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用事が有って筋トレする時間があまり取れないので、今日は短縮トレーニング。
なのでストレッチとかは省略。

今日は朝から出かけるので、その前に筋トレをやる。
時間が無いのでストレッチや耳眼喉運動はキャンセルして、筋トレだけをやった。
もっと早く起きて全部やれ！ってのは言わない方向で。

筋トレ自体は大体いつも通り。
タオルロウイングは、3割位の軽め。
スクワットは、右膝の痛みが無くなったのでそれなりに負荷をかけてやってみた。
そしたらやっぱり痛みが出てきたので、いつも通りの軽めでやった。
スクイーズシングルヒップリフトは普段なら3セットだが時間が足りないので、1セットで終わらせた。
腹筋ローラーは、めちゃくちゃキツい。
頑張って伸ばしてるのだが、実際にはほとんど伸びてない。
まぁ今はこれで良しとしよう。

筋トレ後もストレッチとかキャンセル。
まぁこの位の筋トレなら、たまにストレッチしないくらいで怪我もしないだろう。

今日の成果
軽いタオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右1セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41376800

今日はいつもより調子よくいけた。
これからもこの調子でいこう！

タオルロウイングは今日もトライした。
強くすると痛みが出るので軽めだが、それでも出来た事は良かった。
スクワットも、軽めでやったのだが、前回よりは強くやっても右膝の痛みは出なかったのが良かった。
スクイーズシングルヒップリフトも、15回×左右×3セット完了出来たのが良かった。
膝突き腹筋ローラーも、かなりパワフルに出来てこれは嬉しかった。

等々、良い感触でやる事が出来た。
これからもこの調子でいこう！

今日の成果
軽いタオルロウイング6秒×10セット、軽いスクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41303931

その時、右膝に痛みが走る！
大丈夫と思っていたら、一気に来た。

今日の成果
タオルロウイング0セット、スクワット20+1回、スクイーズシングルヒップリフト右1回、膝突き腹筋ローラー10回×3セット

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41222291

まだ痛みが有る。
でもその状況で出来る事をやり切ろう。

今日の成果
軽いプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒×2セット、チェアフレンチプレス0回、タオルアップライトロウ0回

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41210869

今日も短縮メニュー。
でも痛みもそこそこ引いてきた。

今日の成果
タオルロウイング0セット、軽いスクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、軽い膝突き腹筋ローラー10回×3セット

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41181850

今日も痛くない範囲で筋トレ。
踵上げ運動も出来た。

今日の成果
軽い膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒×2セット、チェアフレンチプレス2回、タオルアップライトロウ0回

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41177301

左肩、右膝に加えて、右肘までもが痛い。
なぜ痛みの部位が増える？

今日の成果
膝突きプッシュアップ2回、プランク120秒×2セット、チェアフレンチプレス8回、タオルアップライトロウ0回

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41154945

祝150日達成！
これからも継続していこう。

今日の成果
タオルロウイング0回、スクワット1回、スクイーズシングルヒップリフト15回×左足だけ(右足無し)×3セット、膝突き腹筋ローラー3回

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41135341

今日も左肩が痛くて、短縮メニュー。
無理はしない。

今日の成果
プッシュアップ0回、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ0回

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41120976

左肩が痛くてプッシュアップを断念。
痛いのはイヤだ。

今日の成果
プッシュアップ2+0+0回、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ5+0+0回

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41113813

スクワットは、負荷を増やしたいが、今の負荷でも筋肉が痛みだすもどかしさ。
筋トレ中に集注できてないのは残念だ。

今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20+20+15回、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41109649

約1ヶ月振りのサイクリング！
軽～く走ってきた。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41079594

スクイーズシングルヒップリフトは、今日も3セット完遂！
膝突き腹筋ローラーもパワフルに出来て嬉しい。

今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41068828

プッシュアップの回数が増やせていないのが悩みの種。
力の限界か、痛みの限界か。

今日の成果
プッシュアップ11+9+7回、プランク120秒、チェアフレンチプレス12+8+10回、タオルアップライトロウ10回×3セット

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41064504

今日も時間が無い！
それでも短縮でも筋トレやった。

今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右2セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41054859

今日は外出するので、筋トレはお休み、、、。
では終わらせず、何とか時間を作って短縮版だが完遂した！

今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右2セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41053140

筋トレ回数が目安まで届かないけど、前回よりは着実に増えている。
タオルアップライトロウは、やり方を間違えてた。

今日の成果
プッシュアップ10+10+6回、プランク90秒、チェアフレンチプレス5+7+10回、タオルアップライトロウ10回×3セット

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41026481

右膝の痛みがまだ続いていて、今日もサボろうか、、、。
からの完遂！(但しスクワットを除く)

今日の成果
スクワット0回、ワイドスクワット&ツイスト0回、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト20回×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、ヒップローテーション×20回×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット

http://www.nicovideo.jp/watch/sm40938690

移動能力はいろいろと役立つ

・第二部　弓田信哉編　信仰ノ旗手　その2
　資料館2F（異常化）探索

2022/08/07
【羊が】モナーク／Monark Day14【初見でひどい目に】
最後のループへ　より

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コミュニティ→co3405129

※この動画は毎週日曜夜に行っている生放送をアーカイブ化したものです
　読み上げ音声、ノイズ等入っておりますがご了承ください

© FURYU Corporation. / Developed by LANCARSE Ltd.

http://www.nicovideo.jp/watch/sm40917214

お願いをする立場だから友好的だ

・第二部　駿河台こころ編　怠惰ナル哲学　その10
　学園長室でのお話

2022/07/31
【羊が】モナーク／Monark Day13【初見でひどい目に】
勝者は立ち止まらず進み続ける　より

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm40880635

膝突き腹筋ローラーは、伸ばすとキツい！
これまでのはちゃんとしていなかった。

今日の成果
プランク：ロー・ハイ・片足・ハイリバース・レッグレイズ＊、ヒップリフト＊、ヒップリフトブリッジ＊、腰上げヒップアブダクション20回×左右×3セット、膝突き腹筋ローラー＊、背筋30回×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット(＊は10秒or回×3セット)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm40814125

スクワットの負荷を上手く掛けられない。
何とかしようとしても、なかなか出来ない。

今日の成果
ジョギング無し、スクワット30回×3セット、ワイドスクワット&ツイスト15回×3セット、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト20秒×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット

http://www.nicovideo.jp/watch/sm40809180

スクワットの負荷を少し高める。
ちょっとだけ、でも確実に。

今日の成果
ジョギング無し、スクワット30回×3セット、ワイドスクワット&ツイスト15回×3セット、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト10秒×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット

http://www.nicovideo.jp/watch/sm40776653

目覚めさせてはいけなかった

・第二部　館凌太郎編　憂鬱刑戮審問　その2
　ヨルとのお話

2022/07/10
【羊が】モナーク／Monark Day10【初見でひどい目に】
巻き戻る世界で　より

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm40776061

技能アタッカーも育ってきた

・第二部　館凌太郎編　暴食ノ塔　その3
　怠惰のイデア戦その1

2022/07/10
【羊が】モナーク／Monark Day10【初見でひどい目に】
巻き戻る世界で　より

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パートナーが変われば対応も変わる

・第二部　館凌太郎編　暴食ノ塔　その1
　学園長室でのお話

2022/07/10
【羊が】モナーク／Monark Day10【初見でひどい目に】
巻き戻る世界で　より

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前回の筋肉痛がまだ胸の辺りに残ってる。
それでも今日もトレーニングするのだ。

今日の成果
ジョギング無し、膝突き腕立て伏せ15+15+16回、ヒップヒンジからハイプランク60秒×3セット、サイドプランクからスレッド ザ ニードル10回×左右×3セット、腹筋ローラー10回×3セット、背筋30回×3セット、ゴムボールグーパー約30回×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット

http://www.nicovideo.jp/watch/sm40772061

また霧に覆われる校舎

・第二部　日向望編　黒キ豊穣　その6
　二年生校舎地下（異常化）探索

2022/07/03
【羊が】モナーク／Monark Day9【初見でひどい目に】
己の決断を信じて　より

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イデアの向こうに見える影

・第二部　日向望編　黒キ豊穣　その5
　生徒会室でのお話

2022/07/03
【羊が】モナーク／Monark Day9【初見でひどい目に】
己の決断を信じて　より

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希望のために命をかけて

・幕間　宵闇　その5
　運命に関わる決意

2022/06/26
【羊が】モナーク／Monark Day8【初見でひどい目に】
約束のために抗え　より

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絶望に打ちのめされる者、一人で背負う覚悟をする者

・幕間　宵闇　その3
　日向望、弓田信哉とのお話

2022/06/26
【羊が】モナーク／Monark Day8【初見でひどい目に】
約束のために抗え　より

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm40708925

今日はサボろう、、、からの逆転筋トレ！
からのジョギング中断、、、。

今日の成果
ジョギング400mで中断、プッシュアップ13回、膝つきナロープッシュアップ10+7回、ヒップヒンジからハイプランク60秒×3セット、サイドプランクからスレッド ザ ニードル30秒×左右×3セット、腹筋ローラー10回×3セット、背筋30回×3セット、ゴムボールグーパー約30回×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット

http://www.nicovideo.jp/watch/sm40691622