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【初音ミク】デジタルの女の子【オリジナル】
アントニオ・カルロス・ジョビンの「イパネマの娘」です。
歌詞を日本語で新たに作ってみました。
古いラジオから流れる音楽をシミュレートしています。とても音が悪いですw
ミクが過去にタイムスリップして歌っているという設定です。
【ニコニコインディーズ】なぁSAD【ニコ生で作曲】
ライブコンポーズ企画第三弾！
番組を見に来てくれた視聴者と一緒に作り上げた入魂の一曲！！
今回はリスナーである”AKAI”が全リリックを作ってくれました。
毎日ちょっとづつ、いろんなドラマを展開して、漸く出来上がりました。
応援してくれたみんな、本当にありがとう！！これはお前らが作った曲だ！
ちょまがアスパラベーコンパスタ
今回はちょまがアスパラベーコンパスタを作ります。
材料（一人前）
オリーブオイル
ニンニク（ひとかけら）
バター（切れてるバター一つ）
パスタ（お好み）
アスパラ（２本）
マッシュルーム（２個）
スライスベーコン（15g）
塩（少々）
ブラックペッパー（少々）
鷹の爪（少々）
ターメリック（少々）
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その36 ヴィーラバドラ・アサナ
第三十六回目は武将のポーズ（ヴィーラバドラ・アサナ）です。
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
このポーズは３つのポーズを連続して行いますが、最初はひとつづつ練習して、
それぞれが出来る様になってから、続けて行う様にすればいいと思います。
その他独房ヨガ mylist/44754211
生放送コミュ co2400674
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その35 ナタラージャ・アサナ
第三十五回目は壮美なポーズ（ナタラージャ・アサナ）です。
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
前に伸ばした腕の指先に視線を集中して行うといいと思います。
どのポーズにも共通して言える事ですが、完成形だけが重要ではなく、
そこへ至るまでの過程も重要な要素なので、しなやかな動きを目指して
練習してみてください。
その他独房ヨガ mylist/44754211
生放送コミュ co2400674
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その34 アルダチャンドラ・アサナ
第三十四回目は半月のポーズ（アルダチャンドラ・アサナ）です。
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
頭が足より下になるポーズをやった時は、普段より頭の方に血が
たくさん流れるので、倒れない様に気をつけてください。
貧血気味の人は手を膝に置いて頭から尻までを水平にして休むか、
屍のポーズなどで休むかして、ゆっくりと血流を戻す方がいいと思います。
その他独房ヨガ mylist/44754211
生放送コミュ co2400674
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その33 パールシュバウッターナ
立った片足前屈のポーズ（パールシュバウッターナ・アサナ）この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
第三十三回目は立った片足前屈のポーズ（パールシュバウッターナ・アサナ）です。上体を上げ下ろしする時に、出来るだけゆっくりした動作で
行うようにしてください。
前に出した膝の裏の緊張感を感じて、
そこに意識を集中する様にすればいいと思います。
ちょまがチャーハン
料理動画をアップせよ、とのリクエストにより、
ちょまがチャーハンを作るところを録画しました。
簡単でおいしいので、是非チャレンジしてみてください。
以下に材料を書いておきます。（一人前）
白ネギ：白いとこ半分
タマネギ：こぶし大1/4
豚バラ肉：50g
卵：1個
イカの塩から：3～4切れ程度
ご飯：0.8合
ウェイパー（中華だし）：ひとさじ
オリーブオイル
ごま油
醤油
鰹節粉
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その32 ゴームクハ・アサナ
牛の顔のポーズ（ゴームクハ・アサナ）
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
第三十二回目は牛の顔のポーズ（ゴームクハ・アサナ）です。
足を組むのが難しい人は正座でもかまいません。
背中で手が届かない人は、独房ヨガその１４肘を頭の後ろへ
まわすポーズをよく練習して、肩の関節が柔らかくなってから
このポーズを練習するようにしてください。
その他独房ヨガ mylist/44754211
生放送コミュ co2400674
決して無理に引っ張らない様に。(^_^;
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その31 マールジャーラ・アサナ
第三十一回目は猫のポーズ（マールジャーラ・アサナ）１です。
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
このポーズには他にもバリエーションがあります。まずは基本形から。
体幹を反らせたり背中を丸めたりする時に、呼吸を合わせるのがポイントです。
体を操作する事で、呼吸を促す事を体験させてくれるポーズだと思います。
その他独房ヨガ mylist/44754211
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独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その30 ダヌル・アサナ
第三十回目は弓のポーズ（ダヌル・アサナ）です。
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
両足首を掴んだ時、最初は両膝を十分開いて練習します。
慣れてきたら、次第に両膝を近づける様にすると、
より一層完成に近づいていくと思います。
その他独房ヨガ mylist/44754211
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独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その29 ヴィパリータカラニ
その29 逆転のポーズ（ヴィパリータカラニ）
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
第二十九回目は逆転のポーズ（ヴィパリータカラニ）です。
このポーズを始める前に、良く首を前後左右に回して、
準備運動をしてからにしましょう。
お尻を上げていく時に勢いをつけて持ち上げたりしないようにしましょう。
その他独房ヨガ mylist/44754211
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独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その28 ウッティタトリコーナ
三角のポーズ（ウッティタトリコーナ・アサナ）
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
第二十八回目は三角のポーズ（ウッティタトリコーナ・アサナ）です。
一回目の解説で、膝を肘と言うてますねw膝の間違いです。失礼。
慣れない内は足につけた手で体を支える様にすれば、
自分の限界以上の角度まで降りてしまう事も無いと思います。
ちょっとづつ角度を深くして、最終的には地面に
着くところまでがんばりましょう。
その他独房ヨガ mylist/44754211
生放送コミュ co2400674
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その27 スーリヤナマスカーラ
太陽礼拝のポーズ（スーリヤナマスカーラ・アサナ）
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
第二十七回目は太陽礼拝のポーズ（スーリヤナマスカーラ・アサナ）です。
このポーズは連続した１２のポーズを続けて行います。
体の動きと呼吸のタイミングを合わせる事がポイントだと思います。
それぞれのポーズをひとつづつ練習して、あるていど完成してから、
連続したポーズとして練習すればいいかと思います。
その他独房ヨガ mylist/44754211
生放送コミュ co2400674
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その26 ガルーダ・アサナ
第二十六回目は鷲（わし）のポーズ（ガルーダ・アサナ）です。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
このポーズは、足を絡ませた状態でバランスをとるのが難しいかもしれません。
なので、手と足を別々に練習した方がいいかもしれません。
足をからませる練習をする時は、柱などにつかまってやればいいでしょう。
立っている方の足に、反対の足を、足を組む時の様に、
膝を被せるところから始めてみてください。
可能であれば、さらに足先を立っている足の足首に引っ掛ける様にしてみてください。
その他独房ヨガ mylist/44754211
生放送コミュ co2400674
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その25 クラウンチャ・アサナ
第二十五回目は鷺（さぎ）のポーズ（クラウンチャ・アサナ）です。
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
このポーズはジャーヌシールシャ・アサナに似ていますね。
最初は膝の裏が曲がってしまいがちですが、
焦らず練習する事で次第に膝の裏も伸びてくると思います。
足を上げきったところで、両手で足を地面の方に押し込む様に力をいれると、
膝の裏がより一層伸びると思います。
その他独房ヨガ mylist/44754211
生放送コミュ co2400674
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その24 シャラバ・アサナ
第二十四回目はバッタのポーズ（シャラバ・アサナ）です。
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
このポーズはコブラのポーズ（ブジャンガ・アサナ）に似ていますね。
しかし、頭ではなく足を上げます。
腰の上辺りに緊張感があるので、そこに意識を集中する様にしてみてください。
その他独房ヨガ mylist/44754211
生放送コミュ co2400674
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～その23蓮華座（パドマ・アサナ）
第二十三回目は蓮華座（パドマ・アサナ）です。
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
このアサナは実際にやってみると難しく、
特に膝と足首に痛みを感じる人が多いのではないでしょうか。
このポーズが出来ないと、挑戦すら出来ないというポーズが
後にたくさん出てくるので、是非毎日行って、
マスターしておきたいところです。
今日は左が下なので、明日は右、という様に、
組む順序を変える事がより体の歪みを修正していく事につながると思います。
その他 mylist/44754211
生放送コミュ co2400674
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その22 ジャーヌシールシャ・アサナ
第二十二回目は片足前屈のポーズ（ジャーヌシールシャ・アサナ）
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
前屈系のポーズはとても重要で、心を鎮める働きがあると言われています。
初心者は膝が曲がってしまいがちなので、出来るだけ膝を曲げずに、
可能な範囲で上体を膝に近づける様にしてください。
どのポーズにも共通する事ですが、痛みのある部分に意識を集中させる事が、
重要なポイントになると思います。
その他独房ヨガ mylist/44754211
生放送コミュ co2400674
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その21 スプタヴィーラ・アサナ
英雄座から倒れるポーズ（スプタヴィーラ・アサナ）
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
このポーズは、出来る人にとっては簡単ですが、出来ない人にとっては、
とても難しいポーズだと思います。
片足づつ曲げて、それぞれがある程度痛くなくなるまで練習してから
挑戦するべきでしょう。
片足の時点で、まだまだ腰が床に降りていない様では、
挑戦するのは控えたほうが無難かと思います。
その他独房ヨガ mylist/44754211
生放送コミュ co2400674
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その20 屍のポーズ（シャバ・アサナ）
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
第二十回目は屍のポーズ（シャバ・アサナ）です。
このポーズは一見寝ているだけの様に見えますが、
その実、ヨガのポーズの中でも最も難しいとされるポーズで、
かつ最も重要なポーズです。
ヨガのポーズをやった後には必ずこのポーズで休む様にしてください。
その他独房ヨガ mylist/44754211
生放送コミュ co2400674
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その19 シンハ・アサナ
この動画はニコ生のヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
第十九回目は獅子のポーズ。
このポーズは、ヨガのポーズの中では珍しく、
呼気（吐く息）を口で行うポーズです。
顔の表情の筋肉と、舌の筋肉を緊張させるという点も独特です。
僕の知る限り、このポーズ以外では同じ様な効果を持つポーズはありません。
顔のシワを伸ばし、皮膚をなめらかにする効果があるということなので、
女性の方にはおすすめですが、おもしろい顔になるので、
あまり人前では行わない方がいいかと思います
独房ヨガ mylist/44754211
生コミュ co2400674
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その18 マッチェンドラ・アサナ1
その18 マッチェンドラ・アサナ1
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
今回は独房ヨガその12上体をひねるポーズを、
より進めたポーズだと言うことも可能だと思います。
ポーズが完成した時に、出来るだけお腹を前に突き出す様に力を
加える事によって、脊椎がまっすぐ伸び上がろうとします。
後ろに回した手が足先に届かない人は、無理をせず、
毎日少しづつヒネリを大きくしていけば、いずれ届く様になると思います。
その他独房ヨガ mylist/44754211
生放送コミュ co2400674
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～その17 ジャタラパルヴァリタナ
ワニのポーズ（ジャタラパルヴァリタナ・アサナ）
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
今回はワニのポーズです。
ひねり系のポーズの中では寝転んで出来るので、
比較的安全に行う事が出来ると思います。
足を降ろしていく時に、手で床を押さえつける事で、
ゆっくりと降ろす様にします。その時に腹筋を使うので、
始めのうちは、腹筋がぷるぷるするかもしれません
このポーズを毎日行ずる事でお腹の周りの脂肪を
すっきりさせる事が出来るといわれています。
その他 mylist/44754211 コミュ co2400674
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その16 ブリクシャ・アサナ
第16回 木のポーズ（ブリクシャ・アサナ）
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
第十六回目は木のポーズです。
バランス系のポーズで、比較的簡単に行えるポーズです。
かかとを足の付け根まで持ち上げるのが難しい人は、
立っている足の膝の内側あたりに足の裏をつけてもかまいません。
バランス系のポーズは、視線を固定する事が重要になってくると思います。
どこか一点に視線を集中できれば、安定すると思います。
その他独房ヨガ mylist/44754211
毎日やっているヨガの生放送コミュ co2400674
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その14 肘を頭の後ろへ回すポーズ
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
第十四回目は肘を頭の後ろへ回すポーズです。
最初は肘が頭を越えて反対側まで届かないかもしれませんが、
繰り返し行う事で頭を越えて反対側に届く様になってくると思います。
肘を引っ張っている時に首を上に向けると、より一層緊張させる事が出来ます。
このポーズをやった後、首筋から肩にかけて、じんわりとした感覚があるかもしれません。このポーズと、その13腕を後ろにあげるポーズは、
慢性的な肩こりのある人に、特におすすめです。
その他独房ヨガ mylist/44754211
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その13 腕を後ろに上げるポーズ
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
第十三回目は腕を後ろに上げるポーズです。
腕を後ろに上がるところまで上げた時に、肩甲骨が内側に
寄せられるのを感じる様にします。
腕をあげていく事で空気を肺から全部出し切るつもりで息を吐ききり、
上体を起こすタイミングで息を吸うようにするといいでしょう。
その他独房ヨガ mylist/44754211
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その12 上体をひねるポーズ
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。
ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、
幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
第十二回目は上体をひねるポーズです。
ひとそれぞれの癖により、脊椎が歪んで、それが原因となって、
様々な弊害を起こしたりもします。
ひねり系のポーズは、脊椎の歪みを矯正していく
効果が大きいと思います。
右を二回やったら左も二回、というように、
左右一対で行うようにしましょう。
その他独房ヨガ mylist/44754211