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運動Day.113
上半身トレーニングはやってる感有る！
膝突き腕立て伏せは、まだ左肩が痛い。
今日の成果
膝突き腕立て伏せ20+20+20回、ヒップヒンジからハイプランク10回×3セット、サイドプランクからスレッド ザ ニードル10回×左右×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット、背筋30回×3セット、ゴムボールグーパー約30回×3セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット
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【羊が】モナーク／Monark Day13【初見でひどい目に】
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モナーク／Monarkマイリスト→mylist/73175149
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コミュニティ→co3405129
※この動画は毎週日曜夜に行っている生放送をアーカイブ化したものです
読み上げ音声、ノイズ等入っておりますがご了承ください
© FURYU Corporation. / Developed by LANCARSE Ltd.
筋トレDay.121+ヨガマット&ハンドグリップ購入
ヨガマットとハンドグリップを購入した。
これでちょっと捗る、はず。
今日の成果
膝突き腕立て伏せ15+1+回、ヒップヒンジからハイプランク10回×2セット、サイドプランクからスレッド ザ ニードル10回×(左×1セット＋右×2セット)、膝突き腹筋ローラー10回×2セット、背筋30回×2セット、ハンドグリップ約30回×2セット、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット
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筋トレDay.136
今日も時間が無くて短縮筋トレ。
それでも筋トレやったぞ！
今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.151
今日は身体がほぐれて痛みも少ないので、筋トレ出来る予感。
どうだ、出来るか！？
今日の成果
プッシュアップ7+7+7回、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ1回
筋トレDay.154
痛みが有るが、「やらない」ではなく「軽くやる」。
そしたら意外と出来た。
今日の成果
タオルロウイング0セット、軽いスクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、軽い膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.156
痛み出来ないよりも、軽くしてでもやる。
あと、ふくらはぎと背筋の運動もやっておいた。
今日の成果
タオルロウイング0セット、軽いスクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、軽い膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.157
今日も出来る範囲で筋トレ。
背筋もやったぞ。
今日の成果
タオルロウイング0セット、軽いスクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、軽い膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.161
痛みは有るが、その影響は減ってきた。
この調子で、痛みは無くなっていって欲しい。
今日の成果
タオルロウイング0セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右2セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.167
右膝の痛みは、今日も健在。
もう卒業しても良いんだよ？
今日の成果
タオルロウイング0セット、軽いスクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト左4回、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.171
左肩の痛みは減ってきた気がする。
今日はやらないけど、再開の日は近いかも。
左肩が痛くて、タオルロウイングとか肩を使う筋トレはキャンセルしている。
でも最近は日常生活の中で左肩が痛いと感じる事が減ってきた。
なのでそろそろ筋トレしても良いかも知れない。
無理の無い範囲で、様子を見ながら少しずつ再開していこうかな。
今日の成果
タオルロウイング0セット、軽いスクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右1セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.172
今日も短縮メニュー。
腰の張りを感じたので、プランクでは腰に気を使ってやった。
左肩の痛みは治まりつつあると感じている。
でもプッシュアップをやったら違和感を感じてしまった。
早く良くなって欲しい。
昨日から腰に張りを感じている。
痛いという程では無いので心配はしていない。
でもプランクで痛めないように、腰の位置を高く、且ついつもより丸めてトレーニングした。
そのおかげか、トレーニング後でも特に腰に不安は無い。
このまま問題無い事を祈る。
今日の成果
軽いプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒×2セット、チェアフレンチプレス0回、タオルアップライトロウ0回
筋トレDay.175
今日も短縮メニューでやる気もダウン。
でもそれを踏み台に飛び上がろう！
左肩と右膝の痛みは無くならないので短縮メニューが続くと、気分もそうそう上げられない。
スクイーズシングルヒップリフトでは、やる気が出なくてキャンセルしてしまった。
やれば出来たかも知れないのに、試す気分にならなかった。
おっと、筋トレ出来なくても、気分だけは上げていこう！
今日しゃがんでいるのは、明日ジャンプする為だ！
明日以降も頑張って行こう！
今日の成果
タオルロウイング0セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
筋トレDay.177
どうにもこうにもやる気が起きない！
それでもやり終えた俺、エライ！
今日もやる気が出ない。
準備をしながらも「今日はサボろうかな？」と思ってしまったり。
何とかスタートするも、ストレッチで何故か右肩が痛くなり中断したり。
痛みが引いてから再開するも、背中が痛くなって中断したり。
また痛みが引いてから再開するも、足が痛くなって中断したり。
そんな状態ではやる気もドンドン無くなっていく。
筋トレもやる気が無いので短縮メニュー。
それでも最後まで終えた俺、エライ！
今日の成果
タオルロウイング0セット、軽いスクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト0回、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
運動Day.204
今日のウォーキングはお休み。
昨日に足の痛みが有ったので大事を取りました。
昨日は軽い衝撃を受けていました。
ちょっと歩いただけなのに、足に痛みが出たからです。
しかしそれが今の自分です。
なので今日は大事を取ってウォーキングをやめておきました。
正直言ってやり過ぎな気もします。
しかしこれまで痛みで筋トレを中断してきた事が何度もありました。
もうこれ以上繰り返したくないのです。
それに今日は雨ですしね。
なので今日はストレッチや腰痛体操、足底腱膜炎体操に留めておきました。
物足りません。
でもこんな日があっても良いでしょう。
明日以降はちゃんと出来ると良いかと思います。
今日の成果
腰痛体操：腰抱え体操、太もも裏伸ばし、太もも付け根伸ばし、ストレッチやトレーニング
足底腱膜炎体操：足の裏伸ばし、足の指反らし、ふくらはぎのストレッチ、グー・チョキ・パー運動、タオルギャザー
ウォーキング無し
運動Day.209
酔っ払っている時に運動してはいけない。
やっぱりそう思いました。
今日は朝からやる気が起きませんでした。
ウダウダしてしまい、気が付くと夜になってしまっていました。
で、夜にはお酒を飲んでしまいました。
飲み始めたときには「もう運動は出来ないな」と思っていました。
でも酔っ払ったら「やっちゃおうかな～？」と思ってしまいました。
良く無いですね。
でも勢いでやってしまいました。
「筋トレじゃ無くてストレッチ位なら大丈夫だろう」と酔った頭で安易に判断してしまいました。
実際にやってみると、ストレッチだけでも酔いが回ります。
ストレッチで静止すると「このまま寝ちゃおうかな…」なんて考えてしまいます。
教訓：お酒を飲んだ時は、運動してはいけません。
今日の成果
腰痛体操：腰抱え体操、太もも裏伸ばし、太もも付け根伸ばし、ストレッチやトレーニング
足底腱膜炎体操：足の裏伸ばし、足の指反らし、ふくらはぎのストレッチ、グー・チョキ・パー運動、タオルギャザー
ウォーキング無し
運動Day.218
上半身トレーニング、再開2回目です。
腰痛とかの痛みが恐かったけど、今回は？
前回の上半身トレーニング後には腰痛が悪化してしまいました。
今はおさまってますが、今日はトレーニングしても大丈夫でしょうか？
勿論腰や怪我には気を付けてやります。
やってみました。
大丈夫でした。
良かったです。
でも何で前回は痛くなって、今回は痛くならなかったのでしょうね？
今後も痛みには気を付けたいのですが、気を付けるポイントが学習できませんでした。
それでも今までと同様気を付けて行きたいと思います。
ウォーキングも、今まで以上に歩幅を広げることを意識しています。
コースもアップダウンが多いところを選んでいるので、ジョギング(700m)の上りではかなり負荷を感じています。
この調子でいきましょう！
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング700m)
運動Day.222
今日もやる気が出ません。
出ないので、、、どうしましょう？
今日も今日とてやる気が起きません。
いつもの時間になっても、昼になっても、午後になってもやる気が起きません。
仕方が無いので先にウォーキングをやりました。
しかしそのウォーキングもやる気が無いので、いつもの半分の30分位でやめてしまいました。
家に着いてからもやる気が出ないので、ストレッチ体操だけやっておきました。
残念。
でもウォーキングとストレッチ体操は出来たので良しとします。
今日の成果
ストレッチ体操
ウォーキング30分(内ジョギング800m)
運動Day.229
前回はクランチのせいで腹筋ローラーが出来ませんでした。
さぁ今回は？
前回(Day.227)は、クランチを頑張ったら腹筋が痛くて痛くてたまりませんでした。
それでもかろうじて20回×3セットを終えました。
続いて膝突き腹筋ローラーをしたのですが、腹筋がもう限界でまともにトレーニング出来ませんでした。
残念。
しかし今回はクランチを最初にトレーニングして、間に他のメニューを2つ挟んでから、腹筋ローラーをする順番にしました。
クランチでは、今回も腹筋が鍛えられます。
かなりキツいです。
前回と同じく痛みも出てしまいます。
それでも負荷を弱めたりして、何とか20回×3セットをこなしました。
ふぅ。
その後、他のメニューを2つやりました。
そして膝突き腹筋ローラーにチャレンジです。
おっ、腹筋が普通に使えています。
良し、腹筋ローラー出来るぞ！
とは言え無理せず始めは負荷低めで、だんだん負荷を高めていきます。
勿論腰を痛めないように丸めながら、様子を見ながら進めていきます。
そしてフィニッシュ。
、、、ちょっと負荷が低いまま終わってしまったかな。
まぁ痛み無く出来たのが良かった。
これからは負荷を高めていこう。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング1,150m)
運動Day.235(年内最終日)
今日も下半身トレーニングをしました。
そして今日は筋トレ年内最終日です。
まずは今日の下半身トレーニングです。
クランチですが、相変わらずお腹の筋肉が痛くなる位キツいです。
それだけ自分の今の腹筋が弱いという事ですね。
これまでの生活を省みて、仕方の無い事です。
これからクランチを続けて行って、人並みの腹筋にしたいです。
スクワットは、右膝の上の筋の痛みが気になります。
そこさえ無ければ負荷をもっと増やしたいのでもどかしいです。
腹筋ローラーは、キツいという思いと共にやりがいを感じています。
この調子で継続していきたいです。
ウォーキングは今日から外出するのでお休みです。
さて、今年の運動も今日でおしまいです。
今年の4月1日に始めて9ヶ月になります。
そして今日がDay.235、、、だけど235回やった訳では無くもっと少ないです。
最初の内は、運動しない日が有ってもDayは進んでいたのです。
最近は、運動した日だけどカウントしてDayを進めています。
なので数字は参考程度にして下さい。
それでもかなり出来たと思います。
自分としては良くやったと褒めてやりたいです。
またこれを糧に、今後も一日一日継続していきたいと思います。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング無し
運動Day.240
今日はいつもの時間に筋トレ開始出来て偉い！
ウォーキングは、、、。
この所筋トレは特にサボりがちでしたが、今日はいつもの時間に始める事が出来ました。
偉い！
やることやると、気分が良いです。
クランチは相変わらず大変だけど、鍛えてる感が有ります。
今は無理でも、いつかは余裕で出来る様になるぞ！
スクワットでは、右膝の上の筋の痛みはまだ有りました。
2週間位空いたし、年末年始の普通の生活では一度も膝の痛みは無かったので、無くなっている事を期待していました。
残念。
まぁ今まで同様、様子を見ながら出来る範囲でやっていきます。
膝突き腹筋ローラーは、頑張れる範囲で頑張りました！
これは痛みは無いので腰に気を付ければ大丈夫です。
頑張ってやったので、3セット目の10回目には崩れ落ちてしまいました。
でもここまでやったので満足感が有りました。
ウォーキングは、グダグダしている内に夕方になってしまいましたが、何とか気分を奮い立たせて行ってきました。
行けば行ったで普通に歩けるんですけどね。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング1,450m)
運動Day.249
寝てる時に右肘が痛くて目が覚めました。
予知夢？
夜中、突然目が覚めました。
理由は右肘が痛かったから。
こんな事は初めてですよ。
とは言え寝ぼけていたのか、そのまま直ぐ寝てしまいました。
朝起きた時にはそんな事も忘れていました。
でも膝突きプッシュアップをしたら、右肘が痛くて中止してしまいました。
その時に初めて、夜中に右肘が痛くて起きた事を思い出しました。
何で？
そう思いつつも、大事を取ってやめておきました。
チェアフレンチプレスでも1セットは無事終えましたが、やっぱり気になるのでそこでやめておきました。
タオルアップライトロウに至っては、最初の1回で痛みが出てしまいました。
驚きです。
痛めた原因は、全く思い当たりません。
何なんでしょう？
不思議ですが、今日の所は労っておきたいと思います。
ウォーキングも、右膝の大事を取ってやめておきました。
今日の成果
膝突きプッシュアップ7回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回、タオルアップライトロウ1回
ウォーキング無し時間(内ジョギング無し)
推しを探してパルデア地方！ポケモンスカーレット旅行記 DAY３ー⑪
※youtube（ https://www.youtube.com/channel/UCzVQdkCUIoCa2QEaMXByS5w ）で配信したものをある程度まとめて再投稿したものです。
まさかラストにあんなことになるなんて・・・
DAY３-⑩→ sm41729408 / sm41754957← DAY3-⑫ / スカーレット→ mylist/74140392
その他part1リンク→ mylist/36056094
運動Day.258
タオルロウイングでは、筋肉を使っている感じが出てきました。
ちょっとだけでも進んでる感じがします。
タオルロウイングは、これまでは鍛えている感じがあまりしませんでした。
頑張ってはいるのですが、やり方が違う様な気すらします。
それでもずっと続けてきました。
そして今日は、背中に良い意味での張りを感じるようになりました。
やっと背中の筋肉が使われるようになったのでしょうか？
やり方は特に変えていないので、他の要素が関係していると思ってます。
筋肉が増えてきていたのだとしたら嬉しいです。
筋トレしたらした分だけの応答が有ると、やる気も出ます。
今後も続けて行きたいと思います。
一方で、右膝がまた痛いです。
スクワットやフロントランジははやめておきました。
膝のストレッチはやっておきました。
出来るだけ労って、早くまた鍛えられるようになりたいです。
ウォーキングは、今日は外出するのでお休みです。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット無し、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング無し(ジョギングも無し)