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運動Day.247
昨日痛くなってしまった右膝。
今日はその対策として、ジョギングは無しにしました。
右膝は痛いのが分かっていたので、今日はジョギングは無しにしました。
ウォーキングはやります。
ジョギングが無いので調子に乗って1.5時間以上は歩いていました。
それにしても右膝が痛いです。
すごく痛い訳では無く、歩いていると「ちょっと痛みが有るな？」程度のものです。
それでも確実に痛みが有ります。
これ以上悪化しないように注意しつつ、無理の無い範囲で運動していきたいと思います。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1.5時間(内ジョギング無し)
運動Day.242
今日は、クランチとスクワットのやり方を工夫してみました。
その結果や如何に？
クランチでは、「2秒で上がり→1秒キープ→2秒で下がる」様にしています。
この「2秒で下がる」部分で、普段は力が抜けてしまっていました。
これではトレーニングし切れていません。
なので今日はこの部分でも、負荷を掛けつつ下げる様に意識してやりました。
そしたらかなりキツくなりました。
この2秒をしっかり使うことで、ずーっと腹筋の負荷が掛かり続けてます。
今後もこのやり方を意識して続けたいと思います。
スクワットでは、2Lのペットボトルを2本持ってやりました。
スクワットで膝を痛めない為には踵体重にすると良いらしいですが、普段の私は後ろに倒れてしまったり、上半身が前に倒れ過ぎてしまったりしています。
ペットボトルを持つことでこのバランスを取るのが目的の一つです。
もう一つの目的は、ちょっとだけですが負荷を増やす事です。
ですが、どちらも効果は感じませんでした。
残念。
何日かやってみて、やっぱりダメなら止めておきます。
その後はウォーキングも出来て、良かったです。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング1,600m)
運動Day.241
今日のウォーキングには、魔が潜んでいました。
新たな痛みが追加されるなんて、、、。
今日の筋トレはトントン拍子で行きました。
いつもの時間に始められ、予定していた回数も全て完了出来ました。
多少の痛みは出たのですが「この位なら大丈夫だろう」と押し切ってやっちゃいました。
筋トレ後の今になっても痛みは残っていないので、問題無いでしょう。
これはちょっと嬉しい出来事でした。
ウォーキングは、坂道を登っている時に右膝が痛くなってしまいました。
スクワットで痛くなる筋ではなく、右膝内側の関節です。
今迄に無い痛みです。
歩けはするので様子を見ながら進めました。
その内痛みも引いてきたのでジョギングを開始しました。
その途端「痛っ！」と声を上げてしまう位の痛みに襲われました。
直ぐにジョギングは中止です。
何の痛みでしょう？
今度も歩けはするのでウォーキングは続けました。
しかし違和感が有ったり、曲がり角で痛くなったりするので、結局30分位で帰宅しました。
ちょっと気になる出来事でした。。
明日以降も何事も無く続けて行けたら良いなと思います。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング30分(ジョギング無し)
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運動Day.216
昨日の筋トレの影響で、腰が痛いです。
久し振りの筋トレがこんな事になるなんて、、、。
夜、ふと目が覚めました。
そしたら腰が痛いです。
ただ痛いだけでは無く、悪い感覚の痛みです。
何で！？
そのまままた寝ました。
朝、目が覚めました。
腰痛がしっかりあります。
むしろ腰痛が悪化しています。
何で！？
今日の筋トレはやめておきました。
明日は出来るかな、、、？
でもウォーキングはやりました。
また足の指が爪のせいで痛かったけど、絆創膏を貼ったら何とかなりました。
今日はウォーキングだけでも出来たので、良し！
今日の成果
ウォーキング1時間(内ジョギング600m)
運動Day.205
左足を回すストレッチを数十分(?)やってみた。
その効果や如何に？
昨日は本を読んでる間、ずっと左足のストレッチをしていました。
床に寝っ転がって仰向けになって、股関節を中心にして左膝で大きな円を描きます。
これを右回りと左回りでそれぞれ繰り返します
私の腰痛は左腰の辺りが痛く、また左足の方が固い感じがしています
なので左の股関節を柔らかくする事で、腰痛対策になるかなと思った次第です
30分から1時間位は回していたと思います。
もっとも、本を読んでると回すのを忘れてたりするので、実際にはもっと短い時間です。
それでも良いストレッチになったと思います。
そんな昨日だったんですが、今日の腰痛は特に変わっていません。
良くもなっていませんが、悪くもなってません。
昨日と同じ感じです。
あんまり効果無かったのかな？
今日の成果
腰痛体操：腰抱え体操、太もも裏伸ばし、太もも付け根伸ばし、ストレッチやトレーニング
足底腱膜炎体操：足の裏伸ばし、足の指反らし、ふくらはぎのストレッチ、グー・チョキ・パー運動、タオルギャザー
ウォーキング1時間40分9km(内ジョギング250m)
筋トレDay.176
左肩の痛みは引いたのかな？
でもやる気まで引かなくても良いよ？
今日はプッシュアップをやっても左肩が痛くならなかった。
良かった！
但し負荷は軽め。
ペットボトルを台として使ったし、肘を曲げる角度は少な目にしたし、膝突きだし。
それでも痛みが出なかったのは良いことだ。
なお、今日の筋トレでもやる気が出なかった。
まず始めるのにやる気が出なくてなかなか始められず、プランクをしてても負荷を高める気にならず、チェアフレンチプレスとかにトライする気になれず。
そんな状態にも関わらず、ちゃんと最後まで出来た俺、偉くない！？
良くやった！
今日の成果
軽い膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒×2セット、チェアフレンチプレス0回、タオルアップライトロウ0回
筋トレDay.164
痛みが有るので、今日も軽い筋トレ。
踵上げ運動ではまた痛みが発生。
今日の成果
軽い膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス0回、タオルアップライトロウ0回
筋トレDay.146
筋トレの目安を3倍間違えていた。
何で勘違いするかな～？
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.143
2日出来なかったが、今日は再開。
プッシュアップで15回を達成！
今日の成果
プッシュアップ15+15+7回、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
筋トレDay.134
今日は時間に追われず、フルメニューで筋トレ完了。
これが日常なんだよな。
今日の成果
プッシュアップ8+8+6回、プランク120秒、チェアフレンチプレス9+9+5回、タオルアップライトロウ10回×3セット
筋トレDay.131
プランクが2分間維持出来た！
結構辛いが達成感有り。
今日の成果
プッシュアップ10+5+10回、プランク120秒、チェアフレンチプレス5+10+10回、タオルアップライトロウ10回×3セット
筋トレDay.130
筋肉痛が出ている。
これはちゃんと鍛えている証拠だよな！
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右2セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
運動Day.102
スクワットの負荷を上げたら、膝付近の筋肉が痛い。
ままならないなぁ。
今日の成果
ジョギング無し、スクワット30回×3セット、ワイドスクワット&ツイスト15回×3セット、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト20秒×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット
【実況】モナーク／Monark タイムシフト Part10-2【初見】
後で来れるとはこういうことね
・第二部 館凌太郎編 暴食ノ塔 その2
図書館2F（異常化）探索
2022/07/10
【羊が】モナーク／Monark Day10【初見でひどい目に】
巻き戻る世界で より
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※この動画は毎週日曜夜に行っている生放送をアーカイブ化したものです
読み上げ音声、ノイズ等入っておりますがご了承ください
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運動Day.93
今日もジョギング出来ず。
怪我はイヤだよ。
今日の成果
ジョギング100m、スクワット30回×3セット、ワイドスクワット&ツイスト15回×3セット、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト10秒×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット
運動Day.71
ジョギングで膝の裏が痛い。
明日からは、ちょっと控えよう。
今日の成果
プランク：ロー・ハイ・片足・ハイリバース・レッグレイズ＊、ヒップリフト＊、ヒップリフトブリッジ＊、腰上げヒップアブダクション＊、腹筋40+40+40回、背筋30+30+30回、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット(＊は10秒or回×3セット)
運動Day.64
今日はもうサボってしまおうか、、、。
からのコンプリート！
今日の成果
ジョギング2,800m、プランク：ロー・ハイ・片足・ハイリバース・レッグレイズ＊、ヒップリフト＊、ヒップリフトブリッジ＊、腰上げヒップアブダクション＊、腹筋40+40+40回、背筋30+30+30回、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット(＊は10秒or回×3セット)
運動Day.60
腕立て伏せ10回出来たのが嬉しい！
まだまだ低レベルだけど、続けて行きたい。
今日の成果
ジョギング2,400m、腕立て伏せ10+10+10回、ハイリバースプランク60秒×3セット、パイクプレス20回×3セット、背筋30+30+30回、腹筋30+30+30回、ゴムボールグーパー約70+約70+約70回、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット
運動Day.59
今日は出かけた先でジョギング。
気分も変わって気持ちよい。
今日の成果
ジョギング2,300m、スクワット30+30+30回、カーフレイズ20+20+20回、レッグランジ20+20+20回、スタンディングトゥレイズ20+20+20回、アブダクション20+20+20回×左右、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット
運動Day.45
今日はジョギングをサボった。
これは反省案件だ。
今日の成果
膝突き腕立て伏せ10+10回、背筋20+20回、クロスクランチ80+80回、ドローイング10秒×左右×2セット、スタンディングトゥレイズ10回×2セット、腰上げヒップアブダクション10回×左右×2セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット
運動Day.41
今日もジョギング走れた！
痛いところは無理せず、出来る部分だけ筋トレします。
今日の成果
ジョギング1200m、背筋20+20回、クロスクランチ50+50回、ゴムボールグーパー約80+約80回、ドローイング10秒×左右×2セット、ヒップアブダクション10回×左右×2セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット
運動Day.20
ジョギング300mはまだまだ楽だ。
自分の身体と相談しながら続けて行こう。
今日の成果
ジョギング300m、腕立て伏せ20+9回、スクワット5+5回、腹筋27+20回、背筋20+20回、グーパー約150+約180回、踵上げ10+10回、耳の運動1セット、ドローイング10秒×左右×2セット、ヒップリフト10秒×2セット
筋トレDay.11
右膝と左足首が痛いので、下半身の筋トレは今日は止めておく。
その代わり、他の筋トレを2セットやる。
今日の成果
腕立て伏せ16+3回、スクワット0回、腹筋30+7回、背筋21+12回、グーパー約180+約150回、踵上げ0回、耳の運動、ドローイング
筋トレDay.10
生活の中で体を動かす度に、昨日のゴルフの筋肉痛や各所の張りが気になる。
あまり無理せず、でも継続する。
今日の成果
腕立て伏せ15回、スクワット27回、腹筋23回、背筋20回、グーパー約160回、踵上げ50回、耳の運動、ドローイング
【Octdrawber】live drawing digest【DAY3】
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【感想】 ボーカルとギターが交互に絡み合うのに成功しました！ありがとうございます。
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【生成方法】 She used to deflect every compliment with "I'm happy even if it's a lie" — until the day she said "I love you" first, and I answered honestly.ある女性に可愛いねって言うと嘘でも嬉しい」って答える大好きだよ」って言うと嘘でも嬉しい」って答える彼女を褒めるといつも口癖のように嘘でも嬉しいて答えてくれる謙遜しているのか口癖なのかわからないけどそうやって言ってもらえると嘘じゃないよ本当だよて言うんだけどそれに対しても嘘でも嬉しい」って言うんだよねそんな会話を重ねながら徐々に本当になってきて本当に嬉しいて答えてくれるようになる割合がどんどん増えてくるあー少し僕のことをわかってくれて僕の気持ちをわかってくれて嬉しくなってきましたある日彼女が僕のことを大好きと言ってくれた時は嘘でも嬉しいで返すべきだったんだけど素直に嬉しいな僕も大好きだよ」って答えて笑った、という内容を男性目線で歌詞をClaudeで書かせました。女性目線バージョンはMiliaさんが歌っています
Spring night… I’m drowning in you side A Hyper Otaku Djent Euro Rock
雷鬼の勉強シリーズをイメージした曲。
金髪の鬼いさんは重蔵、青髪の鬼いさんはリュウキである
[Verse 1]
Lately I don’t see butterscotch candy anywhere
It’s just gone, like it vanished into thin air
When winter melted into spring
Did it disappear like snow melting away?
That sweet buttery smell I loved so much
It used to melt all gooey in my mouth
But now I’m sulking, yeah
Curled up tight inside my bed
[Bridge]
I remember the crinkly wrapper sound
Back when the spring sun started burning down
It suddenly disappeared one day
I just wanna taste it one more time, that’s all
[Chorus]
Butterscotch, where did you go?
Did you melt away like snow?
My heart’s all soft and squishy too
Without you, I can’t even leave my bed
