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運動Day.300
祝！Day.300！
祝！ジョギング3,000m！
遂に300日に到達です！
嬉しいですね。
これはまだまだ通過点です。
年を取った時でもちゃんと動ける様になりたいので、先はまだまだ長いです。
メニューは変えつつも、ずっと続けて行くつもりです。
今後も継続していきます。
ジョギングも、3,000mに到達です！
50mから始めて、毎回50mずつ伸ばし、こつこつ積み重ねて3,000mです。
嬉しいですね。
これはまだまだ通過点です。
10kmとかもっと長い距離をジョギングしたいので、先はまだまだ長いです。
走る距離は適度に調整しつつも、ずっと続けて行くつもりです。
今後も継続していきます。
今日の成果
プッシュアップ10+8+0回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ2+0+0回
ウォーキング1時間(内ジョギング3,000m)
運動Day.297
今日は雨だからウォーキングは出来ないね、しめしめ。
って思ってたら、雨降ってないじゃん！
昨日の段階での予報では、この先数日間は雨の予報でした。
春雨前線ですね～。
菜種梅雨ですね～。
なので昨日は走り溜めという事で、LSD(Long Slow Distance)として長く走りました。
なので今日は歩きも走りも無しのつもりでした。
「これで大っぴらに休めるなぁ」と気を抜いてました。
今日。
そしたら雨降ってないじゃん！
むしろ晴れ間まで有るじゃん！
してやられた感が強いです。
とは言え行けるのに行かない手は無いです。
今日もウォーキングに行ってきました。
内容はいつも通りです。
ジョギングは2.95kmを走りました。
次回はとうとう3,000mに到達します。
ちょっと期待してます。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング2,950m)
運動Day.290
プッシュアップは膝を突かずに15回頑張る！
頑張るのだけど、、、。
プッシュアップは最近は左肩が痛いので、膝突きでやっていました。
でも今日は痛みが弱くなったと思うので、膝を突かずにやってみました。
1セット目、15回完了！
痛みも少なく、15回やり切りました。
2セット目、15回完了！
痛みがかなり有りますが何とか耐え切りました。
13回目辺りで力が限界に達しそうでしたが、気合いを入れて15回達成しました。
3セットは、10回で断念。
痛みに耐えられず11回目は出来ませんでした。
残念。
出来なかったのは残念ですが、また様子を見ながらチャレンジしたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ15+15+10回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング2,700m)
運動Day.288
今日はお出かけするので筋トレはお休み、、、。
にはしないで、耳の体操とかを省いても筋トレはやりました！
今日は朝から一日中外出するので筋トレの時間が足りません。
それでも何とかメニューの一部を省いてでも、筋トレやりました。
耳の体操とか老眼体操とか、一部の重複しているストレッチとかは、今日は無しです。
腰痛の自分は、普段は腰の為に似たような部位のストレッチを複数のやり方でやってます。
でも今日は時間が無いのでそれらをやるのは一つだけにして、時間を稼ぎました。
そして何とか予定の時刻に出発しました。
やってる内容は少ないのに、何だかやり切った感が有ります。
ちょっと変ですね。
まぁたまにはこんな日が有っても良いでしょう。
今日の成果
膝突きプッシュアップ20回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング無し(ジョギングも無し)
運動Day.285
今日の筋トレは、痛みを考慮してトレーニング。
今日のウォーキングは、痛み無くウォーキング！
筋トレの準備時点で、膝裏の痛みは無いものの、左肩の痛みは内在している感覚が有ります。
なので今日のプッシュアップは、膝を突いて負荷を軽くしてギリギリ痛みに耐えられる範囲でやる事にします。
その代わり、回数をいつもの15回から20回に増やして、筋肉を使い切りたいと思います。
やってみて結果は的中しました。
痛みは有るのですが何とか耐えられました。
もし膝を突かずにやったら、痛くて中断してしまっていたことでしょう。
そして何とか頑張って20回をやり切りました！
17回位でかなりパワーの限界だったのですが、気合いを入れて残り数回を頑張りました。
やり切った感がものすごく有ります。
良くやった、自分！
ウォーキングでは痛みの懸念は有りません。
天気も良く、3月にしては暖かく、風も少なく、ウォーキング日和です。
気持ち良く歩きました。
ジョギングも2.5km走れました。
嬉しいね、自分！
今日の成果
膝突きプッシュアップ20回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング2,500m)
運動Day.275
ウォーキングに行ってきました。
梅の花も綺麗です。
左足首の痛みもほぼ引いたので、今日はウォーキングに出かけました。
ゆっくり歩きます。
ジョギングや、上り坂を駆け上がったり、ペースを上げて歩くのは、無しです。
ふとした弾みで痛い時は有りましたが、大体大丈夫です。
良かった！
ゆっくりなので、今日は梅の花を見る余裕も有りました。
写真もいっぱい撮りました。
心にも、身体にも、余裕が有ります。
こういうのも良いですね。
一方で筋トレはお休みです。
サボりです。
明日以降、筋トレもウォーキングも頑張ります！
今日の成果
ウォーキング30分(内ジョギング無し)
運動Day.271
昨日痛めた左足首が、今日も痛いです。
痛いなら痛いなりにやりましょう。
昨日なんのきっかけも無しに痛み始めた左足首ですが、今日も痛いです。
一晩寝れば痛みも無くなると思っていたのですが、まだ続いています。
家の中で歩くだけで痛みを感じますし、階段で降りる時は右足に体重の9割を掛けるようにしています。
布団に入ると、布団の重みで足首が痛くなるので足の向きを変えたりします。
まぁ私の布団は重いのを選んでいるってのもありますが。
とは言え筋トレやストレッチは左足首にはあまり関係なさそうなので、取りあえずやってみました。
膝をグルグル回す体操をした時に、痛くなってしまいました。
これはパスです。
足を前後に開くと、足が痛くて崩れ落ちてしまいます。
これもパスです。
という事もありましたが、大体のメニューは出来ました。
その他に左肩の痛みも有ります。
プッシュアップでは2セットは耐えられましたが、3セット目は4回で断念しました。
チェアフレンチプレスやタオルアップライトロウも痛いです。
左足首も左肩も、早く治って欲しいです。
今日の成果
プッシュアップ15+15+4回、プランク2分間、チェアフレンチプレス9回、タオルアップライトロウ無し
ウォーキング無し(ジョギングも無し)
運動Day.268
今日も筋トレしていって、やり終わりました。
あれ？スクワットは？
今日は下半身を意識した筋トレの日です。
メニューは、クランチ、タオルロウイング、スクワット、腹筋ローラーです。
前後でストレッチをしたり、耳・目・喉の運動とかも合わせると約1時間やってます。
そして、終わりました。
動画編集をしている時に気が付きました。
スクワットをしていない！！！
完全にやり忘れていました。
え～～～～っ！？
スクワットは下半身トレーニングのメインですよ。
むしろそれ以外のメニューは下半身とは言えない位ですよ。
忘れちゃいけませんよ。
そのスクワットを忘れちゃってますよ！
自分でもビックリです。
まぁ忘れてしまったことは仕方ないです。
こんな日も有りますよ。
スクワット以外は大体出来たので、良かったと思います。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット忘れました、腹筋ローラー10回×3セット＋膝突き腹筋ローラー10回
ウォーキング無し(内ジョギング無し)
運動Day.267
ジョギングをしていて、左足太腿の裏が痛くなってしまいました。
ペースを落として、痛みの出ない速度を探しながら走りますが、、、。
今日のウォーキングは、雪の影響も無くなったので登り下りのあるコースに戻しました。
15分程歩いた後、ジョギングに切換えました。
そしたら左足太腿の裏が痛い！
歩いている時は何も無かったのに、、、。
取り急ぎペースを落としてみると、痛みも減ります。
ペースを上げると痛みも増えます。
痛みが大丈夫なペースを探りながら走りました。
そうして何とか2.3kmを走り切りました。
良かった！
再びウォーキングをしましたが、痛みは無くなりません。
ただ歩いているだけなのに。
しばらくしても痛みは引かないので、ここで中断しました。
しばらく座って休憩した後、バスで帰ってきました。
養生して、明日以降に影響が無い様にしたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ(膝無し12)+(膝突き11+15)回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング30分(内ジョギング2,300m)
運動Day.252
ウォーキングでは最近右膝の痛みが気になります。
今日は大丈夫？
今日も今日とてウォーキングです。
でも右膝や右足首の痛みが気になるので、ウォーキングは軽め&ジョギングは無しとしてスタートしました。
普段のウォーキングは歩幅をいっぱい広げていますが、今日は普通に歩きます。
これなら痛みは有りません。
はい、余裕です。
むしろ物足りません。
なのでやっぱりジョギングもやりました。
だけど念の為、ペースは遅めです。
これなら痛みは有りません。
はい、余裕です。
むしろ物足りません。
最後の方はつい頑張ってしまいました。
その後のウォーキングも無難にやって、1時間程で帰宅しました。
最後の方はそれでも少し痛みが有りましたが、問題無いレベルです。
何にせよ、問題無く歩けて良かったです！
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング1,900m)
運動Day.251
5日振りのウォーキングです。
ちょっと間を空けたから痛みも減ってるのを期待しますが、果たして？
ウォーキングを始めると、やっぱり右膝と右足首に痛みを感じます。
日常生活で普通に歩く分には問題ないものの、ウォーキングで歩幅を広げて歩くと痛みが出ます。
残念。
歩幅を広げるけど広げすぎない様に調整しながら歩いきました。
15分位歩くと慣れてきました。
なのでジョギングに切換えたらその途端に痛みが出ました。
残念。
ジョギングするけどペースは遅めで走りました。
それなら痛みも無く、1.85km走れました。
とは言え養生の為に1時間を掛けずに切り上げて帰宅しました。
明日は痛みが無いと良いなぁ。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング50分時間(内ジョギング1,850m)
運動Day.250
ゴルフ練習でクラブを沢山振り、洗車でタオルを沢山拭きました。
そしたら疲れました、、、。
筋トレをした後、ゴルフ練習に行きました。
頑張って沢山練習しました。
最後の方は腰が疲れて、スイングがブレてしまいました。
それでも2時間みっちりクラブを振りました。
その後は洗車をしました。
力を入れてタオルで拭いたりしていたら、かなり疲れました。
腕とか肩とか腰とかにダメージが有ります。
慣れない動きをした事が尚更大変な結果になってます。
その後ウォーキングをするつもりだったのですが、あちこちが痛くなってしまったのでやめておきました。
明日にダメージが残らないと良いなぁ。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング無し(内ジョギング無し)
ゴルフ練習
洗車
運動Day.247
昨日痛くなってしまった右膝。
今日はその対策として、ジョギングは無しにしました。
右膝は痛いのが分かっていたので、今日はジョギングは無しにしました。
ウォーキングはやります。
ジョギングが無いので調子に乗って1.5時間以上は歩いていました。
それにしても右膝が痛いです。
すごく痛い訳では無く、歩いていると「ちょっと痛みが有るな？」程度のものです。
それでも確実に痛みが有ります。
これ以上悪化しないように注意しつつ、無理の無い範囲で運動していきたいと思います。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1.5時間(内ジョギング無し)
運動Day.242
今日は、クランチとスクワットのやり方を工夫してみました。
その結果や如何に？
クランチでは、「2秒で上がり→1秒キープ→2秒で下がる」様にしています。
この「2秒で下がる」部分で、普段は力が抜けてしまっていました。
これではトレーニングし切れていません。
なので今日はこの部分でも、負荷を掛けつつ下げる様に意識してやりました。
そしたらかなりキツくなりました。
この2秒をしっかり使うことで、ずーっと腹筋の負荷が掛かり続けてます。
今後もこのやり方を意識して続けたいと思います。
スクワットでは、2Lのペットボトルを2本持ってやりました。
スクワットで膝を痛めない為には踵体重にすると良いらしいですが、普段の私は後ろに倒れてしまったり、上半身が前に倒れ過ぎてしまったりしています。
ペットボトルを持つことでこのバランスを取るのが目的の一つです。
もう一つの目的は、ちょっとだけですが負荷を増やす事です。
ですが、どちらも効果は感じませんでした。
残念。
何日かやってみて、やっぱりダメなら止めておきます。
その後はウォーキングも出来て、良かったです。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング1,600m)
運動Day.241
今日のウォーキングには、魔が潜んでいました。
新たな痛みが追加されるなんて、、、。
今日の筋トレはトントン拍子で行きました。
いつもの時間に始められ、予定していた回数も全て完了出来ました。
多少の痛みは出たのですが「この位なら大丈夫だろう」と押し切ってやっちゃいました。
筋トレ後の今になっても痛みは残っていないので、問題無いでしょう。
これはちょっと嬉しい出来事でした。
ウォーキングは、坂道を登っている時に右膝が痛くなってしまいました。
スクワットで痛くなる筋ではなく、右膝内側の関節です。
今迄に無い痛みです。
歩けはするので様子を見ながら進めました。
その内痛みも引いてきたのでジョギングを開始しました。
その途端「痛っ！」と声を上げてしまう位の痛みに襲われました。
直ぐにジョギングは中止です。
何の痛みでしょう？
今度も歩けはするのでウォーキングは続けました。
しかし違和感が有ったり、曲がり角で痛くなったりするので、結局30分位で帰宅しました。
ちょっと気になる出来事でした。。
明日以降も何事も無く続けて行けたら良いなと思います。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング30分(ジョギング無し)
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運動Day.216
昨日の筋トレの影響で、腰が痛いです。
久し振りの筋トレがこんな事になるなんて、、、。
夜、ふと目が覚めました。
そしたら腰が痛いです。
ただ痛いだけでは無く、悪い感覚の痛みです。
何で！？
そのまままた寝ました。
朝、目が覚めました。
腰痛がしっかりあります。
むしろ腰痛が悪化しています。
何で！？
今日の筋トレはやめておきました。
明日は出来るかな、、、？
でもウォーキングはやりました。
また足の指が爪のせいで痛かったけど、絆創膏を貼ったら何とかなりました。
今日はウォーキングだけでも出来たので、良し！
今日の成果
ウォーキング1時間(内ジョギング600m)
運動Day.205
左足を回すストレッチを数十分(?)やってみた。
その効果や如何に？
昨日は本を読んでる間、ずっと左足のストレッチをしていました。
床に寝っ転がって仰向けになって、股関節を中心にして左膝で大きな円を描きます。
これを右回りと左回りでそれぞれ繰り返します
私の腰痛は左腰の辺りが痛く、また左足の方が固い感じがしています
なので左の股関節を柔らかくする事で、腰痛対策になるかなと思った次第です
30分から1時間位は回していたと思います。
もっとも、本を読んでると回すのを忘れてたりするので、実際にはもっと短い時間です。
それでも良いストレッチになったと思います。
そんな昨日だったんですが、今日の腰痛は特に変わっていません。
良くもなっていませんが、悪くもなってません。
昨日と同じ感じです。
あんまり効果無かったのかな？
今日の成果
腰痛体操：腰抱え体操、太もも裏伸ばし、太もも付け根伸ばし、ストレッチやトレーニング
足底腱膜炎体操：足の裏伸ばし、足の指反らし、ふくらはぎのストレッチ、グー・チョキ・パー運動、タオルギャザー
ウォーキング1時間40分9km(内ジョギング250m)
筋トレDay.176
左肩の痛みは引いたのかな？
でもやる気まで引かなくても良いよ？
今日はプッシュアップをやっても左肩が痛くならなかった。
良かった！
但し負荷は軽め。
ペットボトルを台として使ったし、肘を曲げる角度は少な目にしたし、膝突きだし。
それでも痛みが出なかったのは良いことだ。
なお、今日の筋トレでもやる気が出なかった。
まず始めるのにやる気が出なくてなかなか始められず、プランクをしてても負荷を高める気にならず、チェアフレンチプレスとかにトライする気になれず。
そんな状態にも関わらず、ちゃんと最後まで出来た俺、偉くない！？
良くやった！
今日の成果
軽い膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒×2セット、チェアフレンチプレス0回、タオルアップライトロウ0回
筋トレDay.164
痛みが有るので、今日も軽い筋トレ。
踵上げ運動ではまた痛みが発生。
今日の成果
軽い膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス0回、タオルアップライトロウ0回
筋トレDay.146
筋トレの目安を3倍間違えていた。
何で勘違いするかな～？
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.143
2日出来なかったが、今日は再開。
プッシュアップで15回を達成！
今日の成果
プッシュアップ15+15+7回、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
筋トレDay.134
今日は時間に追われず、フルメニューで筋トレ完了。
これが日常なんだよな。
今日の成果
プッシュアップ8+8+6回、プランク120秒、チェアフレンチプレス9+9+5回、タオルアップライトロウ10回×3セット
筋トレDay.131
プランクが2分間維持出来た！
結構辛いが達成感有り。
今日の成果
プッシュアップ10+5+10回、プランク120秒、チェアフレンチプレス5+10+10回、タオルアップライトロウ10回×3セット
筋トレDay.130
筋肉痛が出ている。
これはちゃんと鍛えている証拠だよな！
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右2セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット