1時間位、その他に連続で1時間位歩きました。
その中でジョギングもやりました。
流石に今は歩き疲れ感が有りますが、満足感も有ります。
そんな感じで、充実した一日になりました。
嬉しい！
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15+7+15回、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング1,400m)
運動Day.239
今日もウォーキング出来ました！
筋トレは、、、出来たら良いな、、、。
ウォーキングしていると、身体が温まります。
冬なので気温は低く、家を出た時はやっぱり寒いです。
それでも歩幅を広げて歩いていると直ぐに寒さは感じなくなります。
ウォーキングとジョギングを見込んで薄着なのですが、それでも冷たい空気が心地良く感じます。
15分位歩いたら、ジョギングを始めます。
自分としては速めのペースで走るので、息は上がり、汗も出ます。
苦しいながらもどこか爽快感が同居しながら走ります。
今日は1.4km走れました。
その後はまたウォーキングに戻ります。
シャツのボタンを開け、腕をまくり上げ、冷やしながら歩きます。
これもなかなか気持ち良いです。
普通ならそんな服装でいられない気温なのですが、今はその寒さが望む所です。
だんだん身体もクールダウンしてくるので、良いタイミングを見計らいながら、ボタンを留めて、長袖に戻していきます。
それでまた暑さ寒さを調整します。
1時間歩き終わる頃には、また丁度良い暖かさで家に帰ります。
そんな気持ち良いウォーキングでした。
だからという訳では無いけど、筋トレはサボりです。
今日の成果
ウォーキング1時間(内ジョギング1,400m)
運動Day.244
昨日はヨガマットを洗いました。
これでトレーニングライフが向上するはず！だったのに、、、。
昨日、ヨガマットを洗いました。
買った当初はしっかりグリップしていたのですが、最近は少々滑るようになってしまいました。
なのでお風呂場で石鹸を泡立ててゴシゴシ洗いました。
外で乾かして部屋に戻したのですが、これがとても匂います！
石鹸の匂いが部屋に充満してしまっています。
匂いに弱い自分としては辛いです。
筋トレライフを向上する為にやったのに、これでは生活に支障が出てしまいます。
明日にもう一度洗い流したいと思います。
ウォーキングでは、右足首が痛くなってしまいました。
今迄も家で右足首が痛くなる事は有りました。
ウォーキングやジョギングのせいかとも思いましたが、その最中に痛くなったことは有りません。
それが今日はジョギングの後のウォーキング中に痛くなってしまいました。
取りあえず今日はそのまま帰宅しました。
家に着く頃には痛みも引いてましたので、大きな問題にはならないと思います。
今後の支障にならないことを祈ります。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング45分(内ジョギング1,700m)
運動Day.246
昨日のジョギングで痛かった右膝の上の筋。
今日はどうかな？
昨日痛かった、ジョギングでの右膝の上の筋ですが、今日ウォーキングをする分には痛くなかったです。
良かった！
そしてジョギングを始めたら、やっぱり痛かったです。
残念。
ペースを下げたら痛みは無くなったのは幸いです。
このままペースを落として走りました。
たまにはこう言う日が有っても良いでしょう。
ちょっと物足りないですけどね。
「膝をこれ以上痛めない為にも、今日は最後までゆっくり走ろう」と思っていても、ついついペースが上がりそうになってしまいます。
今日はゆっくり。
これで良いでしょう。
結果的にはその後は痛みが出なかったので良かったです。
それでも膝は大事にしていきたいと思います。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング1,800m)