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運動Day.310
痛みが恐くて弱気になってます。
早く普通の身体で筋トレしたいです。
左肩の痛みで、臆病になってます。
プッシュアップをしようかと思っても「痛くなりそうだから、膝突きにしよう」と思ってしまいます。
膝突きのプッシュアップの姿勢を構えたら「痛くなったらどうしよう？」と思ってしまいます。
いざ1回目をしてみたら「あ、これは痛くなりそうな予感がする」と思ってしまいます。
結果として、1回も出来ませんでした。
チェアフレンチプレスやタオルアップライトロウも、同じ感じに弱気になってしまって出来ませんでした。
う～ん、残念。
早く痛みが無い状態で自信を持って過ごしたいです。
ジョギングは、LSDで1時間走れました！
Long Slow Distanceだから、長くゆっくり距離を走るのですが、遂に1時間走れました。
嬉しい！
筋トレが出来なくても、ジョギングが出来たのでなおさら嬉しいです！
今後は筋トレもジョギングももっとやっていきたいです。
今日の成果
プッシュアップ0回、プランク3分間、チェアフレンチプレス0回、タオルアップライトロウ0回
ジョギングLSD60分
運動Day.288
今日はお出かけするので筋トレはお休み、、、。
にはしないで、耳の体操とかを省いても筋トレはやりました！
今日は朝から一日中外出するので筋トレの時間が足りません。
それでも何とかメニューの一部を省いてでも、筋トレやりました。
耳の体操とか老眼体操とか、一部の重複しているストレッチとかは、今日は無しです。
腰痛の自分は、普段は腰の為に似たような部位のストレッチを複数のやり方でやってます。
でも今日は時間が無いのでそれらをやるのは一つだけにして、時間を稼ぎました。
そして何とか予定の時刻に出発しました。
やってる内容は少ないのに、何だかやり切った感が有ります。
ちょっと変ですね。
まぁたまにはこんな日が有っても良いでしょう。
今日の成果
膝突きプッシュアップ20回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング無し(ジョギングも無し)
運動Day.287
筋トレのやる気が上向く期待をしてたのに、上がらなかったり。
普通にウォーキングしてて、普通にウォーキング出来たり。
筋トレのやる気が起きなくて困ってました。
それでも取りあえず始めさえすればやる気は上向くだろうと思ってストレッチから開始しました。
ですが筋トレの順番になってもやる気は低空飛行のままです。
そのせいか、クランチをしてても意味も無く動きを止めてしまったり、タオルロウイングでも全力で出来なかったり等、低調です。
腹筋ローラーに至っては、初めの一回でお腹のインナーマッスルにピキッと痛みが走り「これはイケない痛みだ」と思って、即終了です。
筋トレはあまり頑張れずに終了しました。
ウォーキングはうって変わって普通に出来ました。
サクッとスタート出来ましたし、ウォーキングに問題も無く、ジョギングも2.6km完走し、全部で1時間位歩けました。
天気も良く、暖かく、風も穏やかで、良い日です。
ウォーキングは何の問題無く出来ました。
筋トレとウォーキングでこんなにも違うのは何ででしょう？
今日の成果
クランチ20+12+20回、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、腹筋ローラー1回
ウォーキング1時間(内ジョギング2,600m)
運動Day.285
今日の筋トレは、痛みを考慮してトレーニング。
今日のウォーキングは、痛み無くウォーキング！
筋トレの準備時点で、膝裏の痛みは無いものの、左肩の痛みは内在している感覚が有ります。
なので今日のプッシュアップは、膝を突いて負荷を軽くしてギリギリ痛みに耐えられる範囲でやる事にします。
その代わり、回数をいつもの15回から20回に増やして、筋肉を使い切りたいと思います。
やってみて結果は的中しました。
痛みは有るのですが何とか耐えられました。
もし膝を突かずにやったら、痛くて中断してしまっていたことでしょう。
そして何とか頑張って20回をやり切りました！
17回位でかなりパワーの限界だったのですが、気合いを入れて残り数回を頑張りました。
やり切った感がものすごく有ります。
良くやった、自分！
ウォーキングでは痛みの懸念は有りません。
天気も良く、3月にしては暖かく、風も少なく、ウォーキング日和です。
気持ち良く歩きました。
ジョギングも2.5km走れました。
嬉しいね、自分！
今日の成果
膝突きプッシュアップ20回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング2,500m)
運動Day.275
ウォーキングに行ってきました。
梅の花も綺麗です。
左足首の痛みもほぼ引いたので、今日はウォーキングに出かけました。
ゆっくり歩きます。
ジョギングや、上り坂を駆け上がったり、ペースを上げて歩くのは、無しです。
ふとした弾みで痛い時は有りましたが、大体大丈夫です。
良かった！
ゆっくりなので、今日は梅の花を見る余裕も有りました。
写真もいっぱい撮りました。
心にも、身体にも、余裕が有ります。
こういうのも良いですね。
一方で筋トレはお休みです。
サボりです。
明日以降、筋トレもウォーキングも頑張ります！
今日の成果
ウォーキング30分(内ジョギング無し)
運動Day.271
昨日痛めた左足首が、今日も痛いです。
痛いなら痛いなりにやりましょう。
昨日なんのきっかけも無しに痛み始めた左足首ですが、今日も痛いです。
一晩寝れば痛みも無くなると思っていたのですが、まだ続いています。
家の中で歩くだけで痛みを感じますし、階段で降りる時は右足に体重の9割を掛けるようにしています。
布団に入ると、布団の重みで足首が痛くなるので足の向きを変えたりします。
まぁ私の布団は重いのを選んでいるってのもありますが。
とは言え筋トレやストレッチは左足首にはあまり関係なさそうなので、取りあえずやってみました。
膝をグルグル回す体操をした時に、痛くなってしまいました。
これはパスです。
足を前後に開くと、足が痛くて崩れ落ちてしまいます。
これもパスです。
という事もありましたが、大体のメニューは出来ました。
その他に左肩の痛みも有ります。
プッシュアップでは2セットは耐えられましたが、3セット目は4回で断念しました。
チェアフレンチプレスやタオルアップライトロウも痛いです。
左足首も左肩も、早く治って欲しいです。
今日の成果
プッシュアップ15+15+4回、プランク2分間、チェアフレンチプレス9回、タオルアップライトロウ無し
ウォーキング無し(ジョギングも無し)
運動Day.268
今日も筋トレしていって、やり終わりました。
あれ？スクワットは？
今日は下半身を意識した筋トレの日です。
メニューは、クランチ、タオルロウイング、スクワット、腹筋ローラーです。
前後でストレッチをしたり、耳・目・喉の運動とかも合わせると約1時間やってます。
そして、終わりました。
動画編集をしている時に気が付きました。
スクワットをしていない！！！
完全にやり忘れていました。
え～～～～っ！？
スクワットは下半身トレーニングのメインですよ。
むしろそれ以外のメニューは下半身とは言えない位ですよ。
忘れちゃいけませんよ。
そのスクワットを忘れちゃってますよ！
自分でもビックリです。
まぁ忘れてしまったことは仕方ないです。
こんな日も有りますよ。
スクワット以外は大体出来たので、良かったと思います。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット忘れました、腹筋ローラー10回×3セット＋膝突き腹筋ローラー10回
ウォーキング無し(内ジョギング無し)
運動Day.250
ゴルフ練習でクラブを沢山振り、洗車でタオルを沢山拭きました。
そしたら疲れました、、、。
筋トレをした後、ゴルフ練習に行きました。
頑張って沢山練習しました。
最後の方は腰が疲れて、スイングがブレてしまいました。
それでも2時間みっちりクラブを振りました。
その後は洗車をしました。
力を入れてタオルで拭いたりしていたら、かなり疲れました。
腕とか肩とか腰とかにダメージが有ります。
慣れない動きをした事が尚更大変な結果になってます。
その後ウォーキングをするつもりだったのですが、あちこちが痛くなってしまったのでやめておきました。
明日にダメージが残らないと良いなぁ。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング無し(内ジョギング無し)
ゴルフ練習
洗車
運動Day.231
今日のウォーキングは、所沢航空記念公園です。
広い風景に広い道、そして航空機を眺めながらウォーキングです。
筋トレはいつも通り完了しました。
その後、用が有ってウォーキングは所沢航空記念公園で歩きました。
地元の道とは違って、広い公園で歩くのは風景も開けていて道も広く、気分が良いですね。
いつもはアップダウンが取れる道を選んでますが、今日は大体平坦です。
これはこれで歩くリズムが変わらないので快適ですね。
風が強く寒い日ではありましたが、気持ちよく歩けました。
ジョギングも1,200m走れました。
公園なので走っている人も多いです。
そんな人々を見習って、走って行きたいと思います。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング合計1時間(内ジョギング1,200m)
運動Day.216
昨日の筋トレの影響で、腰が痛いです。
久し振りの筋トレがこんな事になるなんて、、、。
夜、ふと目が覚めました。
そしたら腰が痛いです。
ただ痛いだけでは無く、悪い感覚の痛みです。
何で！？
そのまままた寝ました。
朝、目が覚めました。
腰痛がしっかりあります。
むしろ腰痛が悪化しています。
何で！？
今日の筋トレはやめておきました。
明日は出来るかな、、、？
でもウォーキングはやりました。
また足の指が爪のせいで痛かったけど、絆創膏を貼ったら何とかなりました。
今日はウォーキングだけでも出来たので、良し！
今日の成果
ウォーキング1時間(内ジョギング600m)
筋トレDay.178
肩の筋トレ、復活！
でもまだ影響は残っている。
左肩の痛みも大分減ってきたので、肩を使った筋トレもついに再開してみた。
チェアフレンチプレスでは、15回×2セットまでは無事終了できた。
3セット目には左肩に違和感を感じて5回で中断してしまった。
それでもここまで出来た事は、素直に嬉しい。
タオルアップライトロウは、負荷を軽く回数を少なくしてやった。
10回×1セットで終わらせておいたので痛みも無く、これなら大丈夫だった。
今後、少しずつでも負荷や回数を増やしていけたらなと思う。
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス15+15+5回、軽いタオルアップライトロウ10回×1セット
筋トレDay.176
左肩の痛みは引いたのかな？
でもやる気まで引かなくても良いよ？
今日はプッシュアップをやっても左肩が痛くならなかった。
良かった！
但し負荷は軽め。
ペットボトルを台として使ったし、肘を曲げる角度は少な目にしたし、膝突きだし。
それでも痛みが出なかったのは良いことだ。
なお、今日の筋トレでもやる気が出なかった。
まず始めるのにやる気が出なくてなかなか始められず、プランクをしてても負荷を高める気にならず、チェアフレンチプレスとかにトライする気になれず。
そんな状態にも関わらず、ちゃんと最後まで出来た俺、偉くない！？
良くやった！
今日の成果
軽い膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒×2セット、チェアフレンチプレス0回、タオルアップライトロウ0回
筋トレDay.164
痛みが有るので、今日も軽い筋トレ。
踵上げ運動ではまた痛みが発生。
今日の成果
軽い膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス0回、タオルアップライトロウ0回
筋トレDay.157
今日も出来る範囲で筋トレ。
背筋もやったぞ。
今日の成果
タオルロウイング0セット、軽いスクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、軽い膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.146
筋トレの目安を3倍間違えていた。
何で勘違いするかな～？
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.143
2日出来なかったが、今日は再開。
プッシュアップで15回を達成！
今日の成果
プッシュアップ15+15+7回、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
筋トレDay.134
今日は時間に追われず、フルメニューで筋トレ完了。
これが日常なんだよな。
今日の成果
プッシュアップ8+8+6回、プランク120秒、チェアフレンチプレス9+9+5回、タオルアップライトロウ10回×3セット
筋トレDay.131
プランクが2分間維持出来た！
結構辛いが達成感有り。
今日の成果
プッシュアップ10+5+10回、プランク120秒、チェアフレンチプレス5+10+10回、タオルアップライトロウ10回×3セット
筋トレDay.130
筋肉痛が出ている。
これはちゃんと鍛えている証拠だよな！
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右2セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
[ニコ生配信][日英中字幕]#108 筋力へなちょこ男のリングフィット大冒険
![[ニコ生配信][日英中字幕]#108 筋力へなちょこ男のリングフィット大冒険](https://nicovideo.cdn.nimg.jp/thumbnails/40486595/40486595.59461101)
昨年2021年のクリスマスくらいに有機ELのSwitchとリングフィットアドベンチャーを購入しました．
開封せずに眠ってしまっていたのを，呼び起こしようやく始めます！
配信したニコ生をそのまま切り出して動画としております（lv336988278）．
全開よりもさらに，今回は自分の配信としては人多めだったのではないかと！
バンザイツイスト何なん？！ 30点未満とか高校ですら赤点じゃろ？
#01:29 ダイナミックストレッチ
#03:57 World #21 はざまの国：体幹の強化セット（平均点98点，ランクS）
#22:01 ふりかえり（合計活動時間：14分16秒，合計消費カロリー：36.90kcal，合計走行距離：-）
#22:47 スタティックストレッチ
#25:29 豆知識（これやっとけばいいって筋トレある？→スクワットがオススメ！）
最初sm39994988，前sm40482133，次sm40491071．
[ニコ生配信][日英中字幕]筋力へなちょこ男のリングフィット大冒険：series/296743
so2aktがうpした動画たち#2：mylist/70985701
so2aktがうpした動画たち#3：mylist/72798677
運動Day.41
今日もジョギング走れた！
痛いところは無理せず、出来る部分だけ筋トレします。
今日の成果
ジョギング1200m、背筋20+20回、クロスクランチ50+50回、ゴムボールグーパー約80+約80回、ドローイング10秒×左右×2セット、ヒップアブダクション10回×左右×2セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット
筋トレDay.11
右膝と左足首が痛いので、下半身の筋トレは今日は止めておく。
その代わり、他の筋トレを2セットやる。
今日の成果
腕立て伏せ16+3回、スクワット0回、腹筋30+7回、背筋21+12回、グーパー約180+約150回、踵上げ0回、耳の運動、ドローイング
筋トレDay.10
生活の中で体を動かす度に、昨日のゴルフの筋肉痛や各所の張りが気になる。
あまり無理せず、でも継続する。
今日の成果
腕立て伏せ15回、スクワット27回、腹筋23回、背筋20回、グーパー約160回、踵上げ50回、耳の運動、ドローイング
キックボクシング・肉体改造34回目沖縄県浦添市・アスキジム！
沖縄県浦添市 アスキジム・キックボクシング！
34回目 月8回
ボディメイク＆有酸素運動！
3分2ラウンド
トレーナー
伊是名 大地 氏
Instagram
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ASUKI GYM by HEAT
〒901-2133 沖縄県浦添市城間３丁目５−１ シュターク ビル 3F
営業時間 平日16:00-23:00 土曜13：00-20：00
日曜定休
電話番号 098-943-9909
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＃キックボクシング ＃筋トレ ♯肉体改造
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