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運動Day.53
今日は上半身筋トレの日。
初回の為、軽く始める。
今日の成果
ジョギング1,900m、腕立て伏せ7+5回、ハイリバースプランク14回＋7回、パイクプレス10回＋10回、背筋20回＋20回、腹筋12回＋30回、ゴムボールグーパー約70回、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット
腕トレの締めはシンプルな種目でパンプアップさせてます。
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運動Day.320
プッシュアップが、15回×3セット出来ました！
私にとっては、とてもとてもとても嬉しいです！！！
筋トレの前から、左肩の痛みが少ないなと思っていました。
これなら痛みを気にせず筋トレ出来そうです。
そして臨んだプッシュアップでは、遂に15回×3セット出来ました！
やった～～～～！！！
320日目にして、初めてプッシュアップが15回×3セット達成です！！！
これは嬉しい！！！！
初めてプッシュアップをしたDay.1では、6回しか出来ませんでした。
その後は回数は増えましたが、それでも膝突きでないとプッシュアップ出来なかったりしました。
痛みの限界で回数を増やせない時期も長かったです。
それが遂に15回×3セット出来たのです。
これは志波にとって大変嬉しい事なのです！
よっしゃぁぁぁっぁ！！！！！
ジョギングも、久し振りに走れて良かったです。
まだ痛みが消えてはいませんが、軽くでも30分完走出来た事は明日に繋がると思います。
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング30分
【ジャイアンツ新人合同自主トレ】セカンドでノックを受ける浅野翔吾 萩尾匡也 大城元2023年1月27日
【ジャイアンツ新人合同自主トレ】セカンドでノックを受ける浅野翔吾 萩尾匡也 大城元2023年1月27日
運動Day.52
今日は下半身筋トレの日。
初回の為、軽く始める。
今日の成果
ジョギング1,800m、クォータースクワット*、カーフレイズ*、レッグランジ*、スタンディングトゥレイズ*、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット(*は10回×2セット)
今回の減量から肩と腕トレの時に怪我を防ぐ為、シュラッグを取り入れました！
ソプラティコ小樽
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運動Day.333
復活！
祝14日振りの筋トレ！
体調不良により、筋トレやジョギングが長らく出来ませんでした。
しかしそれも9割治まったので、今日から再開です！
プッシュアップは、15回・11回・4回でした。
力の限界です。
筋力が弱ってますね。
でも痛みの限界で無かったことは良かったです。
痛みの予兆はあったのですが、実際に痛くはならなかったのでセーフ！
その後の筋トレも、痛みに止められること無く出来ました。
良かった！
ただ筋トレのせいなのか体調不良はまた悪化してしまい、3割位まで増してしまいました。
取りあえず気を付けて生活します。
それは兎も角、ジョギングにも行けました。
雨の合間を縫って、30分走れて、痛みも致命的では無いので、良かったです。
また筋トレ&ジョギングを習慣化していきたいです。
今日の成果
プッシュアップ15+11+4回、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ10回×3セット
ジョギング30分
運動Day.308
左肩の痛みが日常生活に侵蝕してきました。
なので筋トレも肩を使わないものだけやりました。
以前から筋トレの時だけ痛かった左肩ですが、昨日から普段の生活でも痛みが出る様になってしまいました。
痛くてどうしようもない程では無いのですが、常に痛みがそこに有る状態です。
湿布を貼って多少は良くなりましたが、それでも大差は有りません。
なので今日の筋トレは、肩を使わないものだけにします。
と言うと、プランクだけしか残りませんでした。
何だかなぁ。
とは言え仕方ないので、いつもは2分間の所を今日は3分間もやりました。
結構キツいです。
2分を越えてからは「まだか？まだなのか！？」と時計を何回も見てしまいました。
それでも3分間完遂しました！
エライ！
筋トレは残念でしたが、ストレッチや体操はいつも通り出来たので良かったと思います。
今日の成果
プッシュアップ無し、プランク3分間、チェアフレンチプレス無し、タオルアップライトロウ無し
ジョギング無し(ウォーキングも無し)
キャラ ブレブレ
《pure!?》に登場したゲストキャラと対談を繰り広げます。
６人目は湊です。イマイチキャラが固まらないまま物語は完結してしまいました。
しとれのライバルキャラのハズが、しとれのキャラが固まっていないことが原因のようです。
ということで、いまさらキャラを刷新するようです。
しとれ共々。
本文はこちら→https://www.pixiv.net/novel/show.php?id=17852481
音楽：魔王魂・OtoLogic・On-jin・ノタの森・On-jin
運動Day.288
今日はお出かけするので筋トレはお休み、、、。
にはしないで、耳の体操とかを省いても筋トレはやりました！
今日は朝から一日中外出するので筋トレの時間が足りません。
それでも何とかメニューの一部を省いてでも、筋トレやりました。
耳の体操とか老眼体操とか、一部の重複しているストレッチとかは、今日は無しです。
腰痛の自分は、普段は腰の為に似たような部位のストレッチを複数のやり方でやってます。
でも今日は時間が無いのでそれらをやるのは一つだけにして、時間を稼ぎました。
そして何とか予定の時刻に出発しました。
やってる内容は少ないのに、何だかやり切った感が有ります。
ちょっと変ですね。
まぁたまにはこんな日が有っても良いでしょう。
今日の成果
膝突きプッシュアップ20回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング無し(ジョギングも無し)
運動Day.287
筋トレのやる気が上向く期待をしてたのに、上がらなかったり。
普通にウォーキングしてて、普通にウォーキング出来たり。
筋トレのやる気が起きなくて困ってました。
それでも取りあえず始めさえすればやる気は上向くだろうと思ってストレッチから開始しました。
ですが筋トレの順番になってもやる気は低空飛行のままです。
そのせいか、クランチをしてても意味も無く動きを止めてしまったり、タオルロウイングでも全力で出来なかったり等、低調です。
腹筋ローラーに至っては、初めの一回でお腹のインナーマッスルにピキッと痛みが走り「これはイケない痛みだ」と思って、即終了です。
筋トレはあまり頑張れずに終了しました。
ウォーキングはうって変わって普通に出来ました。
サクッとスタート出来ましたし、ウォーキングに問題も無く、ジョギングも2.6km完走し、全部で1時間位歩けました。
天気も良く、暖かく、風も穏やかで、良い日です。
ウォーキングは何の問題無く出来ました。
筋トレとウォーキングでこんなにも違うのは何ででしょう？
今日の成果
クランチ20+12+20回、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、腹筋ローラー1回
ウォーキング1時間(内ジョギング2,600m)
運動Day.285
今日の筋トレは、痛みを考慮してトレーニング。
今日のウォーキングは、痛み無くウォーキング！
筋トレの準備時点で、膝裏の痛みは無いものの、左肩の痛みは内在している感覚が有ります。
なので今日のプッシュアップは、膝を突いて負荷を軽くしてギリギリ痛みに耐えられる範囲でやる事にします。
その代わり、回数をいつもの15回から20回に増やして、筋肉を使い切りたいと思います。
やってみて結果は的中しました。
痛みは有るのですが何とか耐えられました。
もし膝を突かずにやったら、痛くて中断してしまっていたことでしょう。
そして何とか頑張って20回をやり切りました！
17回位でかなりパワーの限界だったのですが、気合いを入れて残り数回を頑張りました。
やり切った感がものすごく有ります。
良くやった、自分！
ウォーキングでは痛みの懸念は有りません。
天気も良く、3月にしては暖かく、風も少なく、ウォーキング日和です。
気持ち良く歩きました。
ジョギングも2.5km走れました。
嬉しいね、自分！
今日の成果
膝突きプッシュアップ20回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング2,500m)
運動Day.268
今日も筋トレしていって、やり終わりました。
あれ？スクワットは？
今日は下半身を意識した筋トレの日です。
メニューは、クランチ、タオルロウイング、スクワット、腹筋ローラーです。
前後でストレッチをしたり、耳・目・喉の運動とかも合わせると約1時間やってます。
そして、終わりました。
動画編集をしている時に気が付きました。
スクワットをしていない！！！
完全にやり忘れていました。
え～～～～っ！？
スクワットは下半身トレーニングのメインですよ。
むしろそれ以外のメニューは下半身とは言えない位ですよ。
忘れちゃいけませんよ。
そのスクワットを忘れちゃってますよ！
自分でもビックリです。
まぁ忘れてしまったことは仕方ないです。
こんな日も有りますよ。
スクワット以外は大体出来たので、良かったと思います。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット忘れました、腹筋ローラー10回×3セット＋膝突き腹筋ローラー10回
ウォーキング無し(内ジョギング無し)
運動Day.216
昨日の筋トレの影響で、腰が痛いです。
久し振りの筋トレがこんな事になるなんて、、、。
夜、ふと目が覚めました。
そしたら腰が痛いです。
ただ痛いだけでは無く、悪い感覚の痛みです。
何で！？
そのまままた寝ました。
朝、目が覚めました。
腰痛がしっかりあります。
むしろ腰痛が悪化しています。
何で！？
今日の筋トレはやめておきました。
明日は出来るかな、、、？
でもウォーキングはやりました。
また足の指が爪のせいで痛かったけど、絆創膏を貼ったら何とかなりました。
今日はウォーキングだけでも出来たので、良し！
今日の成果
ウォーキング1時間(内ジョギング600m)
筋トレDay.146
筋トレの目安を3倍間違えていた。
何で勘違いするかな～？
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット