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モナーク／Monarkマイリスト→mylist/73175149
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コミュニティ→co3405129
※この動画は毎週日曜夜に行っている生放送をアーカイブ化したものです
読み上げ音声、ノイズ等入っておりますがご了承ください
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筋トレDay.124
右膝の痛みがまだ続いていて、今日もサボろうか、、、。
からの完遂！(但しスクワットを除く)
今日の成果
スクワット0回、ワイドスクワット&ツイスト0回、カーフレイズ30回×3セット、スタンディングトゥレイズ30回×3セット、ワンレッグヒップリフト20回×左右×3セット、アブダクション30回×左右×3セット、ヒップローテーション×20回×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット
筋トレDay.129
筋トレ回数が目安まで届かないけど、前回よりは着実に増えている。
タオルアップライトロウは、やり方を間違えてた。
今日の成果
プッシュアップ10+10+6回、プランク90秒、チェアフレンチプレス5+7+10回、タオルアップライトロウ10回×3セット
筋トレDay.132
今日は外出するので、筋トレはお休み、、、。
では終わらせず、何とか時間を作って短縮版だが完遂した！
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右2セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.133
今日も時間が無い！
それでも短縮でも筋トレやった。
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右2セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.135
プッシュアップの回数が増やせていないのが悩みの種。
力の限界か、痛みの限界か。
今日の成果
プッシュアップ11+9+7回、プランク120秒、チェアフレンチプレス12+8+10回、タオルアップライトロウ10回×3セット
筋トレDay.138
スクイーズシングルヒップリフトは、今日も3セット完遂！
膝突き腹筋ローラーもパワフルに出来て嬉しい。
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.144
スクワットは、負荷を増やしたいが、今の負荷でも筋肉が痛みだすもどかしさ。
筋トレ中に集注できてないのは残念だ。
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20+20+15回、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.145
左肩が痛くてプッシュアップを断念。
痛いのはイヤだ。
今日の成果
プッシュアップ2+0+0回、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ5+0+0回
筋トレDay.150
祝150日達成！
これからも継続していこう。
今日の成果
タオルロウイング0回、スクワット1回、スクイーズシングルヒップリフト15回×左足だけ(右足無し)×3セット、膝突き腹筋ローラー3回
筋トレDay.153
左肩、右膝に加えて、右肘までもが痛い。
なぜ痛みの部位が増える？
今日の成果
膝突きプッシュアップ2回、プランク120秒×2セット、チェアフレンチプレス8回、タオルアップライトロウ0回
筋トレDay.158
今日も痛くない範囲で筋トレ。
踵上げ運動も出来た。
今日の成果
軽い膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒×2セット、チェアフレンチプレス2回、タオルアップライトロウ0回
筋トレDay.159
今日も短縮メニュー。
でも痛みもそこそこ引いてきた。
今日の成果
タオルロウイング0セット、軽いスクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、軽い膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.160
まだ痛みが有る。
でもその状況で出来る事をやり切ろう。
今日の成果
軽いプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒×2セット、チェアフレンチプレス0回、タオルアップライトロウ0回
筋トレDay.163
その時、右膝に痛みが走る！
大丈夫と思っていたら、一気に来た。
今日の成果
タオルロウイング0セット、スクワット20+1回、スクイーズシングルヒップリフト右1回、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.181
今日はいつもより調子よくいけた。
これからもこの調子でいこう！
タオルロウイングは今日もトライした。
強くすると痛みが出るので軽めだが、それでも出来た事は良かった。
スクワットも、軽めでやったのだが、前回よりは強くやっても右膝の痛みは出なかったのが良かった。
スクイーズシングルヒップリフトも、15回×左右×3セット完了出来たのが良かった。
膝突き腹筋ローラーも、かなりパワフルに出来てこれは嬉しかった。
等々、良い感触でやる事が出来た。
これからもこの調子でいこう！
今日の成果
軽いタオルロウイング6秒×10セット、軽いスクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.193
用事が有って筋トレする時間があまり取れないので、今日は短縮トレーニング。
なのでストレッチとかは省略。
今日は朝から出かけるので、その前に筋トレをやる。
時間が無いのでストレッチや耳眼喉運動はキャンセルして、筋トレだけをやった。
もっと早く起きて全部やれ！ってのは言わない方向で。
筋トレ自体は大体いつも通り。
タオルロウイングは、3割位の軽め。
スクワットは、右膝の痛みが無くなったのでそれなりに負荷をかけてやってみた。
そしたらやっぱり痛みが出てきたので、いつも通りの軽めでやった。
スクイーズシングルヒップリフトは普段なら3セットだが時間が足りないので、1セットで終わらせた。
腹筋ローラーは、めちゃくちゃキツい。
頑張って伸ばしてるのだが、実際にはほとんど伸びてない。
まぁ今はこれで良しとしよう。
筋トレ後もストレッチとかキャンセル。
まぁこの位の筋トレなら、たまにストレッチしないくらいで怪我もしないだろう。
今日の成果
軽いタオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右1セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
運動Day.202
右足の足底腱膜炎対策としてウォーキングを勧められてました。
でもウォーキングをしたら左足の足底腱膜炎になってしまいました。
右足の足底腱膜炎は、痛みは無くなりました。
昨日ウォーキングを休んだおかげでしょうか？
更に、今日のウォーキングの前には、追加で足底腱膜炎ストレッチもやっておきました。
だと言うのに、今度は左足が痛くなってしまいました。
痛みの感じ方は右足のそれと似てたし、左足は以前にも足底腱膜炎と診断されています。
なのでこれは足底腱膜炎なのかも知れません。
テンションだだ下がりです。
足底腱膜炎対策としてウォーキングを勧められましたが、ウォーキングをして足底腱膜炎になったらどうすれば良いのでしょう？
ウォーキングをもっと軽くやれば良いのかな？
なんらかのやり方で、癒やしていきたいと思います。
今日の成果
腰痛体操：腰抱え体操、太もも裏伸ばし、太もも付け根伸ばし、ストレッチやトレーニング
足底腱膜炎ストレッチ：足の裏伸ばし、足の指反らし、ふくらはぎのストレッチ、グー・チョキ・パー運動、タオルギャザー
ウォーキング1時間(内ジョギング150m)
運動Day.206
左足に、足底腱膜炎とは違う痛みが発生してしまいました。
なんでこんなに痛みが出るかなぁ？
昨日ウォーキングをやり過ぎたせいか、足の裏が痛いです。
痛みの場所は左足で、土踏まずと指の間です。
これまでの痛みとは、場所も痛み方も違います。
なので足底腱膜炎では無いような気がしています。
とは言え痛みが有るのは事実です。
その為、今日はウォーキングはやめておきました。
早く治ってくれると良いなぁ。
今日の成果
腰痛体操：腰抱え体操、太もも裏伸ばし、太もも付け根伸ばし、ストレッチやトレーニング
足底腱膜炎体操：足の裏伸ばし、足の指反らし、ふくらはぎのストレッチ、グー・チョキ・パー運動、タオルギャザー
ウォーキング無し
運動Day.212
腰痛があるので、ゴルフは腰を気にしながらやってみました。
最初の数ホールで痛みが出ましたが、、、。
今日はゴルフの日。
最近の腰痛が悪化しないかちょっと不安です。
でも痛みはかなり減ってきたので大丈夫だろうと判断して、行ってきました。
スタート前には入念に腰痛体操やストレッチをしておきました。
試しに素振りでフルスイングすると、痛みが有ります。
不安です。
ですが3ホール位進むと、痛みが気にならなくなってきました。
良かった。
カート付のプレーでしたが、出来るだけ歩く様にしました。
そこそこアップダウンも有り、良いウォーキングになりました。
その後も特に悪化すること無く、最後までプレー出来ました。
そして念の為に、整理体操もしておきました。
家に帰っても腰が痛くなることも無く、無事に一日が終わって一安心。
その後に筋トレ、、、はせずに、腰痛体操や足底腱膜炎体操などをしておきました。
ゴルフをしても無事に一日が終わり、良かったです。
今日の成果
腰痛体操：腰抱え体操、太もも裏伸ばし、太もも付け根伸ばし、ストレッチやトレーニング
足底腱膜炎体操：足の裏伸ばし、足の指反らし、ふくらはぎのストレッチ、グー・チョキ・パー運動、タオルギャザー
ゴルフ兼ウォーキング
運動Day.223
今日も今日とてやる気が出ません。
仕方ないですね。
やる気が起きません。
どうしたら良いのでしょうかね？
何をしようと始められません。
何か良い手法とか有りませんかねぇ？
ウォーキングには行きました。
行けば行ったで1時間は歩けるのですよね。
ジョギング850mも出来てますし。
何が違うのでしょうねぇ？
と言う訳で、今日は筋トレ無しでウォーキングだけやりました。
明日は筋トレ出来たら良いなぁと思います。
今日の成果
ウォーキング1時間(内ジョギング850m)
運動Day.226
上半身トレーニングもいつもの時間に出来ました！
ウォーキング内のジョギングも1kmに到達しました！
最近はなかなか筋トレを始める事が出来ませんでした。
でも今日はいつもの時間に始める事が出来ました！
嬉しい！
ちゃんと自主的にトレーニングしてる感が有ります。
上半身トレーニングはまだ自分には厳しい感じが有るのですが、それでも頑張ってやっていきたいと思います。
チェアフレンチプレスは右肘が痛くて中断してしまいましたが、今後は出来る様になりたいと思います。
ウォーキングも1時間歩きました。
その中のジョギングも、遂に1,000m達成です。
50mから始めて、50mずつ延ばして、とうとう1kmです。
実に感慨深いです。
1km走るとかなり息が上がります。
走ってる感が有ります。
今は歩きの一部の走りですが、将来的には走りメインになりたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング1,000m)
運動Day.230
膝突きプッシュアップで負荷を増やす為に、やり方をちょっとだけ変えてみました。
そしたら、かな～りツラい！
膝突きプッシュアップを続けています。
「いや、膝を突くなよ！」と言われそうですが、自分としては膝を突かないと負荷が強くて筋を痛めそうなので、負荷を弱めてやっています。
とは言えそれにも慣れてきたので、ちょっと負荷を増やしてみようかと思い立ちました。
膝を突かないのも一つの方法ですが、別の方法をやってみました。
「2秒かけて下げる→1秒キープ→素早く上げる」というやり方です。
軽い気持ちでやってみました。
そしたらキツい！
かなり大変！
ちょっと変えただけでこんなにも負荷が掛かると思いませんでした。
良いトレーニングになりました。
今後もこのやり方を検討していこうかと思います。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×2セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング無し
運動Day.236
新年あけましておめでとうございます。
今年の運動の始まりは、どんな感じでしょうか？
お正月に運動をお休みしていたのは予定通りです。
でも、その後に今日(10日)になるまで運動しなかったのは、サボりです。
すみません。
反省です。
一度気を抜くと、なかなかスイッチが入りませんね。
こうも寒いと、暖かい部屋から外に出るにも気合いが必要ですし。
などと言い訳は幾らでも出ますが、それらはやらない理由にはなりません。
今年はそう言う言い訳をせずに、淡々とやっていきたいと思います。
そして今日、ウォーキングをしました。
歩幅を広げて歩くのも、身体が温まるので風が心地良いです。
その中のジョギングも、1.3km走りました。
うんうん、やれば出来るじゃない？
気持ちよく歩けます。
それでも久し振りなので、45分位で切り上げておきました。
筋トレはお休みです。
やる気が起きませんでした。
って、いきなり出来ていませんね。
淡々とやっていくのは明日以降にお預けです。
筋トレが出来なかったのは残念ですが、ウォーキングだけでも出来て、今年のスタートが切れたのは良かったです。
今年も頑張るぞ！
今日の成果
ウォーキング45分(内ジョギング1,300m)
運動Day.243
今日は、膝突きプッシュアップのやり方を工夫してみました。
その結果や如何に？
筋トレでは、今日も一工夫してみました。
プッシュアップは「2秒で下ろして→1秒キープ→一気に押し上げる」様にしています。
この「2秒で下ろして」の部分で、普段は力が抜けてしまっていました。
これではトレーニングし切れていません。
なので今日はこの部分でも、負荷を掛けつつ下ろす様に意識してやりました。
そしたらかなりキツくなりました。
この2秒をしっかり使うことで、プッシュアップをやっている間にずーっと筋肉に負荷が掛かり続けてます。
今後もこのやり方を意識して続けたいと思います。
チェアフレンチプレスでは、以前よりも余裕が出てきました。
当初は3セット完了どころか1セットでギブアップしてました。
でも今日はかなり余裕が有りました。
嬉しい！
これからも鍛えていきたいと思います。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング1,650m)
推しを探してパルデア地方！ポケモンスカーレット旅行記 DAY３ー⑤
※youtube（ https://www.youtube.com/channel/UCzVQdkCUIoCa2QEaMXByS5w ）で配信したものをある程度まとめて再投稿したものです。
フィールド歩き回るのも楽しいよね！ね！
DAY３-④→ sm41664525 / sm41689117← DAY3-⑥ / スカーレット→ mylist/74140392
その他part1リンク→ mylist/36056094
推しを探してパルデア地方！ポケモンスカーレット旅行記 DAY３ー⑧
※youtube（ https://www.youtube.com/channel/UCzVQdkCUIoCa2QEaMXByS5w ）で配信したものをある程度まとめて再投稿したものです。
今回は調整のための虚無回です。
DAY３-⑦→ sm41697324 / sm41720043← DAY3-⑨ / スカーレット→ mylist/74140392
その他part1リンク→ mylist/36056094