マイリスト 独房ヨガ
choma さんの公開マイリスト この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。 ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、 幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。
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独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その29 ヴィパリータカラニ
その29 逆転のポーズ（ヴィパリータカラニ）この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第二十九回目は逆転のポーズ（ヴィパリータカラニ）です。このポーズを始める前に、良く首を前後左右に回して、準備運動をしてからにしましょう。お尻を上げていく時に勢いをつけて持ち上げたりしないようにしましょう。その他独房ヨガ mylist/44754211生放送コミュ co2400674
3:23｜2014年07月18日 23：55：40 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その36 ヴィーラバドラ・アサナ
第三十六回目は武将のポーズ（ヴィーラバドラ・アサナ）です。この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。このポーズは３つのポーズを連続して行いますが、最初はひとつづつ練習して、それぞれが出来る様になってから、続けて行う様にすればいいと思います。その他独房ヨガ mylist/44754211生放送コミュ co2400674
4:08｜2014年07月27日 13：35：03 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その35 ナタラージャ・アサナ
第三十五回目は壮美なポーズ（ナタラージャ・アサナ）です。この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。前に伸ばした腕の指先に視線を集中して行うといいと思います。どのポーズにも共通して言える事ですが、完成形だけが重要ではなく、そこへ至るまでの過程も重要な要素なので、しなやかな動きを目指して練習してみてください。その他独房ヨガ mylist/44754211生放送コミュ co2400674
2:27｜2014年07月27日 13：28：26 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その34 アルダチャンドラ・アサナ
第三十四回目は半月のポーズ（アルダチャンドラ・アサナ）です。この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。頭が足より下になるポーズをやった時は、普段より頭の方に血がたくさん流れるので、倒れない様に気をつけてください。貧血気味の人は手を膝に置いて頭から尻までを水平にして休むか、屍のポーズなどで休むかして、ゆっくりと血流を戻す方がいいと思います。その他独房ヨガ mylist/44754211生放送コミュ co2400674
3:02｜2014年07月25日 00：10：20 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その33 パールシュバウッターナ
立った片足前屈のポーズ（パールシュバウッターナ・アサナ）この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第三十三回目は立った片足前屈のポーズ（パールシュバウッターナ・アサナ）です。上体を上げ下ろしする時に、出来るだけゆっくりした動作で行うようにしてください。前に出した膝の裏の緊張感を感じて、そこに意識を集中する様にすればいいと思います。
2:58｜2014年07月24日 00：11：04 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その32 ゴームクハ・アサナ
牛の顔のポーズ（ゴームクハ・アサナ）この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第三十二回目は牛の顔のポーズ（ゴームクハ・アサナ）です。足を組むのが難しい人は正座でもかまいません。背中で手が届かない人は、独房ヨガその１４肘を頭の後ろへまわすポーズをよく練習して、肩の関節が柔らかくなってからこのポーズを練習するようにしてください。その他独房ヨガ mylist/44754211生放送コミュ co2400674決して無理に引っ張らない様に。(^_^;
4:33｜2014年07月23日 01：17：05 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その31 マールジャーラ・アサナ
第三十一回目は猫のポーズ（マールジャーラ・アサナ）１です。この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。このポーズには他にもバリエーションがあります。まずは基本形から。体幹を反らせたり背中を丸めたりする時に、呼吸を合わせるのがポイントです。体を操作する事で、呼吸を促す事を体験させてくれるポーズだと思います。その他独房ヨガ mylist/44754211生放送コミュ co2400674
2:20｜2014年07月21日 20：49：08 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その30 ダヌル・アサナ
第三十回目は弓のポーズ（ダヌル・アサナ）です。この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。両足首を掴んだ時、最初は両膝を十分開いて練習します。慣れてきたら、次第に両膝を近づける様にすると、より一層完成に近づいていくと思います。その他独房ヨガ mylist/44754211生放送コミュ co2400674
3:29｜2014年07月21日 15：32：57 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その28 ウッティタトリコーナ
三角のポーズ（ウッティタトリコーナ・アサナ）この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第二十八回目は三角のポーズ（ウッティタトリコーナ・アサナ）です。一回目の解説で、膝を肘と言うてますねw膝の間違いです。失礼。慣れない内は足につけた手で体を支える様にすれば、自分の限界以上の角度まで降りてしまう事も無いと思います。ちょっとづつ角度を深くして、最終的には地面に着くところまでがんばりましょう。その他独房ヨガ mylist/44754211生放送コミュ co2400674
4:28｜2014年07月18日 01：05：43 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その27 スーリヤナマスカーラ
太陽礼拝のポーズ（スーリヤナマスカーラ・アサナ）この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第二十七回目は太陽礼拝のポーズ（スーリヤナマスカーラ・アサナ）です。このポーズは連続した１２のポーズを続けて行います。体の動きと呼吸のタイミングを合わせる事がポイントだと思います。それぞれのポーズをひとつづつ練習して、あるていど完成してから、連続したポーズとして練習すればいいかと思います。その他独房ヨガ mylist/44754211生放送コミュ co2400674
3:46｜2014年07月17日 00：25：49 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その26 ガルーダ・アサナ
第二十六回目は鷲（わし）のポーズ（ガルーダ・アサナ）です。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。このポーズは、足を絡ませた状態でバランスをとるのが難しいかもしれません。なので、手と足を別々に練習した方がいいかもしれません。足をからませる練習をする時は、柱などにつかまってやればいいでしょう。立っている方の足に、反対の足を、足を組む時の様に、膝を被せるところから始めてみてください。可能であれば、さらに足先を立っている足の足首に引っ掛ける様にしてみてください。その他独房ヨガ mylist/44754211生放送コミュ co2400674
3:10｜2014年07月15日 22：57：26 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その25 クラウンチャ・アサナ
第二十五回目は鷺（さぎ）のポーズ（クラウンチャ・アサナ）です。この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。このポーズはジャーヌシールシャ・アサナに似ていますね。最初は膝の裏が曲がってしまいがちですが、焦らず練習する事で次第に膝の裏も伸びてくると思います。足を上げきったところで、両手で足を地面の方に押し込む様に力をいれると、膝の裏がより一層伸びると思います。その他独房ヨガ mylist/44754211生放送コミュ co2400674
3:10｜2014年07月14日 19：48：03 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その24 シャラバ・アサナ
第二十四回目はバッタのポーズ（シャラバ・アサナ）です。 この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。このポーズはコブラのポーズ（ブジャンガ・アサナ）に似ていますね。しかし、頭ではなく足を上げます。腰の上辺りに緊張感があるので、そこに意識を集中する様にしてみてください。その他独房ヨガ mylist/44754211生放送コミュ co2400674
2:15｜2014年07月14日 00：44：06 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～その23蓮華座（パドマ・アサナ）
第二十三回目は蓮華座（パドマ・アサナ）です。この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。このアサナは実際にやってみると難しく、特に膝と足首に痛みを感じる人が多いのではないでしょうか。このポーズが出来ないと、挑戦すら出来ないというポーズが後にたくさん出てくるので、是非毎日行って、マスターしておきたいところです。今日は左が下なので、明日は右、という様に、組む順序を変える事がより体の歪みを修正していく事につながると思います。その他 mylist/44754211生放送コミュ co2400674
4:18｜2014年07月13日 12：42：22 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その22 ジャーヌシールシャ・アサナ
第二十二回目は片足前屈のポーズ（ジャーヌシールシャ・アサナ）この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。前屈系のポーズはとても重要で、心を鎮める働きがあると言われています。初心者は膝が曲がってしまいがちなので、出来るだけ膝を曲げずに、可能な範囲で上体を膝に近づける様にしてください。どのポーズにも共通する事ですが、痛みのある部分に意識を集中させる事が、重要なポイントになると思います。その他独房ヨガ mylist/44754211生放送コミュ co2400674
5:55｜2014年07月12日 10：57：04 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その21 スプタヴィーラ・アサナ
英雄座から倒れるポーズ（スプタヴィーラ・アサナ）この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。このポーズは、出来る人にとっては簡単ですが、出来ない人にとっては、とても難しいポーズだと思います。片足づつ曲げて、それぞれがある程度痛くなくなるまで練習してから挑戦するべきでしょう。片足の時点で、まだまだ腰が床に降りていない様では、挑戦するのは控えたほうが無難かと思います。その他独房ヨガ mylist/44754211生放送コミュ co2400674
8:52｜2014年07月11日 01：07：04 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その20 屍のポーズ（シャバ・アサナ）
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第二十回目は屍のポーズ（シャバ・アサナ）です。このポーズは一見寝ているだけの様に見えますが、その実、ヨガのポーズの中でも最も難しいとされるポーズで、かつ最も重要なポーズです。ヨガのポーズをやった後には必ずこのポーズで休む様にしてください。その他独房ヨガ mylist/44754211生放送コミュ co2400674
20:36｜2014年07月10日 11：56：09 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その19 シンハ・アサナ
この動画はニコ生のヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第十九回目は獅子のポーズ。このポーズは、ヨガのポーズの中では珍しく、呼気（吐く息）を口で行うポーズです。顔の表情の筋肉と、舌の筋肉を緊張させるという点も独特です。僕の知る限り、このポーズ以外では同じ様な効果を持つポーズはありません。顔のシワを伸ばし、皮膚をなめらかにする効果があるということなので、女性の方にはおすすめですが、おもしろい顔になるので、あまり人前では行わない方がいいかと思います独房ヨガ mylist/44754211生コミュ co2400674
3:16｜2014年07月09日 01：10：47 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その18 マッチェンドラ・アサナ1
その18 マッチェンドラ・アサナ1この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。今回は独房ヨガその12上体をひねるポーズを、より進めたポーズだと言うことも可能だと思います。ポーズが完成した時に、出来るだけお腹を前に突き出す様に力を加える事によって、脊椎がまっすぐ伸び上がろうとします。後ろに回した手が足先に届かない人は、無理をせず、毎日少しづつヒネリを大きくしていけば、いずれ届く様になると思います。その他独房ヨガ mylist/44754211生放送コミュ co2400674
5:20｜2014年07月08日 07：15：15 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～その17 ジャタラパルヴァリタナ
ワニのポーズ（ジャタラパルヴァリタナ・アサナ）この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。今回はワニのポーズです。ひねり系のポーズの中では寝転んで出来るので、比較的安全に行う事が出来ると思います。足を降ろしていく時に、手で床を押さえつける事で、ゆっくりと降ろす様にします。その時に腹筋を使うので、始めのうちは、腹筋がぷるぷるするかもしれませんこのポーズを毎日行ずる事でお腹の周りの脂肪をすっきりさせる事が出来るといわれています。その他 mylist/44754211 コミュ co2400674
3:00｜2014年07月06日 18：48：04 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その16 ブリクシャ・アサナ
第16回 木のポーズ（ブリクシャ・アサナ）この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第十六回目は木のポーズです。バランス系のポーズで、比較的簡単に行えるポーズです。かかとを足の付け根まで持ち上げるのが難しい人は、立っている足の膝の内側あたりに足の裏をつけてもかまいません。バランス系のポーズは、視線を固定する事が重要になってくると思います。どこか一点に視線を集中できれば、安定すると思います。その他独房ヨガ mylist/44754211毎日やっているヨガの生放送コミュ co2400674
2:19｜2014年07月06日 11：26：59 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その16 ブリクシャ・アサナ
第16回 木のポーズ（ブリクシャ・アサナ）この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第十六回目は木のポーズです。バランス系のポーズで、比較的簡単に行えるポーズです。かかとを足の付け根まで持ち上げるのが難しい人は、立っている足の膝の内側あたりに足の裏をつけてもかまいません。バランス系のポーズは、視線を固定する事が重要になってくると思います。どこか一点に視線を集中できれば、安定すると思います。その他独房ヨガ mylist/44754211毎日やっているヨガの生放送コミュ co2400674
2:19｜2014年07月06日 11：26：59 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その15 ブジャンガ・アサナ
コブラのポーズ（ブジャンガ・アサナ）この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第十五回目はコブラのポーズです。ヨガではポーズの事をアサナといいます。このポーズはブジャンガ・アサナといって、コブラのポーズとして知られています。より安全に行う為に、準備運動から解説しています。顔の横に置いた手の位置を動かさない様にする事が重要かと思います。その他独房ヨガ mylist/44754211
8:04｜2014年07月05日 11：45：49 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その14 肘を頭の後ろへ回すポーズ
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第十四回目は肘を頭の後ろへ回すポーズです。最初は肘が頭を越えて反対側まで届かないかもしれませんが、繰り返し行う事で頭を越えて反対側に届く様になってくると思います。肘を引っ張っている時に首を上に向けると、より一層緊張させる事が出来ます。このポーズをやった後、首筋から肩にかけて、じんわりとした感覚があるかもしれません。このポーズと、その13腕を後ろにあげるポーズは、慢性的な肩こりのある人に、特におすすめです。その他独房ヨガ mylist/44754211
4:21｜2014年07月04日 08：33：13 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その13 腕を後ろに上げるポーズ
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第十三回目は腕を後ろに上げるポーズです。腕を後ろに上がるところまで上げた時に、肩甲骨が内側に寄せられるのを感じる様にします。腕をあげていく事で空気を肺から全部出し切るつもりで息を吐ききり、上体を起こすタイミングで息を吸うようにするといいでしょう。その他独房ヨガ mylist/44754211
2:21｜2014年07月03日 01：41：03 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その12 上体をひねるポーズ
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第十二回目は上体をひねるポーズです。ひとそれぞれの癖により、脊椎が歪んで、それが原因となって、様々な弊害を起こしたりもします。ひねり系のポーズは、脊椎の歪みを矯正していく効果が大きいと思います。右を二回やったら左も二回、というように、左右一対で行うようにしましょう。その他独房ヨガ mylist/44754211
3:42｜2014年07月02日 00：52：05 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その11 上体を伸ばすポーズ
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第十一回目は上体を伸ばすポーズです。前屈の一番簡単なポーズです。膝を伸ばした前屈はなかなか難しいですが、このポーズは簡単に、かつ安全に前屈を行えると思います。このポーズをしっかり練習して、上体を伸ばせる様になってから、膝を伸ばした前屈を練習すればいいと思います。その他独房ヨガ mylist/44754211
3:16｜2014年07月01日 01：39：06 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その11 上体を伸ばすポーズ
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第十一回目は上体を伸ばすポーズです。前屈の一番簡単なポーズです。膝を伸ばした前屈はなかなか難しいですが、このポーズは簡単に、かつ安全に前屈を行えると思います。このポーズをしっかり練習して、上体を伸ばせる様になってから、膝を伸ばした前屈を練習すればいいと思います。その他独房ヨガ mylist/44754211
3:16｜2014年07月01日 01：39：06 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その10 準備運動8 手の指を動かす運動
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第十回目は準備運動8 手の指を動かす運動です。手の指を一本ずつ動かします。片方の手は出来るのに、反対の手は出来ない、というような事がよくあります。自分の体の状態について、深く知るためには、細部に至るまで、丁寧に動かしていく事が重要です。その他独房ヨガ mylist/44754211
3:39｜2014年06月30日 01：02：03 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その9 準備運動7 足首を動かす運動
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第九回目は準備運動7 足首を動かす運動です。足首周りの筋肉を動かす運動です。それぞれの動きで、どの辺りの筋肉が緊張するのかという事に意識を集中して、やってみてください。この一連の運動は、特に場所を選ばないと思うので、信号待ちとかエレベータの中とか、ちょっとした空き時間を利用して、やってみるのもいいですね。その他独房ヨガ mylist/44754211
5:49｜2014年06月28日 19：18：40 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その8 準備運動6 寝て肩を回す運動
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第八回目は準備運動6 寝て肩を回す運動運動です。肩を回すことによって、脊椎をねじる事も同時に出来るポーズです。視線を指先に集中することで正しい体勢を作る事が出来ると思います。その他独房ヨガ mylist/44754211
7:59｜2014年06月27日 22：22：08 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～その7 準備運動5 足の指先を動かす運動
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第七回目は準備運動5 足の指先を動かす運動です。普段足の指をこの様に動かす機会はあまり無いと思うので、最初は難しいと感じる人もいるかもしれませんが、慣れてくれば出来る様になると思います。形によっては足の指がつりそうになる事もあるので、つる手前でやめておいた方がいいかもしれません。続けてやれば、つらなくなってくると思います。その他独房ヨガ mylist/44754211
3:45｜2014年06月27日 01：50：04 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その6 準備運動4 肩と足首を回す運動
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第六回目は準備運動4 肩と足首を回す運動です。足首と肩を同時に動かすのは、慣れない内はむずかしいですが、慣れてくると意識せずに出来る様になると思います。出来るだけ肘が、体から遠いところを通る様にすると、大きく肩を回す事が出来ると思います。その他独房ヨガ mylist/44754211
2:20｜2014年06月26日 01：16：37 投稿
独房ヨガ ～メタボーイからの脱出～ その5 準備運動3寝て膝を回す運動
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第五回目は準備運動3 寝て膝を回す運動です。膝を大きく回す事で、股関節をゆっくり動かす運動です。開いたところで、ゆったりとした呼吸をして保つ事で、股関節を柔軟にしていく効果があると思います。その他独房ヨガ mylist/44754211
3:33｜2014年06月24日 22：28：59 投稿
独房ヨガ ～メタボーイからの脱出～ その４ 準備運動２ 寝て腰をひねる
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第四回目は準備運動２ 寝て腰をひねる運動です。このポーズは、腰痛がある人が、回復するために始める、最初のポーズとして最適だと思います。もちろん、腰痛の無い人にも、ひねり系の最初のポーズとして最適なので、是非やってみてください。その他独房ヨガ mylist/44754211
2:49｜2014年06月24日 00：41：21 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その3 準備運動１ 寝て膝を伸ばす
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第三回目は準備運動１ 寝て膝を伸ばす運動です。呼吸と体の動きを合わせる事に意識を集中しましょう。その他独房ヨガ mylist/44754211
6:58｜2014年06月23日 02：56：13 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その２ 達人座（シッダ・アサナ）
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第二回目は基本的な座法、達人座（シッダ・アサナ）についてです。その他独房ヨガ mylist/44754211
11:49｜2014年06月23日 02：25：40 投稿
独房ヨガ～メタボーイからの脱出～ その１ 諸注意
この動画はニコ生の番組、ヨガファイアの一部を抜粋したものです。ハタヨガのポーズを丁寧に解説し、初心者から上級者まで、幅広く参考にして頂ける様なものを目指していきます。第一回目は、これからヨガを始めるにあたって、留意すべき点をいくつか解説してます。その他独房ヨガ mylist/44754211
8:04｜2014年06月23日 02：07：29 投稿